中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

第一組：祛風(fēng)式

每次抱膝停留15秒，兩腳交替，每組動作做5次。

這個動作會令雙腳肌肉完全放松，你會感到大腿前面和后面的肌肉線條被修緊。

第二組：橋式

保持約15秒，然后放松，持續(xù)做5次。

這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛癥，讓臀部肌肉更加緊實。

第三組：仰臥抬腿

每條腿踢20次，做2組。

第四組：束角式

頭和背部朝腳掌壓下去，壓10次，做2組。

這樣才能修緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

第五組：牛面式

做繞腳的動作，然后雙手抱著膝蓋，把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，然后左右腳交替，重復(fù)每組動作5次。

這個動作可以收緊大腿外側(cè)的肌肉。