我們?cè)诰毴臅r(shí)候，一定是要是柔、慢、圓。首先遵循的規(guī)律，然后再進(jìn)行圓的變化。圓的變化我?guī)煾抵v了一句話，“要想拳練好，除非圈練小”，除非這個(gè)詞就是說(shuō)一定得練小，練不小就不成功夫。除非能練小，你不練習(xí)小，你就不能運(yùn)用到戰(zhàn)場(chǎng)上，你不練小，就保護(hù)不了自己。
那怎么練??？“由大圈而中圈，由中圈而小圈”，大圈有多大？就剛才我給大家講的護(hù)襠護(hù)頭，大圈就這么大，亂擺就不對(duì)了。然后由大圈而中圈，由中圈而小圈這樣轉(zhuǎn)，一到小圈這里渾身都在動(dòng)（演示）。
大圈、中圈，中圈、小圈。小圈，小中有直線，這都有聯(lián)系。這就是圓的變化，這個(gè)變化一定是下功夫才能做到，這小圈一動(dòng)彈，看著非常藝術(shù)，怎么藝術(shù)？你知道但你做不了，這說(shuō)明大家眼高手低。你要下功夫，下一份功夫才會(huì)有一分的提高，和我們上學(xué)一樣，你要讀博士后，你一定要上個(gè)博士才可以，不是一年級(jí)不讀就上博士了。
通過圓的變化，產(chǎn)生圓的威力。這個(gè)威力就是我們太極拳的勁，太極勁這么練出來(lái)。剛勁、爆發(fā)勁，也是這么練出來(lái)的。
科學(xué)的說(shuō)法就是利用我們的放松加速度。我們圓練好了，練變化了，圓小了，通過小的圓變直線，他那個(gè)出來(lái)一圈一圈都是圓的，這圓的形狀慢騰騰的還不行，還得快。所以說(shuō)陳家溝有一句話叫“慢要慢如紡線，快要快如閃電”。我們?cè)谟玫臅r(shí)候，一定要放松加速度，非常放松非常自然，一動(dòng)就出來(lái)那個(gè)勁。當(dāng)然對(duì)我們來(lái)說(shuō)，我們是下功夫去練，我們?nèi)ソ虒W(xué)生時(shí)，他們剛開始也是一點(diǎn)都沒有。
太極圓的威力比直線要大十倍的力量，新加坡他們測(cè)量過，也做過報(bào)道。當(dāng)一個(gè)汽車正在開的時(shí)候，他一剎閘的時(shí)候，它的沖力比平時(shí)你開車的速度，要大十倍的力量。所以說(shuō)我們太極拳就是這個(gè)力，圓的威力。
第四個(gè)，圓的玄妙。圓的玄妙中間就是從剛?cè)嵘象w會(huì)，剛才我講柔的時(shí)候，你體內(nèi)那種感覺。說(shuō)這句話“肌皮發(fā)脹、腳跟發(fā)沉、渾身發(fā)軟、頭頂發(fā)旋”，就要?dú)馔仙鰜?lái)。再這樣的情況下，就產(chǎn)生了一種奇效的感覺，精神倍增。我疲勞了，突然間恢復(fù)得非?？?，非常有精神，沒有病，一些小的感冒都沒有了，這就是我們太極拳的玄妙。
最后，圓的藝術(shù)，我們太極拳而不純粹是一種功夫了，是中華文化一種高級(jí)的藝術(shù)，到時(shí)候你隨便練，就是我講的“太極生活化，生活太極化”。當(dāng)時(shí)北京的羅為民（國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心科研部主任），中國(guó)研究太極理論的專家，去我家里一看到我說(shuō)，朱老師我現(xiàn)在也在研究你寫的東西，他是非常贊同我這種方法。
他說(shuō)太極拳為什么在陳家溝顯得非常神秘？你看不到人練拳，當(dāng)然現(xiàn)在有幾個(gè)學(xué)校，小孩子在練，以前你根本看不到練拳的，為什么呢？因?yàn)樗烟珮O拳容納在生活中，一動(dòng)就在練太極拳。
陳家溝當(dāng)年還有一個(gè)叫陳寶璩的，每天晚上練到11點(diǎn)才回家，白天走著路都在練拳，被小孩們看成神經(jīng)病。他年輕的時(shí)候跟陳發(fā)科的父親陳延熙先生學(xué)拳，后來(lái)又跟陳發(fā)科學(xué)。他跟陳發(fā)科是同輩，但是兩個(gè)年齡相差十幾歲。當(dāng)他20多歲時(shí)，陳發(fā)科老師30多歲，他晚上在陳發(fā)科家學(xué)，快12點(diǎn)了大家都回家。陳家溝還有一個(gè)姓王的叫王雁，功夫也很好但是沒有文化，兩個(gè)人晚上回家時(shí)在那聊天。因?yàn)槎紝W(xué)得差不多，我估計(jì)就是三層功夫里的初級(jí)。
聊著天不知不覺就一個(gè)多小時(shí)了，他們回頭一看，師傅家的燈還亮著呢，師傅還沒睡覺，兩人說(shuō)那就去看看，又回到門口把窗戶紙捅個(gè)窟窿一看?？匆婈惏l(fā)科老師跟他的小舅子，兩個(gè)人在推手，他一掌把人打出去，（問）你知道不知道我怎么打你的？不知道。不知道再來(lái)。因?yàn)殛惏l(fā)科老師沒有文化，以前都是打來(lái)打去打出來(lái)的。
兩個(gè)看完出來(lái)后王雁就說(shuō)，人家畢竟是親戚，真東西我們學(xué)不到。陳寶璩回家以后，三個(gè)月沒有去老師家，就在家里練，他們家就住我家的對(duì)面，當(dāng)時(shí)是貨坊。貨坊里做山藥要用很多水，陳寶璩就在貨坊里三個(gè)月沒有出來(lái)，里面練拳，媽媽給送飯。熱了就在缸里面用水洗洗，洗完睡覺，睡醒練拳。
三個(gè)月后出來(lái)以后見到了雁，王雁說(shuō)我這三個(gè)月也沒去陳老師家，陳寶璩說(shuō)咱們兩個(gè)摸一摸，摸一摸就是推推手，兩人一摸手，王雁說(shuō)你不一樣了，我沒有變，你是真下功夫了。
他晚上就去老師家，發(fā)科老師一見他就叫，老弟——因?yàn)樗麄兪峭吶寺铩趺磶讉€(gè)月都沒見你？來(lái)叫老哥看看功夫練得怎么樣。
雖然是師傅，陳家溝以前那個(gè)時(shí)候自己人從來(lái)沒有叫師傅的，也就是按輩分叫的。試手時(shí)，第一下把陳寶璩打出去了，第二下就被他化解了，這就是“打一招得一招”，因?yàn)樗墓Ψ蚓毶仙砗?，一打過這招我就知道（怎么用）了，第二招我就能化解。
陳寶璩后來(lái)學(xué)成的功夫了不得，回家睡覺不走大門，這么高的墻一下子上去，一根教鞭放到那，手指一搓一沾就起來(lái)了，那非常高。
小時(shí)候我還親眼見過他，功夫非常好。這種功夫都是練出來(lái)的，他每天走路都在練，看見一棵小樹，自己感覺到自己的太極勁太好了，就這么擰呀擰，一下?lián)艹鰜?lái)了。就是說(shuō)他平時(shí)都在練，所以說(shuō)我們太極拳想練好也并不是容易的，但是我們太極拳練身體很容易，只要你堅(jiān)持。
太極拳“五養(yǎng)”：養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)氣、養(yǎng)性、養(yǎng)神
太極拳有“五養(yǎng)”。首先一定要養(yǎng)身，也就是練身，練就是養(yǎng)。練身就是咱們講的那種太極操，“外練筋骨皮”。這“外練筋骨皮”一定要按照老師教的方法，學(xué)習(xí)放松，一定要自然。我們說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是最后“運(yùn)動(dòng)在于適度”，我們也不能練過了。
從來(lái)沒有練過太極拳的人，你上去就練兩三個(gè)小時(shí)，他就渾身骨頭酸痛，你練不了。所以太極拳一定要根據(jù)自己的體力，適當(dāng)去練習(xí)。剛開始你“外練筋骨皮”的時(shí)候，一定要根據(jù)自己體力練，不要去練得太過。
然后通過練身再練心，就是我們的五臟六腑跟我們的思想。這時(shí)我們不要再想別的，你要在練拳想別的，肯定練不上去了，思想必須專一。
再往后是練氣，因?yàn)槲覀兊睦p絲最終是要求內(nèi)動(dòng)，內(nèi)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生一種氣，所以說(shuō)我們談到練氣。剛開始練拳的時(shí)候，一套拳可以練到二三十分鐘，二十五分鐘左右。練得越慢，你氣感就掌握得越好。
現(xiàn)在說(shuō)到氣，什么是氣？氣就是空氣，但是氣在我們身上呢，我們大家練太極拳是運(yùn)氣而不是用氣。這種氣就是我們的呼吸，人的身體有熱量，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們的熱量。這種熱量靠什么？靠呼吸，莊子有句話：“真人呼吸行于腳，凡人呼吸在于喉”（真人息之以踵，眾人息之以喉）。這就告訴我們，太極拳練習(xí)時(shí)的呼吸不是純粹的肺式呼吸。
我們現(xiàn)在大家坐著的，你感受這個(gè)呼吸，這種呼吸叫自然呼吸。我們的呼吸停止了，人的生命就結(jié)束了。
這種呼吸也叫后天呼吸，怎么叫后天呼吸呢？因?yàn)槲覀兿忍焓窃谀赣H的肚子里，那個(gè)時(shí)候那種呼吸才是先天呼吸，我們生下來(lái)以后用鼻子呼吸是后天形成的。我們現(xiàn)在為了把身體練好，用那種先天的呼吸，就跟我們現(xiàn)在的呼吸不一樣。
我在總結(jié)的時(shí)候，我就把他寫成兩個(gè)詞，一個(gè)叫自然呼吸，一個(gè)是呼吸自然。把它顛倒一下，兩個(gè)的意思就不一樣了。
自然呼吸，就是不要想呼吸，人的呼吸都是自然的；呼吸自然，就是我們把我們的意識(shí)放在呼吸上，這種呼吸叫做先天呼吸。就是剛才莊子講的那句話。
這種呼吸怎么在身上運(yùn)行的？就是“氣沉丹田而降于涌泉”，就是我們丹田之氣。放松以后降到涌泉，通過涌泉?dú)饣氐郊棺?，轉(zhuǎn)到任督二脈然后再回歸丹田，這樣的反復(fù)循環(huán)。這種氣是丹田氣，是腰里面的氣，這種氣的練習(xí)方法，就是嬰兒在媽媽肚子里的那種呼吸方法。你鼻子呼吸，吸的時(shí)候收腹，呼的時(shí)候放松。（朱大師演示）
用這種方法呼吠你還要靠想的，一定要想。這就是我們大家經(jīng)常聽說(shuō)的導(dǎo)引吐納，導(dǎo)引就是靠我們思想來(lái)引導(dǎo)我們的呼吸；你要不想的話，就是我們的肺胸呼吸。
但是我們太極拳又講了，怎么講呢？講“氣沉丹田，降于涌泉，運(yùn)于周身，而達(dá)于四梢”。這個(gè)四梢不是指大家經(jīng)常說(shuō)的，兩個(gè)手、兩個(gè)腳，這四梢是“發(fā)是血之梢，血是氣之?！?，頭發(fā)代表血的梢徑，“血是氣之?！保覀儦饽芫毜窖豪锩?，可以怒發(fā)沖冠，怒發(fā)沖冠這個(gè)成語(yǔ)就這樣來(lái)的。
當(dāng)時(shí)楊露禪到北京以后，所有的北京人都打不過楊露禪，稱楊露禪是“楊無(wú)敵”，最后有一個(gè)董海川，拿八卦拳和他比試，董海川的頭發(fā)是小辮子，可以豎起來(lái)打人，證明了他已經(jīng)把氣練到梢節(jié)，練到血液里面了?！鞍l(fā)是血之梢，血之氣之?！?，這是第一梢。
第二梢是舌，“舌是肉之梢，肉是氣之囊”。我們的功夫練到時(shí)，肌皮為什么發(fā)脹呢？是因?yàn)槔锩娴膬?nèi)氣膨脹了，膨脹起來(lái)后它把你的皮膚給帶動(dòng)。所以說(shuō)“肉是氣之囊”，肌肉像布袋一樣，里面是空的，往里面灌入空氣就脹起來(lái)了。這是我們?nèi)狻?/p>
三是指甲，指甲是骨之梢。牙齒是筋之梢，這是我們的四梢。
我們?cè)诰毩?xí)當(dāng)中，練太極拳的時(shí)候，一定要柔著練，練得慢一點(diǎn)的話，你的氣會(huì)很好。慢練練好了才可以慢慢地加快，最后就到有快有慢，有剛有柔，內(nèi)外皆修，我們一定要明白這點(diǎn)。
我們?nèi)擞腥龑?，精氣神。所以?jīng)?？吹健疤煊腥龑毴赵滦?，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神”的說(shuō)法，這精氣神是人類自然的規(guī)律，不練拳照樣也有精氣神。如果研究道教的理論，因?yàn)樘珮O拳本身就是道教的理論，“煉精化氣、煉氣化神、煉神返虛、練虛合道”，又回來(lái)了。
“煉精化氣、煉氣化神”是道家講法。按中醫(yī)來(lái)講不是這樣講的，中醫(yī)講我們是“煉氣保精、保精全神”，所以精氣神的順序應(yīng)該是“氣精神”。首先練氣，所以說(shuō)從我們的《易經(jīng)》到我們醫(yī)學(xué)，它是這樣講的，我們的百會(huì)穴“應(yīng)天而主氣”，我們的涌泉穴“應(yīng)地而主神”，我們的心是璇璣穴，“應(yīng)人而主精”。所以說(shuō)我們一定是“氣精神”。
我們后天如果要把我們?nèi)梭w練得非常的健康，必須得是氣精神，而不是精氣神。我那天講這個(gè)理解，羅為民教授也覺得很有道理。有氣才有精神，叫氣精神。所以說(shuō)我們后天一定要經(jīng)常練氣，通過練氣，來(lái)養(yǎng)性。把你的性情、性格、性欲養(yǎng)好，這對(duì)我們練習(xí)太極拳，對(duì)你的養(yǎng)生、養(yǎng)心能起到很好的作用，所以第四個(gè)叫養(yǎng)性。
最后是養(yǎng)神。通過養(yǎng)神、養(yǎng)心、養(yǎng)氣、養(yǎng)性，最后才可以達(dá)到養(yǎng)人。我們?cè)诰毩?xí)太極拳一定要這樣去練。
最后講一講我們大家練習(xí)太極拳時(shí)，在套路上怎么去練習(xí)？陳家溝有五個(gè)套路，五個(gè)套路都是不一樣，練好了都好，練不好了都不好，你練好了，哪家都好，都是陳家祖?zhèn)鞒鰜?lái)的東西，就看看你下不下功夫。
練拳要掌握住八個(gè)字，哪八個(gè)字？我們把太極拳分為上半身和下半身。下邊要求“輕靈沉穩(wěn)”，我們腿上要求非常輕靈。人家楊式說(shuō)“發(fā)步如貓行”，走起路來(lái)非常輕靈，像貓一樣。“運(yùn)勁如抽絲”，在走勁的時(shí)候非常慢，越慢越均勻，就象紡線抽絲一樣。
在我們上半身一定要松柔圓活，一定要放松。當(dāng)然開始你不會(huì)這么轉(zhuǎn)，最起碼轉(zhuǎn)得慢吧。練的時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)產(chǎn)生了這種“松柔圓活、輕靈沉穩(wěn)”的感受。
不同的時(shí)間，不同的練功方法，加上你練的時(shí)間的長(zhǎng)短，你會(huì)得到不同的體會(huì)，所以這有一句話，“若得太極妙，勤學(xué)苦功恒。一層又一層,層層妙無(wú)窮?！泵恳粚拥母惺芏疾灰粯?，就跟我們上學(xué)一樣，你一年級(jí)上小學(xué)再上初中，上初中再上高中，然后再去考大學(xué)再去讀研究生、碩士、博士這樣一級(jí)一級(jí)往上學(xué)，跟我們學(xué)太極是一模一樣的，循序漸進(jìn)、不可躍級(jí)。
其他我就不多講了，我想大家有什么問題可以提出來(lái)，大家探討一下。
聯(lián)系客服
