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大家很積極，非常棒！不光抑郁癥，這世間所有的一切，都只能靠我們自己。所以靠自己最靠譜，這話聽起來很殘酷，但它就是真理。
一切的改變其實(shí)都是認(rèn)知的改變，抑郁癥的療愈恢復(fù)其實(shí)和修行的開悟過程基本一樣的，都是對認(rèn)知的改變升級和跨越。
我們在認(rèn)知沒有得到根本改變前，抑郁癥會一直螺旋式下降，能量會一直往下掉。直到掉到底，低無可低，甚至以為是絕境，會漰潰絕望，但可能就在那個時候，你才會真正開始放下一切對抗，放下一切欲求，完全接納自己和這個疾病，神奇也就會從那里開始發(fā)生。
當(dāng)你被迫放下一切的時候，你會發(fā)現(xiàn)，竟然輕松了，淡然了，能量不再往下掉了，開始穩(wěn)住了，甚至開始回升了。你能夠開始起床去整理衛(wèi)生，去做飯，去吃好每一頓飯，去睡好覺了。
當(dāng)你真正開始接納時，你就開始了完全地放下，奇跡也就發(fā)生了，你會慢慢好起來。
所以，我一直強(qiáng)調(diào)，所有的救贖都是自我救贖，所有的療愈都是自我療愈。別人只是外緣，而自己才是內(nèi)因，因緣和合，因緣具足，奇跡就會發(fā)生。
關(guān)鍵還在于我們的內(nèi)因，這個內(nèi)因就是認(rèn)知的改變。當(dāng)然認(rèn)知改變最難，類似開悟，很多修行人一輩子也開不了悟，很多患者很久都不能改變認(rèn)知，這就是覺悟難和療愈難的所在。
但有方法的，只要知道了正確的方法，有開悟的人引導(dǎo)，還是很容易跨越的。
接納自己的情緒也就是接納自己，接納自己就是認(rèn)知的改變。打坐觀呼吸也是一種控制情緒的方法，佛家道家儒家甚至瑜伽以及西方的正念療法，基本功都在打坐觀呼吸，那是一種療愈的方法和功夫，大家可以多去了解和學(xué)習(xí)實(shí)踐。
打坐就是讓我們先定后靜，情緒得到控制，然后穩(wěn)定，智慧才會升發(fā)，身心才會恢復(fù)冷靜理性客觀的狀態(tài)。我們冷靜理性客觀了，我們就自然知道該如何正確去做了。
情緒起來就像一缸攪動的渾水，打坐就是讓它靜下來的一個過程，水清了，心就清了，心清則明，明白了就覺知了，就可以找到正確的認(rèn)知，然后改變。
我們很多人在療愈過程中有個大誤區(qū)，就是誤解了順其自然和接納放下的概念。
順其自然不是說自己可以什么都不干，躺在床上自然好；完全接納也不是任由自己墜落，消極怠工。
天上不會掉餡餅，這世上沒有免費(fèi)的午餐，躺在床上自然好，沒有那樣的好事。
順其自然的前提一定是先盡人事，而后聽天命。完全接納的前提一定是因上努力，果上隨緣。
就是我們順其自然和完全接納僅僅是針對結(jié)果而言的，不是針對我們的態(tài)度而言的。我們的態(tài)度不但不能隨緣，反而要十分精進(jìn)，竭盡全力（因上努力）。
只有我們努力去做了該做的事，我們才可以接納那個結(jié)果。因?yàn)榻Y(jié)果是不可知不可控的，但自己的態(tài)度和努力是可控的。這個認(rèn)知必須明確，不能含糊。不然我們就會錯誤的以為躺在床上玩手機(jī)就是接納，就是順其自然，那就大大的錯誤了。
金剛經(jīng)的核心：無所住而生其心，也是指不要執(zhí)著于外緣和結(jié)果（結(jié)果都是虛空的，唯當(dāng)下的過程及我們態(tài)度是實(shí)在的可控的），而是要改變自己錯誤的認(rèn)知，回到那顆天地良知上來，自然會生發(fā)智慧。
當(dāng)然，如何生發(fā)動力，努力精進(jìn)，這也有方法。就是在打坐觀呼吸把情緒控制穩(wěn)定后，開始學(xué)習(xí)運(yùn)用生活禪的方法， 就是把起床，刷牙，洗臉，吃飯，搞衛(wèi)生以及每一件事都分解開來，當(dāng)做修行來對待，這樣就會身心投入，努力去慢慢一件事一件事做好。
這個過程不要急，哪怕每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢積累，就好起來了。從起床開始訓(xùn)練，然后一點(diǎn)一點(diǎn)到堅持刷好牙，堅持洗好臉，堅持吃好飯，然后就能慢慢睡好覺。
過程千萬不要急，不要想著一口吃個胖子。慢慢來，哪怕每天只完成了一件事，那就是公德，那就是恢復(fù)。做起來，堅持下去，奇跡就會發(fā)生。
這段時間一直忙著做籌建康復(fù)基地的事，沒有時間跟大家分享我自己康復(fù)的經(jīng)驗(yàn)和過程。我看到大家在積極自救，自我療愈，很高興，今天抽空把自己的經(jīng)驗(yàn)和心得分享給大家，希望能對大家有所幫助。
一切的改變都是從自我態(tài)度的改變上開始的，只有自己努力拯救自己，奇跡才會發(fā)生。當(dāng)然，這需要一些正確的方法和技巧。但前提是，必須自己要努力，必須自己看重自己，自己在乎自己，自己拯救自己。
家長該如何陪伴抑郁的孩子呢？看看自家養(yǎng)的植物，因緣聚合，自然發(fā)芽，自然開花 不要急，慢慢來。必須等心結(jié)打開，認(rèn)知升級，然后才能徹底療愈恢復(fù)，不然后面就是勉強(qiáng)走出去，也容易復(fù)發(fā)。
一切的改變和覺悟都是認(rèn)知徹底的改變和覺悟，認(rèn)知升級是根本，療愈在治心。
但植物要發(fā)芽要開花也離不開我們的勤勉照顧和打理。它會開花是內(nèi)因，我們照顧打理是緣，因緣和合，萬物生發(fā)。
要想花養(yǎng)的好，也需要努力學(xué)習(xí)養(yǎng)花的知識和技巧，而不是完全的順其自然，順其自然僅僅是我們做好自己該做的，對那個結(jié)果不要執(zhí)著，順其自然而已。順其自然是有前提和條件的。
一個人如果漰潰到什么事都做不了，那就先讓自己躺平，什么都別想別做，就像手機(jī)沒電時，先維持它不關(guān)機(jī)就行。能量穩(wěn)住，慢慢積累到有能量支撐你去打坐，再打坐。也可以依靠藥物的作用去獲取暫時的能量支持，一旦能量開始恢復(fù)，就要積極自救，開始運(yùn)用生活禪的方法去嘗試恢復(fù)。
我漰潰的時候是驚恐萬狀的，生不如死的，我懂那種深深的絕望、恐懼和無助，但就是那樣，生命也一樣會開出花來。
首先是接納，包括你的漰潰，包括你的絕望，包括你的失敗，不要去給自己貼標(biāo)簽，不要去想什么抑郁癥。
漰潰就漰潰，失敗就失敗，又能怎樣呢？最后你會發(fā)現(xiàn)，不過如此。然后奇跡就發(fā)生了，你竟然放下了，接納了，輕松了，好起來了 ……
好的開悟的師傅可以引領(lǐng)患者走向正確的道路，了解正確的認(rèn)知，因緣和合，可能就升級了。
這也是優(yōu)秀的心里醫(yī)生具有更強(qiáng)大療愈能力的原因，因?yàn)槭紫人麄冏约浩鸫a要開悟，才有能力引導(dǎo)別人開悟。當(dāng)然孩子是內(nèi)因，家長和醫(yī)生是外緣。
我把抑郁癥的康復(fù)稱為認(rèn)知升級而不是開悟，這是有區(qū)別的。開悟是指認(rèn)知升級的最高級（100分），是珠峰，是可遇不可求的。而抑郁癥的康復(fù)就簡單多了，只需要認(rèn)知升級一次就夠了，就是只需要60分就足夠康復(fù)了。這也是抑郁癥康復(fù)者多而修行開悟者少的原因，開悟是最高級，是滿分。
我是完全靠自己走出來的，7年抑郁癥經(jīng)歷。靠自己學(xué)習(xí)修行覺悟，最后突然認(rèn)知升級了。我學(xué)了十年國學(xué)（儒釋道易經(jīng)），后來又系統(tǒng)學(xué)習(xí)了佛學(xué)、西方哲學(xué)、心理學(xué)等等……
我沒有吃藥，沒有看心里醫(yī)生，當(dāng)然這不適用每個人， 我個人是個比較自信而堅韌的人，也很善于學(xué)習(xí)，因緣聚合，讓我走了出來。
但青少年我以為不適合我的方法，他們沒有足夠強(qiáng)大的堅韌和學(xué)習(xí)能力，需要更多的外緣支持為好。我的方法我以為僅適合和我有相同經(jīng)歷和閱歷及性格的人。抑郁癥是心里疾病，需要更多的對癥下藥，但康復(fù)的根本在于認(rèn)知升級。
我個人有句話：非優(yōu)秀不足以抑郁，非覺悟不足以重生。
抑郁癥發(fā)病原因分創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙，原生家庭成長陰影，產(chǎn)后抑郁及后天的欲求得不到滿足導(dǎo)致的挫敗感等等，原因很多，不能一概而論。我自己就是因?yàn)榧胰硕唐趦?nèi)連續(xù)去世加事業(yè)婚姻的挫折綜合一起引起的。
北大清華很多高材生和很多明星甚至企業(yè)家官員都得抑郁癥的原因，還是在于欲求超過了能力導(dǎo)致的挫敗感慢慢累積而成的，認(rèn)知與行為的不匹配（行為超前了認(rèn)知，欲望超過了能力），如果不控制改變欲求，也就是改變對生命的認(rèn)知，這個病就很難真正康復(fù)。
放下貪念，回到正確的自我認(rèn)知中，冷靜理性客觀地看見自己，看待生命，然后知道正確的道路，走上正確的道路，這個病才會真正療愈。這也是佛家講的正知正見正行，但要明白這個道理需要深入的學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟。
古代沒有心里咨詢師，老百姓有心里問題就跑到寺廟里找?guī)煾担U師就是最早的心里咨詢師和治療師，高僧大德往往幾句話就能點(diǎn)醒夢中人?？上ВF(xiàn)在開悟的禪師也不多了。
我們做志愿者，幫助大家，是盡我們的本分，是自己的慈悲心與良知驅(qū)使。
郁友能否覺悟，那是他的機(jī)緣。我們做好自己，不要去管郁友能否覺悟。這才是因上努力，果上隨緣；這才是盡人事，聽天命；這才是真正的順其自然。
我們首先是盡我們的心，理解愛，流動愛，成為愛。唯有愛才能真正救贖我們，唯有愛才是最大的能力，最大的能量，最大的財富。
最后終結(jié)一下對抑郁癥的療愈，治病在治心。運(yùn)用儒釋道的智慧，認(rèn)知升級，知常曰明，盡人事，聽天命，不執(zhí)著，抑郁癥早晚會康復(fù)！
不要急，慢慢來。
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