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小棉是個(gè)生活在大城市里的女孩，她的家庭條件還算不錯(cuò)，但父母的關(guān)系卻十分緊張。在小棉讀高一的時(shí)候，他們辦理了離婚手續(xù)，但至今仍然生活在一起。
小棉經(jīng)?？吹礁改敢?yàn)榧彝ガ嵤露鵂?zhēng)吵，摔東西，進(jìn)而持續(xù)冷暴力，因此，她在家里總是對(duì)父母言聽(tīng)計(jì)從，做事也謹(jǐn)小慎微，她特別害怕因?yàn)樽约旱脑驅(qū)е赂改搁g激烈的爭(zhēng)吵，也很少能感受到來(lái)自家庭的溫暖。
高三時(shí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大、父母期望高、家庭關(guān)系緊張等各種原因，小棉變得情緒低落、煩躁、常常失眠，并有過(guò)自殺的念頭，經(jīng)當(dāng)?shù)貙?zhuān)科醫(yī)院診斷為輕度抑郁癥。
上大學(xué)后，面對(duì)新環(huán)境、新同學(xué)，她不太適應(yīng)；與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，也不敢表達(dá)自己的不滿(mǎn)和憤怒，因此覺(jué)得自己很委屈，經(jīng)常一個(gè)人哭泣，甚至想退學(xué)。
沙盤(pán)治療讓她敞開(kāi)心扉
在一次與心理治療師的交談中，小棉了解到沙盤(pán)，經(jīng)過(guò)與治療師的商議，最終決定采用沙盤(pán)療法治療自己的抑郁癥。
第一次的沙盤(pán)治療中，小棉用五棵樹(shù)在沙盤(pán)的左上角圍成一個(gè)三角，里面放了兩匹馬。心理治療師讓她根據(jù)自己的沙盤(pán)作品講述一個(gè)故事，并提問(wèn)了一些問(wèn)題……這次沙盤(pán)治療呈現(xiàn)出小棉內(nèi)心深處的孤獨(dú)、自卑、缺乏安全感、回避與人交往等問(wèn)題（尤其是與母親的關(guān)系）。
小棉的母親很強(qiáng)勢(shì)，對(duì)小棉要求嚴(yán)格苛刻，在小棉的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，經(jīng)常存在指責(zé)、批評(píng)以及一些負(fù)面的反饋，使她缺失快樂(lè)的體驗(yàn)。心理治療師分析判定，小棉屬于因不良的家庭教養(yǎng)方式而引起的輕度抑郁癥。
接下來(lái)的第二次和第三次沙盤(pán)治療中，小棉逐步敞開(kāi)心扉，勇敢地暴露自己的內(nèi)心。治療師進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)了她焦慮的心理問(wèn)題，經(jīng)過(guò)一步步交談、分析，小棉的問(wèn)題有了很大的改善。
終于，在最后一次的沙盤(pán)治療中，小棉開(kāi)始投入和享受來(lái)自沙盤(pán)的快樂(lè)，而不再一味地追求結(jié)果，測(cè)評(píng)結(jié)果顯示小棉的抑郁癥狀也得到了很好的控制，她也感覺(jué)精神狀態(tài)良好。
抑郁癥的其他治療方法
小棉通過(guò)沙盤(pán)療法改善了自己的抑郁癥狀，這告訴我們抑郁癥的治療方法除了藥物治療（服用抗抑郁藥物）、物理治療（比如電擊）外，在治療方法上還有很多的選擇。其實(shí)，一些有趣的研究發(fā)現(xiàn)很多方法對(duì)治療抑郁癥都是有幫助的。
（1）抑郁癥的音樂(lè)療法
我們都知道，海邊海水的波濤、清新的海風(fēng)和翱翔的海鷗所發(fā)出的聲音，以及周?chē)匀说木吧?，可使人心曠神怡、心情放松?/span>
英國(guó)沃里克大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，海灘的氣味同樣可使抑郁癥患者心情趨于平靜，病情得到減輕。因此，建議抑郁癥患者不妨利用假期到海邊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
為什么大海會(huì)有這么大的神力呢？因?yàn)榇蠛Ｋl(fā)出的聲音，更像是一首悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)。這就不得不提一下音樂(lè)療法了。
在音樂(lè)治療中，音樂(lè)通過(guò)聲波有規(guī)律的頻率變化作用于大腦，可以活躍和改善情緒狀態(tài)，消除外界精神心理因素所造成的緊張狀態(tài)；還可以通過(guò)調(diào)節(jié)激素分泌、血液循環(huán)、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝等，從而提高應(yīng)激能力，改變?nèi)说那榫w體驗(yàn)和身體機(jī)能狀態(tài)。
英國(guó)的醫(yī)生約翰·阿姆司特朗認(rèn)為，音樂(lè)具有提高興致、減輕疼痛、祛除疾病、減緩疼痛的作用，另外對(duì)心情焦躁、煩悶還具有鎮(zhèn)靜作用。
著名音樂(lè)治療學(xué)家K.Bruseia教授也認(rèn)為，音樂(lè)治療是一個(gè)系統(tǒng)的干預(yù)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，治療師利用音樂(lè)體驗(yàn)的各種形式，來(lái)幫助患者達(dá)到健康的目的。
（2）抑郁癥的游戲療法
還有研究表明玩電子游戲也可以治療抑郁癥，聽(tīng)我這樣說(shuō)，你是不是驚呆了？沒(méi)錯(cuò)，美國(guó)研究人員就曾嘗試?yán)靡环N視頻游戲程序治療抑郁癥，還取得了不錯(cuò)的效果。
在一項(xiàng)研究中，研究人員把22名老年抑郁癥患者（老年抑郁癥患者通常年齡在60歲以上，癥狀表現(xiàn)為對(duì)個(gè)人目標(biāo)提不起精神、因過(guò)于焦慮而難以集中注意力等。）隨機(jī)分成兩組：一組利用移動(dòng)設(shè)備（手機(jī)、平板電腦等）視頻游戲的應(yīng)用程序進(jìn)行治療，通過(guò)電子游戲界面在神經(jīng)層面提高使用者注意力等認(rèn)知能力，患者需要每周玩這種游戲5次，每次20分鐘；而另一組則接受抑郁癥的常規(guī)治療。
經(jīng)過(guò)4周的試驗(yàn)，研究發(fā)現(xiàn)接受電子游戲療法的患者，在包括注意力在內(nèi)的特定認(rèn)知能力改善方面，明顯好于接受常規(guī)療法的患者；而對(duì)于情緒及自我報(bào)告功能等方面的改善，兩種療法效果接近。
（3）抑郁癥的食物療法
此外，食物療法也對(duì)抑郁癥的康復(fù)有著一定的作用。據(jù)調(diào)查，抑郁癥在海產(chǎn)消費(fèi)量低的國(guó)家最為常見(jiàn)（比如美國(guó)和德國(guó)），而像日本、韓國(guó)、冰島這些海產(chǎn)消費(fèi)量高的國(guó)家則最少見(jiàn)。挪威科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚(yú)類(lèi)中的Omega-3可能有助于抑郁癥患者抵御消沉情緒，抑郁癥患者多吃三文魚(yú)有助于緩解病情。
與三文魚(yú)相同，還有很多食物由于富含維生素B6、鐵和鈣，它們能協(xié)助身體內(nèi)所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，協(xié)助人體維持旺盛的精神和消弭焦慮。例如香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶……
還有一些食物含有豐厚的β胡蘿卜素、自然鐵質(zhì)和番茄紅素，被稱(chēng)為紅色食物，它們有助于減輕疲倦，令人身體振作，還可以增強(qiáng)自信和意志力。常見(jiàn)的有蘋(píng)果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，它們都對(duì)抑郁癥患者的病情康復(fù)有協(xié)助作用。
記得永遠(yuǎn)不要放棄自己
通過(guò)前面的相關(guān)研究我們可以了解到，除了藥物治療和物理治療，抑郁癥還有如此之多可以選擇的治療方法。
比如，小棉就通過(guò)沙盤(pán)治療，看到了自己的內(nèi)心世界——由剛開(kāi)始的不信任、敷衍，到最后發(fā)自?xún)?nèi)心的開(kāi)心和平和。同時(shí)，她的生活也發(fā)生了很大的變化：她不再因?yàn)樾∈虑槎氖轮刂亓?，性格也變得更加開(kāi)朗。最重要的是，她與母親的關(guān)系不再像以前那樣劍拔弩張，而是多了一份寬容和理解。
像小棉一樣，在抑郁癥的日子里，或許會(huì)充滿(mǎn)焦慮、不安與痛苦，但是請(qǐng)記得永遠(yuǎn)都不要放棄自己，經(jīng)過(guò)合理的治療，我們還是可以與抑郁癥和平共處的。
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