總論：血清素是“調(diào)節(jié)心情”的關(guān)鍵。雖然血清素不生產(chǎn)快樂感本身，但它控制了能不能感受到快樂的閘門。
血清素的分布：血清素產(chǎn)生于腦干的中縫核，分布在大腦各處，甚至在小腦都有分布，主要集中分布在基底核和前額。血清素的失調(diào)容易引發(fā)抑郁和失眠。
血清素是與食欲、睡眠、情緒有關(guān)的物質(zhì)，對于維持一個人的身心健康不可或缺。所以，血清素的幸福，說白了就是身心健康的幸福。血清素分泌不足會出現(xiàn)疲勞、失眠、頭痛、悲觀、易怒、焦慮等問題。相反，當大腦的血清素分泌足夠多的時候，人們就會感覺神清氣爽、干勁十足。
激活血清素的七大法寶
激活血清素的法寶一：沐浴陽光
首先，血清素的合成分泌主要集中在上午，尤其在清晨的時候分泌最為旺盛，而啟動血清素合成的開關(guān)就是清晨的陽光。當視網(wǎng)膜接收到陽光的信號后，會將這一刺激傳導到腦干的“中縫核”這個位置，然后開始制造血清素，神清氣爽的一天也將由此開啟。
另外，隨著時間的流逝，經(jīng)過中午、傍晚、夜晚，血清素的分泌量會逐漸減少。這是因為到了傍晚血清素會轉(zhuǎn)變成生產(chǎn)褪黑素的原材料，褪黑激素是讓人們產(chǎn)生“睡意”的物質(zhì)。因此，早上分泌的血清素越多，晚上分泌的褪黑素也就越多，睡個好覺的可能性越大。
激活血清素的法寶二：有節(jié)奏的運動
其次，激活血清素，除了要和太陽同步起床，還有一個法寶就是有節(jié)奏的運動。有節(jié)奏的運動形式多種多樣，像跑步、騎自行車、游泳、跳舞、練瑜伽、打太極拳等等都屬于有節(jié)奏的運動，當然散步也是一種有節(jié)奏的運動，而且更加簡單易行，容易堅持。
激活血清素的法寶三：吃早餐
要激活血清素，咀嚼是非常重要的，因為嚼東西本身就是一種節(jié)奏運動。只要能夠花15分鐘的時間吃早飯，就可以激活血清素。因此，堅持早起、吃早餐的人，其血清素會處于被激活的狀態(tài)。
激活血清素的法寶四：攝取色氨酸
要激活血清素，選擇吃哪些食物，是非常重要的。這是因為，如果沒有色氨酸這種氨基酸，就無法合成血清素。人體攝取一定含量的色氨酸很重要。色氨酸是必需的氨基酸，無法由其他的氨基酸轉(zhuǎn)化而來，所以我們有必要通過食物攝入色氨酸。除此之外，色氨酸向腦內(nèi)的轉(zhuǎn)移，需要“糖類”和維生素B6。所以我們需要同時攝取糖類和色氨酸，大腦就會更好地吸收色氨酸。
富含色氨酸的食物，主要有谷物（米、玄米）、乳制品（奶酪、酸奶）、豆類（豆腐、納豆）、蛋黃、堅果（榛仁）等。
激活血清素的法寶五：將前四種方法堅持三個月。
以上我們介紹了4種血清素激活法，不過遺憾的是，這些方法只堅持2、3天的話，根本不能獲得顯著的效果。重要的是堅持下去。如果現(xiàn)在的你血清素神經(jīng)有些衰弱，那么，你至少需要經(jīng)過“3個月”的血清素訓練才能恢復正常。3個月的時間聽起來很長，但我們要做的僅僅是清晨早起，沐浴太陽光，再加上一點散步，好好吃早飯。僅僅通過如此，血清素就可以充分地被激活。
激活血清素的法寶六：嚼口香糖
嚼口香糖時會用到下顎的肌肉，僅僅通過嚼口香糖這種咀嚼運動就可以激活血清素。通過嚼口香糖激活血清素，要取得效果至少需要5分鐘。有研究表明，嚼20分鐘口香糖，血液中的血清素水平會提高10%，而嚼30分鐘口香糖會提高15%。因此，嚼口香糖20分鐘以上，就可以獲得顯著的效果。
激活血清素的法寶七：端正姿態(tài)。
血清素與“姿勢”相關(guān)甚密，血清素水平低下后，會失去對抗重力肌的控制，使人變得彎腰駝背，體態(tài)姿勢變差。相反的，通過伸直腰背可以激活血清素。
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