對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，任何鍛煉方法的一個(gè)重要組成部分就是伴隨著音樂(lè)。無(wú)論你是跑步、皮劃艇者還是健身，你都可以選擇戴上耳機(jī)，播放最喜歡的音樂(lè)來(lái)幫助你度過(guò)運(yùn)動(dòng)中的難關(guān)。正確選擇音樂(lè)可以激發(fā)靈感，使人精力充沛，并提供必要的“分散注意力”。在一場(chǎng)大型比賽或比賽開始前，各個(gè)領(lǐng)域的精英運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)戴著時(shí)髦的耳機(jī)。那么，音樂(lè)是如何幫助我們克服身體不適的呢？倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)健康與生命科學(xué)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)此做了專門的研究。這個(gè)團(tuán)隊(duì)一直在用各種科學(xué)方法探討這個(gè)問(wèn)題。到目前為止，他們主要關(guān)注各種形式的流行音樂(lè)，而最近開始考慮古典音樂(lè)作為鍛煉時(shí)的聽覺(jué)輔助。古典音樂(lè)作為一種音樂(lè)類型，很容易理解為什么人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)配樂(lè)時(shí)忽略了古典音樂(lè)。它經(jīng)常缺乏強(qiáng)烈的節(jié)奏感，而且當(dāng)有歌詞時(shí)，很難跟著唱（因?yàn)橐话闶且獯罄Z(yǔ)，或者好幾個(gè)high C的高音）。然而，古典曲目中的許多曲目都有一種固有的、永恒的美，這可能會(huì)證明它們的使用是合理的。想想貝多芬的《英雄交響曲》中閃爍的莊嚴(yán)，或者普契尼的《蝴蝶夫人》中的辛酸。那么，我們?cè)鯓硬拍茉阱憻捴谐浞掷眠@些音樂(lè)的美妙之處，并利用這些音峰和音谷來(lái)為我們服務(wù)呢？首先，我們必須了解音樂(lè)在體育鍛煉中可能帶來(lái)的好處。任何健身音樂(lè)的作用都是減輕疼痛，提高精神，可能還會(huì)讓時(shí)間過(guò)得快一點(diǎn)。科學(xué)家們把音樂(lè)稱為“解離效應(yīng)”，意思是它有助于分散大腦的注意力，使其擺脫與疲勞相關(guān)的內(nèi)在癥狀。研究團(tuán)隊(duì)最近的神經(jīng)成像研究表明，當(dāng)播放音樂(lè)時(shí)，音樂(lè)傾向于降低運(yùn)動(dòng)意識(shí)——本質(zhì)上是大腦中的各個(gè)部分減少了關(guān)于疲勞的信息傳遞。雖然音樂(lè)不能減少鍛煉者在非常高強(qiáng)度下對(duì)勞累的感知，但它可以影響大腦中與情緒相關(guān)的區(qū)域，直到肌肉力竭為止。所以，一個(gè)美學(xué)上令人愉悅的曲子，比如《威廉·退爾》序曲的終曲，不會(huì)影響你的肺在跑步機(jī)上燃燒，但可能會(huì)影響你對(duì)此的感覺(jué)。William Tell: OverturePhilharmonia Orchestra
從本質(zhì)上講，悅耳的音樂(lè)可以緩解一個(gè)人的疲勞感，增強(qiáng)鍛煉體驗(yàn)。但它并不僅限于感覺(jué)和感知，音樂(lè)也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。心理學(xué)家Mária Rendi使用貝多芬A大調(diào)第七交響曲(op. 92)中緩慢和快速的樂(lè)章，來(lái)研究音樂(lè)節(jié)奏如何影響500米賽艇的表現(xiàn)。Symphony No. 7 in A Major, Op. 92: IV. Allegro con brio (第四樂(lè)章 有活力的快板)Philharmonia Orchestra;Ludwig van Beethoven;Guido Cantelli她的研究結(jié)果表明，與沒(méi)有音樂(lè)的對(duì)照組相比，這兩種音樂(lè)都能加快速度，快節(jié)奏(每分鐘144拍)的速度提高了2.0%，慢節(jié)奏(每分鐘76拍)的速度提高了0.6%。同時(shí)，古典音樂(lè)能激發(fā)想象力，總體上增強(qiáng)跑步體驗(yàn)，尤其是在與令人振奮的風(fēng)景一起欣賞時(shí)。但也許在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后立即聽古典音樂(lè)效果最好。在運(yùn)動(dòng)前，它的核心功能是建立能量，召喚積極的意象和激發(fā)運(yùn)動(dòng)。范吉利斯(Vangelis)的《火的戰(zhàn)車》(Chariots of Fire)就是《火的戰(zhàn)車》的主題曲，它有著強(qiáng)烈的內(nèi)在節(jié)奏，電影內(nèi)容又與榮譽(yù)、不折不撓有強(qiáng)相關(guān)聯(lián)系，這類作品尤其能發(fā)揮作用。對(duì)于鍛煉后的應(yīng)用，音樂(lè)需要平靜和恢復(fù)活力，以加速身體回到休息狀態(tài)。埃里克·薩蒂(Erik Satie)的Gymnopédie No. 1是這首經(jīng)典的鋼琴獨(dú)奏，它包裹著聽眾，用聲音按摩疲憊的肌肉。Gymnopédie No. 1Erik Satie為了優(yōu)化你對(duì)古典音樂(lè)的選擇，重要的是要考慮到在鍛煉的不同階段會(huì)消耗多少能量。熱身和伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較低，然后逐漸達(dá)到心臟跳動(dòng)的頂點(diǎn)，最后是一段時(shí)間的熱身和恢復(fù)。任何類型的音樂(lè)的選擇，都應(yīng)該遵循鍛煉過(guò)程中能量消耗的規(guī)律。同樣，鍛煉者可以為最費(fèi)力的部分保留一首特別的音樂(lè)，比如高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)里是否結(jié)合古典類的音樂(lè)是我們每個(gè)人自己的事情——音樂(lè)品味是非常個(gè)性化的。但為什么不在運(yùn)動(dòng)音樂(lè)里面混搭一點(diǎn)古典音樂(lè)呢?運(yùn)動(dòng)的多樣性可以讓我們保持新鮮和精力充沛，音樂(lè)也一樣。所以可以考慮換個(gè)音樂(lè)伴奏來(lái)讓自己保持運(yùn)動(dòng)。用拉威爾(Ravel)的音樂(lè)代替DJ狂歡音樂(lè)，用貝多芬(Beethoven)的輝煌音樂(lè)代替說(shuō)唱類音樂(lè)。同時(shí)，這個(gè)研究團(tuán)隊(duì)整理了一份推薦的播放列表:1、莫里斯·拉威爾(Maurice Ravel)，波萊羅舞曲。Ravel: Bolero (波萊羅舞曲)Orquesta Lírica de Barcelona;José María Damunt平均節(jié)奏為每分鐘70拍，以接近靜止心率的節(jié)奏，非常適合在你運(yùn)動(dòng)之前做好心理準(zhǔn)備。2、弗洛倫斯·普賴斯的《E小調(diào)第一交響曲》中的《朱巴舞》。III. Juba DanceThe Philadelphia Orchestra;Yannick Nézet-Séguin在熱身的時(shí)候可以輕輕地提高心率的引人入勝的交響樂(lè)。它以令人振奮的漸強(qiáng)高潮結(jié)束，讓你為即將到來(lái)的一切做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。3、莫扎特，第40號(hào)G小調(diào)交響曲中《阿賽快板》。Mozart: Symphony No. 40 In G Minor, K. 550, Allegro assaiSlovak Philharmonic Orchestra適合于低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的振奮人心的音樂(lè)作品。它的特點(diǎn)是被稱為“曼海姆火箭”，像過(guò)山車一樣的旋律，會(huì)讓心臟和肺跳動(dòng)。4、喬治·比才(Georges Bizet)，《卡門》，Carmen / Act 1:PréludeBerliner Philharmoniker它以震天的速度(128bpm)快速完成任何高強(qiáng)度的鍛煉。這首曲子優(yōu)美的旋律和和聲使你能從痛苦中解脫出來(lái)。The Four Seasons: Concerto No. 1 in E Major, Op. 8, RV 269: Spring I. AllegroThe Royal Festival Orchestra;Alberto Lizzio很好的熱身曲，在逐漸回到休息狀態(tài)的過(guò)程中保持步伐的靈活性。優(yōu)美的琴弦使這首作品具有明顯的恢復(fù)性。最后，就我自己的經(jīng)歷而言。在器械訓(xùn)練結(jié)束之后做拉伸時(shí)，我嘗試過(guò)不同的作品，最喜歡的還是貝多芬的《D大調(diào)第一小提琴協(xié)奏曲》，希望大家也能找到自己所愛。
作者簡(jiǎn)介：坐標(biāo)上海，愛好多，資產(chǎn)少；一個(gè)支付公司的小職員，一個(gè)孩子眼里的大人物。
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