美容養(yǎng)顏幾乎是所有女性朋友們之間聊天所用的永久的話題，其實，只要我們在平時的膳食營養(yǎng)當中，多補充一些美容的食品，那種效果可是抹很多層化妝品都換不來的，化妝美的只是表面，每當晚上卸妝的時候，看著自己的皮膚，還是會深深的嘆一口氣，但是如果內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就是從里到外的美。
那么我們在日常生活中應該如何內(nèi)調(diào)呢?應該吃哪些美容的食品呢?趕緊跟隨小編一起來學習一下通過補充飲食來達到美容目的的小知識吧!
一、多吃富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白當中含有親水性吸濕物質(zhì)，不但具有特別強大的保濕鎖水的能力，而且還可以有效的阻止肌膚黑色素的生成，并且起到美白潤膚的效果。
除此之外，膠原蛋白可以有效的清理我們肌膚當中氧化過程產(chǎn)生的有害物質(zhì)，并且還能有效的修復皮膚損壞的彈力纖維細胞，達到防止皮膚老化和增強皮膚彈性的作用。
經(jīng)常吃含有膠原蛋白的食物，可以有效的促進我們皮膚活性細胞的生成，并且還能增加我們皮膚的緊致，同時還能修復肌膚凹陷的損傷，有效的防止出現(xiàn)毛孔粗大和皺紋的情況。
而且膠原蛋白還可以有效的加快新陳代謝的速度，促進角質(zhì)自然脫落，并且還能消除黑色素的沉淀，淡化我們皮膚的色斑。
除此之外，膠原蛋白可以調(diào)整肌膚的內(nèi)分泌功能，增加皮膚的光滑程度，同時還能有效的防止皮膚過敏和保持肌膚水油平衡。
最關鍵的一項就是膠原蛋白還能讓我們在美容的過程中，享受瘦身的樂趣，因為膠原蛋白在人體運動鍛煉的過程當中能有效的促使身體消耗大量的脂肪，從而達到減肥的效果。
哪些食物是含有膠原蛋白的食物
1.首先，動物的真皮是含有豐富的膠原蛋白的，比如豬皮、雞皮等禽皮類，魚皮也是含有豐富的膠原蛋白的，我們可以把這些食物做成最普通的菜肴，也可以把這些食物做成湯，或者是做成皮凍，可以有效的幫助我們補充大量的膠原蛋白。
2.其次就是禽類的爪子和翅膀等，主要是由骨骼、筋腱、真皮等組成，肌肉和脂肪的含量都是很少的，含量最大的也就是膠原蛋白了，所以像雞翅等食物，都是不錯的膠原蛋白補充食物源，我們應該注意在吃東西的過程中不要錯過。
3.動物的小腿，除了骨骼，覆蓋在上面的基本上都是筋腱、筋膜和真皮等，含有特別充足的膠原蛋白，所以說，豬小腿、羊小腿、牛小腿等都是很好的膠原蛋白的食物源。
經(jīng)常吃這種膠原蛋白，可以幫助皮膚留住水分，滋潤肌膚，并且還能維持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡，膠原蛋白還能讓人看起來更加年輕，延緩皮膚的衰老。
除此之外，鐵和銅也可以促進皮膚下的血液循環(huán)，使得皮膚可以得到足夠的營養(yǎng)，阻止皺紋的出現(xiàn)，所以我們在日常生活中應該多攝入一些含有維生素A、C、E的食物，也是可以幫助我們抵抗皺紋的。
二、多吃含有軟骨素的食物
我們經(jīng)常會喝一些豬骨湯、牛骨湯、雞湯等湯品，因為不僅可以幫助我們滋補身體，而且還能增強我們皮膚的彈性。
我們身體的皮膚分為表皮、真皮、皮下組織三層，營養(yǎng)我們皮膚美容的主要就是真皮了。
真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)就是硫酸軟骨素，我們的身體內(nèi)如果缺乏了這種軟骨素，那么皮膚就很容易產(chǎn)生皺紋，所以說，多吃一些含有硫酸軟骨素豐富的食物，就可以有效的延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，讓我們的皮膚保持光滑和細膩。
三、多吃一些含有核酸的食物
富含核酸的食物大多都包括了魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可以有效的消除老年斑，并且近年來研究發(fā)現(xiàn)，補充核酸類的食物，可以有效的延緩衰老，而且還能組織皮膚皺紋的產(chǎn)生。
研究發(fā)現(xiàn)，讓三十名女性每天服用八百毫克的核酸和適量的維生素C之后，一個月后有九個人臉上的老年斑都消失了，而且五個人臉上的皺紋明顯減輕了，其他人粗糙的皮膚也明顯變的很豐潤，肌膚情況較以前都有所改善了。
結(jié)語：想要讓皮膚變的豐滿、光滑又有彈性，最重要的就是要注意內(nèi)調(diào)外養(yǎng)了，多吃一些含有膠原蛋白的食物，并且多喝一些含有軟骨素的湯，多吃一些含有核酸的食物，對我們的美容養(yǎng)顏，是有很多推助作用的。
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