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在武術(shù)交手傳承敘述語(yǔ)言上，一般把兩手臂當(dāng)中、兩腿當(dāng)中稱為“內(nèi)”或“里”，把兩手臂、兩腿的兩側(cè)稱為“外”或“邊”，如“門內(nèi)”、“門里”、“外上”、“邊進(jìn)”等。合步，是指雙方的右腳或左腳都在前位站立。順步是指一方的左腳和另一方的右腳在前位站立。

向內(nèi)纏繞訓(xùn)練是指雙方雙纏推手時(shí)，防守方雙手接手由外向內(nèi)，同時(shí)腿、腳、腰、胯、肩等部位協(xié)調(diào)配合，以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，化解對(duì)手進(jìn)攻、再反攻而反復(fù)練習(xí)。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以稱為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分外接腕與外接肘，在運(yùn)行過(guò)程中雙方悉心體會(huì)粘黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨曲就伸等操作原則和體會(huì)對(duì)方勁力變化的方向、路線、大小、作用點(diǎn)等，逐步提高聽(tīng)勁、懂勁水平。

（一）甲左右進(jìn)攻乙防守的合步里纏腕雙推手

1、甲右手正扇乙左手外接腕里纏

甲乙面向站立互行抱拳禮（圖1），禮畢后由預(yù)備勢(shì)（圖2）開(kāi)始，甲右腳上步（視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步），同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇（或摜拳）乙頭部（圖3），上步時(shí)注重前腳（右腳）微內(nèi)扣放在乙左腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)調(diào)整重心。乙見(jiàn)機(jī)撤左腳，防止受甲控制；甲隨即調(diào)整落步在乙右腳內(nèi)側(cè)后，此時(shí)二人前（右）腳并立成合步；乙撤步出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右前臂腕部（圖4），順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上螺旋纏繞，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)化解來(lái)力。

2、甲左手正扇乙右手外接腕里纏

接上動(dòng)不停，甲出左掌由左外側(cè)掄扇（或摜拳）乙頭部，乙出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部（圖5），順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)化解來(lái)力（圖6）。

3、甲攻乙防連續(xù)練習(xí)

接上動(dòng)不停，甲出右掌，由自己的右外側(cè)正掄扇（或摜拳）乙頭部，乙左手再順勢(shì)化解，防守動(dòng)作與上一回合引化的動(dòng)作相同。甲乙雙方手臂粘黏連隨在一起，一攻一防循環(huán)練習(xí)，兩人的步型是弓步與虛步交替變換（圖7、圖8、圖9）。

4、收勢(shì)

上述練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)情況自定。收勢(shì)時(shí)雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方（圖2），互行抱拳禮結(jié)束（圖1）。

5、加步訓(xùn)練

當(dāng)定步纏繞訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加進(jìn)上步、撤步，開(kāi)始活步纏繞訓(xùn)練。

第一種加步方法具體是：甲上步、乙撤步。當(dāng)上述甲進(jìn)攻手正扇被乙化解時(shí)，另一手掌由自己的另一側(cè)正扇（或摜拳）乙頭部，同時(shí)上步；乙在甲上步時(shí)撤步，步幅大小與甲基本相同，同時(shí)另一手在甲臂外側(cè)順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外、再向上，沿圓弧軌跡纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)化解甲臂的來(lái)力。甲再上步出另一手掌，正扇（或摜拳）乙頭部，乙再化解，如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其它要領(lǐng)不變。收勢(shì)與定步里纏雙推手相同。練習(xí)時(shí)，甲乙雙方可不斷換勢(shì)、反向練習(xí)，左右、攻防、進(jìn)退都要熟練。

第二種加步方法是：乙上步、甲撤步

甲出右手由右外側(cè)掄扇（或摜拳）進(jìn)攻乙頭部，乙出左手由甲右臂外側(cè)順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下再向外螺旋纏繞，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)化解甲臂的來(lái)力，同時(shí)左腳向甲右腳外側(cè)上步管絆；甲右腿抽撤，同時(shí)隨右轉(zhuǎn)腰出左掌由左外側(cè)掄扇（或摜拳）乙頭部；乙出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部，由上向內(nèi)、向下再向外，螺旋纏繞，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，化解甲左臂的來(lái)力，同時(shí)右腳向甲左腳外側(cè)上步管絆，甲左腿抽撤，同時(shí)隨左轉(zhuǎn)腰出右掌由右外側(cè)掄扇（或摜拳）乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其它要領(lǐng)不變。

（二）甲乙互有攻守的合步里纏肘雙推手

1、甲右手正扇乙左外接肘里纏

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，甲右腳上步（圖10、圖11），同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇（或摜拳）乙頭部（圖12），上步時(shí)要注重前腳（右腳）微內(nèi)扣放在乙左腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)而失去重心。乙見(jiàn)機(jī)撤左腳，甲隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后，二人前（右）腳并立成合步；乙撤步同時(shí)出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部（圖12、圖13），順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外、再向上，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)化解來(lái)力（圖14）。

2、乙右手正扇甲左外接肘里纏

當(dāng)乙在化解來(lái)力的同時(shí)，出右掌由自己的右外側(cè)掄扇（或摜拳）甲頭部（圖15），甲重心后移，出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部（圖16），順著乙右臂的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外、再向上沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來(lái)力（圖17）。

3、甲乙互有攻守的連續(xù)練習(xí)

甲在化解乙右手正扇的同時(shí)，右掌再由自己的右外側(cè)正掄扇（或摜拳）乙頭部（圖18、圖19），乙重心后移，左手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。如此甲乙雙方一手控制對(duì)方的肘進(jìn)行防守，另一手掄扇（或摜拳）進(jìn)攻對(duì)方頭部，甲乙雙方四手臂粘黏連隨在一起，互有攻防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，兩人的步型是弓步與虛步交替變換。這樣一來(lái)一往，反復(fù)練習(xí)。

4、收勢(shì)

練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。結(jié)束時(shí)，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。

5、加步訓(xùn)練

當(dāng)定步訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上步法開(kāi)始活步訓(xùn)練。

第一種加步方法具體是：甲上步、乙撤步

甲右腳上步進(jìn)攻同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇（或摜拳）乙頭部；乙適機(jī)撤左腳，左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來(lái)力；甲右腳隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后；乙重心后移，同時(shí)出右掌由自己的右外側(cè)掄扇（或摜拳）甲頭部；甲出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外化解乙進(jìn)攻，同時(shí)左腳上步管絆乙的右腳，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)將乙的來(lái)力轉(zhuǎn)化到乙身上，右掌再由自己的右外側(cè)正掄扇（或摜拳）乙頭部；乙重心后移適機(jī)撤右腳，左手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。

這樣甲乙雙方反復(fù)練習(xí)，兩人的步型是弓步與虛步交替變換，步法上甲總是上步進(jìn)攻和上步防守、乙是撤步反攻和撤步防守，雙方努力做到步幅大小基本相同。練習(xí)中可甲乙換勢(shì)、反向練習(xí)，做到左右、攻防、進(jìn)退都要熟練。

第二種加步方法是：乙上步、甲撤步

甲右腳上步進(jìn)攻同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇乙頭部；乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤左腳、重心后移，左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來(lái)力，隨即再出左腳上到甲右腿外側(cè)，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)將甲的來(lái)力向甲身上轉(zhuǎn)化，同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)掄扇甲頭部；甲適時(shí)重心后移撤右步，出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外化解乙臂的進(jìn)攻，隨著撤右步的同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇乙頭部；乙出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來(lái)力，隨即上右腳，右掌再由自己的右外側(cè)正掄扇甲頭部；甲重心后移撤左腳，左手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。兩人的步型是弓步與虛步交替變換。步法是乙上步進(jìn)攻和上步防守、甲是撤步反攻和撤步防守……如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其它要領(lǐng)不變。

第三種加步方法具體是：甲進(jìn)攻進(jìn)步、乙防守退步；乙進(jìn)攻進(jìn)步、甲防守退步。雙方預(yù)備勢(shì)面向而立，甲上右步進(jìn)攻，右手由右外側(cè)掄扇（或摜拳）乙頭部；乙撤左步重心后移，同時(shí)出左手，由甲右臂外側(cè)順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下再向外，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解甲臂來(lái)力同時(shí)，乙后腿左腳蹬地，右腳上步，出右掌由自己的右外側(cè)掄扇（或摜拳）甲頭部；此時(shí)甲若后坐引化已不能滿足調(diào)整距離的要求，需要前右腳掌點(diǎn)地發(fā)力、后左腳先撤步、前右腳隨著退步，努力做到與乙上步的步幅大小基本相當(dāng)，形成相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，破解乙的進(jìn)步優(yōu)勢(shì)，出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外，沿圓弧軌跡螺旋運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來(lái)力時(shí)，甲后左腿蹬地發(fā)力，前右腳上步、后腳跟進(jìn)，右掌由自己的右外側(cè)掄扇（或摜拳）乙頭部。如此甲乙雙方一手控制對(duì)方的肘進(jìn)行防守，另一手掄扇（或摜拳）進(jìn)攻對(duì)方頭部，循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其它要領(lǐng)不變。進(jìn)步退步、前后活步挪動(dòng)、調(diào)整距離，可以加大運(yùn)動(dòng)幅度，這在術(shù)語(yǔ)里叫做加大“吞吐”幅度的訓(xùn)練。