一、如何理解放松
放松不是技術(shù)，而是一種狀態(tài)。在形式上，一般可分為靜態(tài)放松和動態(tài)放松兩種。
靜態(tài)放松是呈持續(xù)壯的放松，如熟睡時的狀態(tài)；而動態(tài)繁放松是瞬間的、局部的，是一種完整動作張弛中的一個“間歇”，行為目的不是為了靜止，而是為了“待動”，鋼琴演奏中的放松，即屬于動態(tài)放松。
鋼琴教育家趙曉生在《鋼琴演奏之道》一書中指出：“手臂中的三個大關(guān)節(jié)必須放松，才能放松，才能通暢。三個小關(guān)節(jié)不能松，要鼓起。”那么，彈琴中的每一個動作，可以說是由肢體大部分放松和局部緊張這兩中生理狀態(tài)構(gòu)成的。
初學(xué)鋼琴的人，由于不適應(yīng)，往往容易造成與觸鍵動作的相關(guān)肌肉緊張，與觸鍵動作不相關(guān)的肌肉也緊張，形成了不必要 部位的僵硬和用力。
肌肉是有記憶的，長期不規(guī)范的學(xué)習(xí)習(xí)慣性重復(fù)，會導(dǎo)致肩、臂、手腕酸痛，嚴(yán)重的還會形成肌肉勞損、腱鞘炎等。
二、如何體會放松
體會也是一種感受和實(shí)踐。
著名鋼琴教育家周廣仁教授曾這樣形容過“手指好比在前線打仗的戰(zhàn)士，必須要有暢通無阻的后方來支援。”“這”暢通無阻的后方就是指從手腕到肩部，包括整個軀體的上部都要放松。也就是從第一個支撐點(diǎn)指尖開始，到另一個支撐點(diǎn)指尖接觸凳子的軀體為止都應(yīng)該保持自然松弛的狀態(tài)，尤其是肩關(guān)節(jié)到腕關(guān)節(jié)處，任何一個部位出現(xiàn)了緊張狀態(tài)，力量就不能暢通無阻。
方法是：
讓學(xué)生坐在椅子上，兩手自然放于膝部，老師站在學(xué)生前面拽起他的手，拉起手臂，要求學(xué)生完全處于被動狀態(tài)，被拉起的手臂應(yīng)該松弛的垂掛著，教師將學(xué)生的手左右搖動時，應(yīng)感覺沉甸甸的。隨后把學(xué)生的手突然放開，學(xué)生的小臂帶著大臂，自然落在腿上。這種手臂的放松感覺才是正確的。如果教師抬起學(xué)生的手臂時，學(xué)生也不自覺地跟隨舉起來，我們就會感覺到學(xué)生的手臂輕了，當(dāng)教師的手抽回時，學(xué)生的手仍然吊在半空中，說明學(xué)生還沒有掌握和體會到放松的感覺。那么，可以用一本書“落”在地上的不同效果作比喻。
訓(xùn)練放松的方法和途徑很多，主要包括動作上放松和心理上放松。
1、動作上放松的訓(xùn)練
首先讓坐在椅子上的學(xué)生全身放松，然后由腕部帶動手臂自然地抬到與肩平行處，肘部不可僵直，在自然地落在腿上，如果發(fā)出結(jié)實(shí)飽滿的“噗”的聲音，則放松感覺是正確的。當(dāng)運(yùn)用到鋼琴上時，動作是一樣的，只是動作范圍少了一些。在鍵盤上，要求手指落到鍵盤上后牢固站穩(wěn)，使整個手臂的重力都集中在指尖上。
在準(zhǔn)備彈奏下一個音之前，抬手是不可以把手從鍵盤上突然機(jī)械地抬起，要將手腕輕松地提起，再輕輕地落下。然后，運(yùn)用這一動 作原理分別訓(xùn)練各個手指在鍵盤上有規(guī)律非連音觸鍵的放松練習(xí)。
我在實(shí)踐中總結(jié)出一種單音落、雙音落、落黑鍵和連音的練習(xí)方法。通過這種訓(xùn)練，學(xué)生不僅較好 地掌握了放松要領(lǐng)，而且也為培養(yǎng)正確的手形 、鍛煉手指、熟悉鍵盤打下了良好的基礎(chǔ)。
具體做法如下：
（1）單音落練習(xí)：以右手為例，先將3 指落在e1音上，然后在逐個跨越八度，使3指分別落在e2、e3、e4音上后，在按下行順序落回到e1音。同樣道理落2指，順序是d1、d2、d3、 d4、d3、d2、d1。落4指的順序是f1、f2、f3、f4、f3、f2、f1，方法一樣。要求手型規(guī)范，手指固定，手臂放松、力到指尖。對于1指和 5指，因?yàn)楠?dú)立性差，初學(xué)的時候就單獨(dú)落指很難養(yǎng)成良好的手型。如果同時落下1、5指則便于行成手型手掌的支架感，可以克服掌關(guān)節(jié)下踏和手指僵緊的毛病。
左手也是以3指先行，從e1開始向左方跨越八度落指，前后落指程序與右手反方向相同。
（2）雙音落練習(xí)：為鍛煉弱指，左右手先 從3、5指開始訓(xùn)練。以右手為例，3、5指同時落雙音在e1g1、e2g2、e3g3、e4g4、e3g3、e2g2、e1g1音上；2、4指落的順序是 d1f1、d2f2、d3f3、d4f4、d3f3、d2f2、d1f1；1、3指落的順序是c1e1、c2e2、c3e3、c4e4、c3e3、 c2e2、c1e1、左手也按照先落3、5指，在落2、4指，后落1、3指，從小字一組c1e1開始向左出發(fā)，先下行、后上行，做與右手同樣程序的反向練習(xí)。
雙音落的練習(xí)，要求每兩個手指落下后的力度均勻，聲音清晰、干凈。
（3）落黑鍵練習(xí)：與單音落相同，落2、3、4指即可。每個手指都可以逐個做落黑鍵和立指尖的練習(xí)。落黑鍵的方法與落白鍵的方法是一樣的，但一定要強(qiáng)調(diào)正確的手型和牢固的指尖。
（4）連音練習(xí)：放松的部位和要求更加細(xì)致，五個手指要松弛地自然彎曲，小指不能躺在鍵盤上，大指的第二關(guān)節(jié)在強(qiáng)調(diào)鼓出來的同時，第一關(guān)節(jié)不能僵硬，要指導(dǎo)學(xué)生做到音與音相連，第一個音的落鍵動作與單音下落的動作是一樣的，指尖停留在鍵盤上的時間無論長短，手臂都不應(yīng)對鍵盤再施加壓力。
2、 心理上的放松訓(xùn)練
心理素質(zhì)是人們對于自身思想情感的控制、調(diào)節(jié)，對內(nèi)外干擾的排除以及對時空變化適應(yīng)的一種心理機(jī)能。良好的心理素質(zhì)對于表 演藝術(shù)尤其重要。學(xué)生能夠在眾人面前充滿感情、準(zhǔn)確完善地把一首樂曲演奏出來，除了技術(shù)練習(xí)達(dá)到完全熟練的程度以外，還需要心理上處于非常健康和放松的狀態(tài)。
（１）從培養(yǎng)學(xué)生的興趣和自信心入手。動用精彩的示范和生 動活潑的教學(xué)語言感染學(xué)生教學(xué)中要多鼓勵、少批評，多運(yùn)用對比、啟發(fā)、歸納等方法，激發(fā)學(xué)琴的強(qiáng)烈欲望和熱情。
（２）從培養(yǎng)學(xué)生豐富的音樂 想象力入手。教師在教會學(xué)生正確的演奏方法和技巧、準(zhǔn)確的讀譜和規(guī)范的指法的同時，還要啟發(fā)學(xué)生學(xué)會分析作品風(fēng)格和音樂的表現(xiàn)，學(xué)會體會樂句和音樂語氣， 引導(dǎo)學(xué)生全身心投入到音樂意境之中。這樣，學(xué)生在演奏時，就把思想全部侵入到音樂之中，從而避免產(chǎn)生恐懼。
（３）根據(jù)鋼琴師范集體課的特點(diǎn)，盡量讓學(xué)生在眾人面前練琴或演奏。這樣既能互相學(xué)習(xí)、互相影響，又能取長補(bǔ)短、鍛煉膽量。同時，多舉行一些觀摩會或匯報會，創(chuàng)造一種表演氣氛。表演 前，教師可做適當(dāng)?shù)墓膭罨蛐睦戆凳荆箤W(xué)生增添自信，緩解緊張情緒，從而培養(yǎng)他們良好的演奏心理。
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