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夏季到了，又到了瘋狂囤貨防曬霜的季節(jié)，很多人在出門前擦了厚厚的防曬霜，但是還是被曬黑了，其實不僅通過防曬霜，通過食物，也可以達到美白的效果。

很多人都聽說吃感光食物，會讓人變黑，其實所謂感光食物，是指那些可直接或者間接地增加與生成黑色素有關(guān)的物質(zhì)的數(shù)量與活性的食物。這類食物吃多了，會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。

我們常見的比如檸檬、香菜、芹菜、韭菜等都屬于感光食物，一般這些食物都富含銅、鐵、鋅等金屬元素，或者含有豐富的葉綠素。

但事實上，是感光食物變黑這一說法，僅僅是針對皮膚對光敏感的人。要是要注意，雖然吃這些所謂的感光食物一般不會讓健康人曬黑長斑，但是確實有人會因為吃了某些食物對日光產(chǎn)生過敏反應(yīng)。

所以在日常生活中，可以經(jīng)常口服維生素B，特別是服煙酰胺，可以降低皮膚對日光的敏感性。從而緩解這一癥狀。

類胡蘿卜素和綠茶中的EGCG等茶多酚是一道天然防曬屏障。積累在皮膚里的類胡蘿卜素和茶多酚，能吸收不同波長的陽光。

從而有益于保護皮膚的天然成分主要是抗氧化物活性。它與維生素C、E等抗氧化劑一起，保護自由基免受損傷。自由基損傷來源于紫外線照射，會引起皮膚衰老。

盡管食物中的抗氧化劑能保護皮膚，但以保健品的形式攝入會帶來風(fēng)險。法國一項研究發(fā)現(xiàn)，食用抗氧化保健品的女性得黑色素瘤的風(fēng)險更高。

要想擁有年輕的肌膚，應(yīng)當(dāng)在飲食中涵蓋眾多富含抗氧化劑的食物，減少曬傷，消除引起皮膚衰老和誘發(fā)皮膚癌的自由基。

綠茶不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強效的護膚食品，綠茶含有高濃度的兒茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能夠?qū)褂捎陉柟廨椛湓隗w內(nèi)生成的自由基。

28g的去殼葵花籽含有約10mg的維生素E，相當(dāng)于每日推薦量的2/3，維生素E最好從天然食品中獲取，這樣才能保證最大的健康功效。

蘆筍是維生素E的另一個重要來源，當(dāng)需要中和破壞細胞的自由基時，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。

番茄紅素是一種重要的抗氧化劑，番茄是最佳的來源之一，番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。此外經(jīng)過加熱后，番茄紅素會更容易被人體所吸收利用。

有研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素能顯著增強皮膚保護自己免受有害紫外線照射的能力，同時還能減輕陽光照射所造成的曬傷和紅腫。

食用健康的脂肪對于防曬也有關(guān)鍵性作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等富含Ω-3脂肪酸的食物有助于保持皮膚下方脂肪層的健康，從而阻止皮膚受到陽光損傷和老化。

經(jīng)過陽光暴曬后，身體會缺水，進而使得皮膚較為敏感，更容易受到損傷。人體大部分是由水構(gòu)成的，所以要保持體內(nèi)有充足的水分，這樣才能保證皮膚健康，同時要注意，缺水也會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋哦~

其實防曬，是從內(nèi)到外的一套整體流程，除了吃，在外也需要做好防曬工作，日常涂抹防曬霜，戴帽子、墨鏡等物理防曬，都是必要的。

如果已經(jīng)出現(xiàn)曬傷情況，要及時做好曬后修復(fù)工作，由內(nèi)到外，今年夏天再也不用怕啦~