不知道很多人有沒有發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，自己的身高不長，但是體重卻在逐年上升，無論男女，無論結婚與否。
很多人開始反思自己，這到底是為什么呢？
對啊，為什么明明吃的跟之前一樣，好像運動量也一樣，怎么自己不知不覺就胖了呢？不知不覺的體重變化是為什么會產生？又如何緩解呢？
為什么會出現(xiàn)中年肥胖？
進入中年，肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發(fā)胖。
另外，肥胖家族史、不良飲食習慣、晝夜節(jié)律與進食時間的紊亂（如輪班工作）、睡眠不足、自尊心低及抑郁癥、喝酒過量等，也都是肥胖的推手。
肥胖對身體有什么影響？
肥胖會引起很多慢性病，例如2型糖尿病、心血管病、腦血管病、呼吸睡眠暫停綜合征（嚴重的打呼嚕）、代謝綜合征、骨關節(jié)炎等而嚴重影響身體健康，導致工作生活質量大幅下降，猝死的發(fā)生率明顯增高，預期壽命顯著縮短等。
如何判斷自己是否肥胖？
國際上通用體重指數(shù)（BMI）來衡量是否肥胖。體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）除以身高（米）的平方。
我國成年人的體重指數(shù)（BMI）居于18.5-24屬于正常水平，大于24屬于超重，大于27.5就屬于肥胖（輕度肥胖27.5-32.5、中度肥胖32.5-37.5、重度肥胖大于37.5）。
如何簡單有效預防肥胖？
①納入21篇文獻（共19項隨機對照試驗）進行薈萃分析，總結評估基于微小變化干預的體重管理方式的有效性；
②微小變化干預包括：每天減少100kcal攝入、每天含糖飲料攝入量減少至0-1份、每天多走2000步等；
③在抑制成年人的體重增加方面，在干預結束后及長期隨訪后，微小變化干預組的體重均顯著低于對照干預組（體重平均降低值分別為0.7kg及0.9kg）；
④微小變化干預在減重方面無顯著效果。
很多人可能覺得文獻太專業(yè)，看不太明白，其實就是每天改變一點，只需要堅持下去，就能長期有效抑制體重增加。
比如每天在吃米飯的時候把精白米面的一半換成糙米，每次吃都是一半糙米一半精白米，這樣堅持下去，就可以有不錯的效果。
但是這種方式只是維持健康體重，預防肥胖，如果靠這個減肥那效果并不是很明顯。
飲料中都是含有糖的，即使是無糖飲料，里面也一樣是含有甜味劑的。
人造甜味劑雖然有可能會幫助人減少糖的攝入，短期內會有減肥的效果，但是要注意：使用人造甜味劑可能會讓身體認為你的熱量吸收到了，從而吃下更多其他食物來獲得減少的熱量。
經(jīng)常食用甜味劑會過度刺激糖受體，可能令人較難將甜味與熱量攝取聯(lián)想起來，導致更偏好甜食，增加體重。
如果說最好的飲品，那一定是水，樸實無華，純凈自然。
如果一定要有點味道，大人可以選擇沒有甜味的咖啡、茶飲料、蘇打水；孩子可以選擇純牛奶，沒有加糖的酸奶或豆?jié){~
很多人會說我不想運動，那我就餓著吧，想要通過節(jié)食來減肥，相信有過這個想法的人或者付諸過實踐的人都知道，大概率是以失敗高中，要知道在人類史上，我們的饑餓其遠比過飽期長得多，即使你節(jié)食七年，大腦后臺依然試圖讓你增重，所以節(jié)食并不能減肥。
所以可以每天不用多，比如一天平均走5000步，給自己定個小目標，一天就走7000步就可以，在飲食保持原來樣子的基礎上，堅持多走2000步驟，堅持下去會有很好的效果哦~
其實預防肥胖和減肥還是略有不同的，如果想要維持體重，保持健康，適當減重，這個方式是非常推薦的， 如果是已經(jīng)肥胖或者超重，那么這個方式可能效果不是很明顯，還是要進行一些有氧的運動和其他營養(yǎng)物質在飲食上的補充。
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