不知道大家有沒有過這樣得感受，每天下班回家以后，不想做飯，不想社交，不想運動，仿佛自己身體被掏空一樣得只想躺著，但是明明白天工作也不是很累，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？
很多人覺得這就是自己心累，經(jīng)過了一天客戶得霸凌。領導得咒罵，讓自己已經(jīng)身心俱疲，那么從科學的角度要如何解釋心累呢？當自己疲憊不堪得時候，有沒有什么可以緩解的辦法呢？
為什么會覺得心累？
其實從科學的角度上來講，產(chǎn)生心累這樣的情況和兩種神經(jīng)密切相關：多巴胺和血清素。
我們都知道多巴胺可以讓我們興奮，只有做這件事情的時候多巴胺分泌了，那我們才是快樂的，否則就會缺乏動力。
血清素又名5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)。它可以幫助我們保持情緒和心情的穩(wěn)定。也就是我們常說的自控力。有了血清素，你才能更好的控制自己的情緒，否則就是容易爆發(fā)。
而在大腦高速運轉(zhuǎn)的過程中，因為代謝產(chǎn)生的腺苷會堆積起來，這樣的后果就是腺苷會高速大腦：歇會，我已經(jīng)很累了。于是大腦會抑制多巴胺的分泌，減少血清素的產(chǎn)生，從而導致你覺得很累。
感覺疲憊，應如何緩解？
化繁為簡：
一天中，你做的決策越多，就越容易讓大腦超負荷，從而陷入疲勞和煩躁當中。所以我們要減少做決策的機會，對于一些不重要的都東西，盡量讓他們不要過腦子。
打個比方：
明天早餐吃三明治，我要不要額外拌一個沙拉呢？這就是需要做的決策。我們不妨直接指定一個簡單的規(guī)則，如果我起床是七點，那就做，超過七點十分，那就不做。這就是一個簡單的規(guī)則。
分解任務：
很多人一天中會有大量的工作需要做，我們不妨在工作簽，抽出十分鐘來對任務進行分解，比如這項工作需要什么數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)我在前一份工作剛好可以做出來，這樣形成一個通順的工作鏈。而且在工作的時候，不要看后面的工作，只看手頭的工作，一直保持一個“先做完這個剩下再說”的原則，不知不覺就會減少工作量。
營養(yǎng)師告訴你，通過吃，也能緩解疲勞
其實從飲食的角度上考慮，一些東西吃對了，就是會有緩解疲勞的作用，相反，吃不對，反而會造成體感更加疲勞。
甜食吃太多：
適當吃甜食可以幫助分泌多巴胺，讓人興奮，但是過量則會產(chǎn)生疲勞感。《中國居民膳食指南》里提到：每天糖攝入量不應超過50克，最好控制在25克以內(nèi)。另外，平時還要提防隱形糖。
主食不能少：
除了休息的因素，熱量攝入不足也會造成疲勞，因此，一定要吃主食，每天谷薯類食物攝入量控制在250g-400g。精米、精面吃的多了，不妨在里面添加一些粗糧。
肉類也要吃：
與白肉相比，紅肉中富含鐵，它是人體合成血紅蛋白的必需物質(zhì)。長期不吃紅肉或者素食，易導致缺鐵性貧血，缺鐵性貧血最明顯的表現(xiàn)之一就是容易疲勞。《中國居民膳食》建議每天畜禽肉類的攝入量為50克至75克。
綠葉菜：
綠色蔬菜是葉酸的主要來源。當血液中的葉酸水平較低時，除了增加抑郁癥的患病風險外，葉酸攝入不足還與疲勞和記憶力下降有關。
維生素D：
維生素D及其與骨骼健康和免疫力的關系，但同時維生素D與心理健康之前還有一定的關聯(lián)。最近一項涉及30,000多人的meta分析顯示，維生素D水平低的人更容易患抑郁癥。所以日常維生素D不能缺少。
黑巧克力：
黑巧中含有健康的黃烷醇，這類物質(zhì)可以幫助降低血壓和膽固醇，并且提高認知能力。但是為了控制體重，建議每天攝入的黑巧克力在1盎司以下（約150卡路里左右）。
最后希望大家可以通過食療來改善自己的情緒，多一些好心情，少一些壞情緒~
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