科學研究顯示：
男性的精子質(zhì)量在以1%的速率逐年下降，在過去不到40年內(nèi)精子數(shù)量及濃度都減少超過50%，男性不育的發(fā)病率還在逐年升高。
現(xiàn)在的一些飲食習慣、工作習慣和生活環(huán)境和精子數(shù)量、質(zhì)量下降密切相關(guān)，許多家庭出現(xiàn)了“要孩子越來越困難”的情況。關(guān)注精子質(zhì)量、備孕成為了男人們的“必修課”。
有哪些日常生活中的因素有可能對精子質(zhì)量產(chǎn)生不良影響？下面由生殖男科蔣滿波醫(yī)生為大家進行專業(yè)科普。
一、久坐
在這個互聯(lián)網(wǎng)時代，越來越多人的工作是離不開電腦，因此久坐、缺少活動，成為了工作一族的無法避免的“通病”。
然而長期保持坐姿，會使睪丸、附睪、精索受壓，會陰部、陰囊靜脈回流受阻，這對男性生育是存在嚴重不良影響的。
所以，各位備孕的男性同胞們請記?。涸谧聛砉ぷ?小時以后，一定要起身活動、走動一下，也可以適當做一下提肛運動。此外，長期駕駛也是需要盡量避免的。
二、感情深！一口悶！（飲酒）
如果你是一個滴酒不沾的人可以跳過這節(jié)。但是如果你經(jīng)常吃著燒烤，喝著啤酒，看著球賽、綜藝，或者經(jīng)常在外應酬，那必須得好好看看。
無論是白酒、啤酒、紅酒，只要是喝了酒后，酒精會在體內(nèi)停留一段時間，通過血液循環(huán)進入人體各組織細胞，從而影響精子的質(zhì)量。
至于說喝酒之后要隔多長時間才能恢復精子以往的質(zhì)量，沒有確切的說法，取決于喝酒的量：
如果是酩酊大醉，那么可能要起碼三個月，精子才能勉強恢復到喝酒之前的質(zhì)量。酗酒更不必說，不僅精子的質(zhì)量降低，其數(shù)量也會較常人降低17%左右。
酒精是對男性的生育能力而言就是百害無一利，嚴重起來甚至還能使得睪丸萎縮，直接導致精子量少，甚至無精。
所以再次強調(diào)備孕的男性一定要戒酒。在備孕期間，勸你飲酒的都不是真兄弟，感情的深度不是一杯酒就可以衡量的。
三、長時間吃外賣垃圾食品
飲食到底影不影響"子彈"的質(zhì)量？答案是肯定的。
多項研究發(fā)現(xiàn)，長期過度食用加工肉制品，尤其是基本不吃新鮮蔬菜和水果時會嚴重影響精液質(zhì)量。
某些垃圾食品含有激素，地溝油等等，加工后缺乏維生素、微量元素。長期如此不健康飲食，將對精子質(zhì)量有所損害。
而適當吃一些新鮮水果和蔬菜，減少加工肉和碳水化合物的攝入量可以一定程度的提高精子的質(zhì)量。
丁丁小科普
通過飲食可以提升精子質(zhì)量嗎？當然可以！
男士應多吃富含：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及微量元素（尤其是鋅、硒）、B族、C族、E族維生素的健康食品。例如：瘦肉、魚類、粗糧、新鮮蔬果。
鋅、硒對男性生殖健康具有重要作用，提升精子活力，男士也可以選擇服用“鋅硒”片，養(yǎng)好蝌蚪。
四、精神壓力
緊張繁忙的現(xiàn)代社會，如果誰說自己沒一點精神壓力，還真不好說自己是個努力上進的人。
但如果精神壓力過大，很可能會讓你的備孕進程變得緩慢。
研究表明：當精神過于緊張時，會導致糖皮質(zhì)激素上升，從而干擾精子的生成。同時也會影響睪酮水平，導致精子質(zhì)量下降。
此外，不少工作壓力大的男士，都是熬夜一族。熬夜對精液也有影響，其原因可能是：由于長期睡眠不足，精神處于亢奮狀態(tài)，影響性激素的分泌，造成生殖激素水平紊亂，導致精子質(zhì)量下降，生育能力降低。
所以，可以適當?shù)淖鰷p壓運動。
五、吸煙（尤其是長期、大量吸煙）
老煙槍們都知道吸煙有害，但要戒煙也不容易。許多"日吸一包香煙"的煙民朋友都對精液質(zhì)量迷之自信，直到看到精液檢查報告上的數(shù)字才開始膽怯。
事實上，吸煙對精子質(zhì)量的危害已被多項證明：大量、長期吸煙是引起男性精子質(zhì)量下降、甚至不育的重要因素之一。大量、長期吸煙者的精子總數(shù)、精子密度、精子活力（a級/a+b級精子百分率）、精子活率等參數(shù)均低于不吸煙者。
此外，煙草中的尼古丁可誘使精子中的雙鏈DNA斷裂；長期大量吸煙，對睪丸也會產(chǎn)生不良影響，導致睪丸萎縮、精子生成減少甚至停止。
六、夫妻生活要合理
臨床上檢查精液，一般要求禁欲2~7天，最佳是4~5天，因為這個時候的精子質(zhì)量是最佳的。禁欲時間過短、過久都會導致精子質(zhì)量出現(xiàn)問題。
所以，時間禁欲想一炮打響、為避免錯過排卵期而每天同房，都是不可取的。
保持合理的“開車”頻率很重要，醫(yī)生建議：在排卵期隔兩天同房一次。
七、工作環(huán)境異常
一些男士的工作環(huán)境是高溫環(huán)境、接觸輻射、有毒化學物質(zhì)的環(huán)境，這部分男士需要特別關(guān)注精子質(zhì)量。
精子對溫度非常敏感，最適宜的溫度在35度左右，超過四十度以上的高溫對精子的損傷是非常嚴重的，像高燒過后的患者檢查精液的話，有可能會出現(xiàn)全都是死精子。
很多揮發(fā)性有毒化學物質(zhì)，如甲醛、苯酚對精子有直接的毒性作用，重金屬鉛和鉻也會導致生精細胞的破壞，導致睪丸的生精功能障礙。
因此處于“惡劣”工作環(huán)境的男士，若有備孕計劃，需盡早將更換工作環(huán)境提上日程。
生活中的“精子殺手“或許因為種種現(xiàn)實因素難以避免，但保持良好、健康的生活方式非常必要！希望各位備孕期間的男性朋友，千萬不要忽視這些小小的“生活習慣”。養(yǎng)好“蝌蚪”，很重要~收起
