關(guān)注“男性”身體的健康程度，您會(huì)發(fā)現(xiàn)男性朋友的平均壽命要比女性要低，整體而言生活質(zhì)量也比女性朋友要低不少。為何會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？男性朋友想要改善體質(zhì)，應(yīng)該如何調(diào)整？關(guān)注男性健康，應(yīng)該全面下手。簡明扼要一句話，男性朋友同樣需要健康養(yǎng)生。

為何男性體質(zhì)越來越差？男性朋友在健康生活中主要存在這些瑕疵（6個(gè)促衰習(xí)慣）：

• 飲食結(jié)構(gòu)質(zhì)量較低，飲食不規(guī)律：

男性朋友由于自身的飲食和生活特點(diǎn)，存在食物攝入不均衡、食鹽油脂攝入過多、暴飲暴食、飲酒過多等問題；饑一頓、飽一頓的不規(guī)律飲食只會(huì)增加胃腸消化系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)也會(huì)增加肥胖、血脂異常等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

• 缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不規(guī)律：

現(xiàn)代男性朋友大多存在這個(gè)問題：平常的運(yùn)動(dòng)量很少、飲食強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過長等情況；然而這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更容易導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)磨損，增加肌肉拉傷的發(fā)生幾率；同時(shí)長期以往還會(huì)增加心慌心悸、低血糖反應(yīng)、頭暈等問題的出現(xiàn)概率。

• 缺乏休息，睡眠時(shí)間不穩(wěn)定：

男性朋友多是家庭中的“頂梁柱”，或是工作繁忙，或是應(yīng)酬較多，生活中總是會(huì)到家很晚，長期以往就會(huì)導(dǎo)致晚睡的頻次增加，睡眠時(shí)間不足、睡眠環(huán)境不佳以及睡眠無規(guī)律都是男性朋友存在的睡眠問題；長期以往只會(huì)影響男性朋友正常的內(nèi)分泌運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)導(dǎo)致免疫能力的下降，影響身體健康。

• 身體出現(xiàn)問題，但不及時(shí)診治：

對(duì)于男性朋友而言，總是有一種“身扛一切”的感覺，對(duì)于疾病同樣如此。很多男性朋友出現(xiàn)感冒、頭痛等所謂的小毛病的時(shí)候，總是對(duì)其忽略不計(jì)，長期以往只會(huì)貽誤病情，增加某些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

• 缺乏自主生活的處理能力：

男性朋友有這樣一個(gè)特征：對(duì)于工作的處理能力很強(qiáng)，但是對(duì)于生活中的瑣碎之事處理能力非常弱；生活衛(wèi)生、衣物的干凈度等問題也會(huì)增加某些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

• 默默承受生活中的各種壓力：

對(duì)于工作和生活中的壓力以及不順利事情，男性朋友一般會(huì)默默忍受，并不會(huì)、也不愿意和別人分享，這樣長時(shí)間的緊張和壓抑只會(huì)增加各種潰瘍病、高血壓、睡眠問題等疾病的發(fā)生概率。

關(guān)注男性健康，增強(qiáng)體質(zhì)，您應(yīng)該這樣做：

• 均衡飲食，營養(yǎng)素均衡攝入：

男性朋友想要一個(gè)健康的身體，更需要在生活中靠譜進(jìn)食，每日攝入的食物品種建議達(dá)成12種以上，增加蔬菜、水果、豆類食品等新鮮食物的攝入量，達(dá)成營養(yǎng)素均衡攝入。

• 養(yǎng)生良好的進(jìn)食習(xí)慣，吃飯“別湊合”：

飲食習(xí)慣要靠譜養(yǎng)生，一日三餐，每餐七八分飽、細(xì)嚼慢咽，拒絕暴飲暴食，飲食中戒酒少肉。

• 吃動(dòng)平衡，預(yù)防肥胖：

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏運(yùn)動(dòng)；因此，每日皆應(yīng)該有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，單日運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)成30分鐘以上；飲食中減少能量的攝入量，通過運(yùn)動(dòng)增加一部分能量物質(zhì)的消耗；吃動(dòng)平衡，達(dá)成健康體重。

• 好好休息，拒絕熬夜：

休息在健康生活中占有很重要的份額?？孔V達(dá)成健康體質(zhì)，希望您要“認(rèn)真健康休息”，每日的睡眠時(shí)間要在7個(gè)小時(shí)以上，每天在晚上十一點(diǎn)之前要入睡，拒絕熬夜，您的體質(zhì)會(huì)更加健康。

• 關(guān)注健康，按時(shí)體檢：

增強(qiáng)體質(zhì)的另外一方面內(nèi)容是“及時(shí)關(guān)注自身的健康情況”。關(guān)注自己身體的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)相關(guān)疾病請(qǐng)及時(shí)就診治療；養(yǎng)成良好的體檢習(xí)慣，關(guān)注自身健康。

• 生活要積極，找尋不同的方式釋放和發(fā)泄：

男性朋友壓力很大，正因?yàn)橛羞@樣的問題，生活中更需要找尋不同的方式去釋放和緩解。運(yùn)動(dòng)、興趣愛好、自己喜歡做的積極事情都是緩解壓力的不錯(cuò)方式。

關(guān)注男性健康，增強(qiáng)男性體質(zhì)；從生活點(diǎn)滴做起，全方面達(dá)成；希望“頂梁柱”可以更加安康。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。