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　　蝗蟲(chóng)式

　　專(zhuān)瘦局部：腿部、臀部、下腹

　　滅脂指數(shù)：★★★☆

　　俯臥在地上，兩腿并攏，腳背貼地，兩手掌心向下放在身側(cè)。吸氣，收緊腹部、腿部和腿部，雙手掌心撐地，夾緊身體。吐氣時(shí)雙腿用力抬離地面約30厘米，同時(shí)頭胸抬起，肘部彎曲夾緊。保持姿勢(shì)15秒然后放下，重復(fù)數(shù)次。注意做動(dòng)作時(shí)要保持均勻呼吸，不要閉氣。

　　抱膝式

　　專(zhuān)瘦局部：腹部

　　滅脂指數(shù)：★★☆

　　扭腿式

　　專(zhuān)瘦局部：側(cè)腹部

　　滅脂指數(shù)：★★★

　　鱷魚(yú)式

　　專(zhuān)瘦局部：側(cè)腹部

　　滅脂指數(shù)：★★★

　　樹(shù)式伸展

　　專(zhuān)瘦局部：腿部、手臂

　　滅脂指數(shù)：★★☆

　　貓式

　　專(zhuān)瘦局部：背部

　　滅脂指數(shù)：★★

　　2、吐氣時(shí)，背部塌下，同時(shí)頭部抬起，看向前方一點(diǎn)，同時(shí)臀部稍稍向前推移。

　　側(cè)面抓腿式

　　專(zhuān)瘦局部：腿部、手臂

　　滅脂指數(shù)：★★★★

　　這個(gè)動(dòng)作難度較大，做動(dòng)作前記得熱身以免受傷。

　　龍王式

　　專(zhuān)瘦局部：腿部、側(cè)腹部

　　滅脂指數(shù)：★★☆

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　　半月式

　　專(zhuān)瘦局部：側(cè)腹部、手臂

　　滅脂指數(shù)：★★☆

　　兩腿并攏站立，兩手屈肘雙掌在胸前合十。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)雙臂向上伸展，貼住耳旁。接著上身向左側(cè)彎曲伸展，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后回到正面位置，再向右側(cè)彎曲伸展。左右重復(fù)數(shù)次。