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豎脊肌在哪兒，它對日常生活有什么作用呢？

豎脊肌沿著脊柱后面分布，起自骶骨，止于枕骨。豎脊肌對于穩(wěn)定核心，保護(hù)脊柱，保持身體姿態(tài)起著至關(guān)重要的作用。我們?nèi)粘５恼?、坐、走、跑、彎腰等動作都需要豎脊肌的參與。

但是當(dāng)你久站或久坐、駝背以及頭前伸時，豎脊肌都會持續(xù)用力，這樣很容易造成肌肉勞損。如果豎脊肌力量不夠或已經(jīng)產(chǎn)生勞損，就可能導(dǎo)致腰背疼痛和脊柱損傷。因此建議通過訓(xùn)練強化豎脊肌，提升豎脊肌的力量，保持腰背健康。

由于豎脊肌位于人體背部，屬于深層肌肉，位置比較隱蔽，很多人的訓(xùn)練計劃中常常忽略了這部分肌肉。下面推薦大家4個健身動作，可以有效鍛煉到豎脊肌，維護(hù)脊柱穩(wěn)定，遠(yuǎn)離腰背疼痛。

提示：進(jìn)行訓(xùn)練前，一定要做好熱身，訓(xùn)練結(jié)束后還要進(jìn)行拉伸。熱身和拉伸可以幫助你增強訓(xùn)練效果，降低受傷的風(fēng)險。

 俯臥挺身 

?身體呈俯臥姿勢，雙臂屈肘，雙手置于雙耳處。

?背部發(fā)力，軀干向后伸展，使軀干呈反弓姿勢。此時雙腿不能離開地面，雙手始終貼近雙耳，然后回到起始姿勢。

 俯臥兩頭起 

?身體呈俯臥姿勢，雙臂伸直，兩掌心相對。

?背部發(fā)力，向上挺身，同時伸髖，雙腳抬離地面，使身體呈反弓姿勢，然后回到起始姿勢。

 四足游泳 

?身體呈俯臥姿勢，雙臂伸直舉過頭頂，雙腿伸直與肩同寬。

?核心收緊，抬起一側(cè)手臂和對側(cè)腿。

?回到起始姿勢，換至對側(cè)重復(fù)步驟。

 直臂平板支撐 

?身體呈俯臥撐姿撐于地面，腰背部保持挺直，身體呈一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，雙手間距略大于肩寬。核心收緊，雙腿并攏，雙腳腳尖撐于地面，保持身體穩(wěn)定至規(guī)定時間。