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上臺(tái)之前做深呼吸，有助于調(diào)整自己的情緒

深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至于大腦一片空白，頭腦一發(fā)熱啥都忘記了。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘呼出）。吸氣時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?，要感覺到自己的小腹下方微微鼓起；呼氣時(shí)盡量把小腹里的氣完全地呼出去。吸氣時(shí)要用鼻子，呼氣時(shí)可以口鼻并用。深呼吸可以調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的情緒。

要把注意力，轉(zhuǎn)移到你講話的內(nèi)容上面去

你所有的心思和精力必須關(guān)注在講話的內(nèi)容上面，不要管臺(tái)下會(huì)發(fā)生什么樣的情況，甚至可以把臺(tái)下的聽眾當(dāng)作蘿卜青菜，沒有腦袋。不受外界的干擾，關(guān)注的焦點(diǎn)在你講話的提綱上，這樣會(huì)好很多。我們很多時(shí)候緊張，是由于焦點(diǎn)在外，總是關(guān)注別人對(duì)你的看法，總是害怕出錯(cuò)，結(jié)果反而越容易出錯(cuò)。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移聽眾的注意力

在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學(xué)會(huì)一些互動(dòng)技巧，去引導(dǎo)聽眾的注意力，當(dāng)聽眾的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方時(shí)，你可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌?。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引導(dǎo)大家看PPT；可以提出問題讓大家思考；可以請(qǐng)某一位聽眾發(fā)言，這樣大家的注意力會(huì)轉(zhuǎn)移到發(fā)言的聽眾身上去。如果大家的焦點(diǎn)不在你身上，你就會(huì)輕松很多。