對于學(xué)生們來說，“犯困”的原因更復(fù)雜：課堂上老師趕進(jìn)度；課后各種輔導(dǎo)班隨時(shí)待命；再加上到家后父母不時(shí)甩起來的“小鞭子”......
秋來犯困
犯困這個(gè)事兒吧，并不可怕，只要找到解決方法就可以啦。鄭州中原一中實(shí)驗(yàn)學(xué)校初三年級(jí)班主任馬朕老師說，想要學(xué)生有一個(gè)好的狀態(tài)，合理分配學(xué)習(xí)時(shí)間是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。以衡中中學(xué)作息為例：
05:40 起床+跑操
清晨5點(diǎn)40，淡青色的天空還鑲著幾顆稀落的殘星。同學(xué)們已經(jīng)被宿舍的起床鈴喊醒，來不及賴床伸懶腰，必須如軍隊(duì)般快速的起床穿衣， 因?yàn)閺拟徛曧懫鸬饺珕T抵達(dá)操場集合，只有8分鐘的時(shí)間！
操前讀結(jié)束，緊接著就是跑操，為保證每個(gè)學(xué)生的精神狀態(tài)，跑操是每天必修的功課。跑操結(jié)束時(shí)，也才清晨6點(diǎn)左右，之后他們要立刻趕往教室，開始真正的“晨讀”。
06:00 晨讀
晨讀大約有半小時(shí)的時(shí)間，老師們會(huì)把這半個(gè)小時(shí)安排的非常充實(shí)，“晨讀是有任務(wù)的，當(dāng)天的科目老師（一般是英語和語文）會(huì)提前在黑板上寫下晨讀的任務(wù)，任務(wù)精確到每分鐘需要讀什么?！边@樣能確保學(xué)生們晨讀的高效，不會(huì)嘴在讀書，而心不在書上。
06:35 早餐+早自習(xí)
晨讀在6點(diǎn)35左右結(jié)束，接下來是早飯時(shí)間，衡中學(xué)生吃早飯也是壯觀的景象——因?yàn)榈降耐硇枰抨?duì)，而排隊(duì)無疑會(huì)耽誤學(xué)習(xí)的時(shí)間，所以學(xué)生們幾乎都是蜂擁的跑去食堂。但吃飯的時(shí)候，是嚴(yán)禁學(xué)生看書學(xué)習(xí)的 ，也不允許說話聊天，只允許專注而快速的吃飯——早餐時(shí)間很緊，只有10-15分鐘，吃完立刻要回到教室，開始早自習(xí)。
這個(gè)時(shí)間段，學(xué)生們可以自由選擇學(xué)習(xí)的內(nèi)容和科目，比如做未完成的作業(yè)，完成剛才晨讀時(shí)未完成的任務(wù)等。
07:40 上課
7點(diǎn)35下早自習(xí)，7點(diǎn)40就開始上第一堂課。“這短短的五分鐘，卻是我們難得的自由時(shí)間，到這個(gè)時(shí)候大家才有時(shí)間去刷牙洗臉，或者抓緊時(shí)間去上個(gè)廁所”。
上午一共5節(jié)課，除了一個(gè)20分鐘的大課間，其他課間都只有5分鐘，老師們經(jīng)常延遲2分鐘左右下課，因此課間也只夠匆忙上個(gè)廁所。而中間20分鐘的大課間，學(xué)校當(dāng)然也不會(huì)浪費(fèi)——全校學(xué)生都要去操場跑操。
12:20 午餐
上午的課程在12點(diǎn)結(jié)束，但是并不能直接去吃飯，學(xué)生們依然要留在教室自習(xí)20分鐘，12點(diǎn)20準(zhǔn)時(shí)出教室，去食堂吃午餐——吃飯的景象比早餐有過之而無不及。從走出教室到吃完飯回到宿舍，也只有20分鐘的時(shí)間。
12:40 午休
衡水中學(xué)對午休的要求也非比尋常，12點(diǎn)40的時(shí)候必須回到宿舍，12點(diǎn)43必須躺在床上， 12點(diǎn)45必須睡覺——哪怕沒有午休習(xí)慣，哪怕睡不著，也必須閉眼安靜的躺著。
13:50 唱歌
下午1點(diǎn)50，全部學(xué)生要到達(dá)教室，開始課前的“每日一歌”，大家齊聲高唱?jiǎng)?lì)志歌曲。比如張杰的《高飛》， “多少次揮汗如雨，傷痛曾填滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利…”
午休后的大聲唱歌，除了能讓學(xué)生快速從睡眠中清醒，也是適當(dāng)?shù)男购图?lì)，喊一喊發(fā)泄一下，其實(shí)很有好處。
14:10 上課
下午的課從2點(diǎn)10分正式開始，依然是五節(jié)課。下午上課容易犯困，大家都各顯神通，有準(zhǔn)備風(fēng)油精的，也有站起來到教室后面聽課的。在衡中，老師強(qiáng)調(diào)“凈學(xué)習(xí)時(shí)間”，也就是高效專注的學(xué)習(xí)時(shí)間。大家都知道，聽課是最重要的“凈學(xué)習(xí)時(shí)間”，老師不會(huì)為了你講第二遍。
18:30 晚餐+看新聞
6點(diǎn)半下課吃晚飯，6點(diǎn)40有個(gè)看新聞的時(shí)間段，這是除了教室外面的書報(bào)雜志臺(tái)之外，學(xué)生們在學(xué)校唯一獲取外界新聞的途徑。
學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生們了解時(shí)政和熱點(diǎn)新聞，對提升政治學(xué)科以及作文素材都是有幫助的——當(dāng)然大部分學(xué)生自覺地舍不得把時(shí)間花在看電視上，都在教室里埋頭寫作業(yè)。
19:10 晚自習(xí)
7點(diǎn)10分是正式的晚自習(xí)，一共3節(jié)，前兩節(jié)是學(xué)科自習(xí)，必須自習(xí)指定的科目，也會(huì)有老師前來輔導(dǎo)和監(jiān)督，當(dāng)然依然有精確到分鐘的任務(wù)安排。
第三節(jié)是自由自習(xí)，學(xué)生們可以自己選擇需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，學(xué)校禁止老師在第三節(jié)自習(xí)課布置作業(yè)，為了保證學(xué)生們本就不多的自由學(xué)習(xí)時(shí)間。
9點(diǎn)40最后一節(jié)自習(xí)課結(jié)束，但隨后的10分鐘，仍然要求繼續(xù)在教室學(xué)習(xí)，一分鐘都不能浪費(fèi)。
22:10 睡覺
9點(diǎn)50準(zhǔn)時(shí)出教室回到宿舍，10點(diǎn)08必須躺好，10點(diǎn)10必須睡覺。
一天結(jié)束了，第二天依然是5:40的早起，一天一天的循環(huán)往復(fù)。
細(xì)致觀察衡中的作息制度，我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)校只是對學(xué)生能夠利用的碎片時(shí)間合理化利用，不僅沒有克扣學(xué)生的睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，反而甚至比很多熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生有更健康和規(guī)律的生活制度。
每天保證7個(gè)半小時(shí)的晚睡眠和1小時(shí)的午休，每天至少2次的運(yùn)動(dòng)——這是很多普通中學(xué)學(xué)生也達(dá)不到的休息時(shí)間，才導(dǎo)致上課困到打盹，聽課效率低下。
其實(shí)這些時(shí)間，都是可以通過白天的高效時(shí)間管理節(jié)約出來的。這似乎也向家長和學(xué)生們證明了——足夠的睡眠保持精力、適度的運(yùn)動(dòng)量激活大腦、科學(xué)的時(shí)間安排保證秩序，才能為后續(xù)的學(xué)習(xí)創(chuàng)造出良好的身體條件。
其實(shí)想要解犯困，只要保證大腦的血液循環(huán)和供氧量充足就好了，除了培養(yǎng)良好的作息時(shí)間之外，還有3個(gè)小動(dòng)作可以緩解上課犯困！
防范困小技巧
1.干洗臉
輕輕閉上眼睛，用雙手的大魚際，也就是伸開手掌時(shí)明顯突起的部位從嘴角、鼻翼向上按摩。
然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上用向外打圈圈的方式按摩，這樣一遍就做好了。重復(fù)這個(gè)干洗臉的動(dòng)作，做10至20次即可。
干洗臉起到按摩臉部的作用，也叫面部經(jīng)絡(luò)按摩，使用這種推磨的手法，可以疏風(fēng)活絡(luò)、健腦寧神，并可緩解肌肉組織痙攣，使其放松，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，保持大腦清醒。
2.單鼻孔呼吸
用右手的食指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢吸氣。
用左手的食指按住左鼻翼，屏氣至極限，從右鼻孔呼出氣來。依此重復(fù)3個(gè)回合即可。
單鼻孔呼吸，有利于把氣流集中起來，充分地打開我們的鼻腔，讓整個(gè)頭顱獲得更多的氧氣，讓人神清氣爽。
3.彈打后腦勺
兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏。
接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，默數(shù)30下，整個(gè)人都清醒了。
彈后腦勺主要是能刺激耳廓周圍的穴位，穴位得到按摩敲打后，可以有效的預(yù)防頭暈、促進(jìn)聽力，有效緩解疲勞。
這三個(gè)快速消除困意的動(dòng)作，你記住了嗎？方法君還有一個(gè)休息10分鐘頂2小時(shí)的方法，很多同學(xué)親測有效，拿出來分享給大家：
如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。
家長怎么幫助孩子
1.不焦慮。不要覺得孩子睡眠少、太累了、身體都要壞掉了，強(qiáng)迫孩子休息。你的焦慮只會(huì)讓他更累更不知所措。幫他尋找正確的方法比一味情緒發(fā)泄，明智得多。
2.教孩子找到適合自己的休息方法。有的孩子可能在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后需要安靜地自己呆一會(huì)，有些則可能需要一場大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)；有些喜歡在課間與同學(xué)談笑，有些則喜歡趴在桌上小憩。引導(dǎo)他們多嘗試，找到舒壓的最佳方式。
3.在孩子累的時(shí)候，陪他聊聊天也是很好的做法。輕松的聊天可以讓人心理上感受到安寧、舒適，是很好的休息方式。
4.幫孩子發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣。孩子最怕的是，辛苦學(xué)了卻看不到成績的提高，日復(fù)一日的枯燥，沒有希望，如果每天入睡前都感受著今天又有了進(jìn)步的欣喜，懷著對明天克服挑戰(zhàn)的渴望，那么疲憊感一定會(huì)在睡眠時(shí)間快速散去。這是對孩子來說，最好的調(diào)節(jié)情緒、緩解疲勞的方法。
5.給孩子補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。家長作為孩子高中之旅中重要的陪伴者，一個(gè)最重要的角色就是孩子的營養(yǎng)師，按照孩子身體需要和節(jié)令特點(diǎn)給孩子補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，也是有助于孩子恢復(fù)精力的最要一環(huán)。
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