最近收到這樣一條粉絲留言：
“生活真的太難了。每天光要應(yīng)付工作和家人就讓我覺(jué)得身心俱疲?？杉幢闳绱宋疫€要裝出一副很輕松的樣子，因?yàn)闊o(wú)論是領(lǐng)導(dǎo)還是父母，都不會(huì)喜歡一個(gè)負(fù)能量的我。只有樂(lè)觀開(kāi)朗的孩子，才會(huì)獲得肯定。
但我真的好累。我不敢和別人談這些，誰(shuí)會(huì)想和負(fù)能量的人做朋友呢？我只能自己去轉(zhuǎn)移注意力，刷抖音、打王者，但是又覺(jué)得這樣浪費(fèi)時(shí)間又空虛。
我渴望一種新的生活，渴望獲得全新的自己。
你說(shuō)，生活什么時(shí)候才能發(fā)生改變？我如何才能快樂(lè)起來(lái)？”
看到這條留言以后，我們?cè)诜劢z群中做了一個(gè)小調(diào)查，共回收到170份有效反饋，有58.24%的被訪認(rèn)為生活是艱難的。
注：本次調(diào)查使用的隨機(jī)樣本來(lái)自粉絲群體，若以此數(shù)據(jù)推論其他群體的情況，可能出現(xiàn)偏差。
看來(lái)，生活艱難是一種普遍的感受，ta們并不會(huì)和人溝通關(guān)于生活艱難的真實(shí)想法，其中的58.59%認(rèn)為“表露真實(shí)的自己是危險(xiǎn)的”。
在這些認(rèn)為生活艱難的被訪中，有57.57%的人認(rèn)為，“雖然生活很難，也要裝作一切順利”；有71.72%的人和這個(gè)留言的粉絲一樣，會(huì)通過(guò)打游戲、看綜藝、加班等活動(dòng)來(lái)逃避煩惱。
可以說(shuō)，有很多年輕人，在艱難的生活面前，把自己活成了一座孤島。
這個(gè)結(jié)果令我陷入沉思，也促使我開(kāi)始寫作今天這篇文章。
我們想告訴大家，其實(shí)，越是面對(duì)著艱難的生活，我們?cè)叫枰氨３执嗳酢?，而不是用厚厚的鎧甲把自己深深埋藏起來(lái)，充滿了對(duì)他人和外部世界的防備。
因?yàn)橹挥性诖嗳踔?，我們才是開(kāi)放的。只有當(dāng)你是開(kāi)放的，新的事物才有可能從外面走進(jìn)你，在你的體內(nèi)發(fā)生。
請(qǐng)看今天的文章。
01.
在Anna Bruk等人看來(lái)，脆弱是指：盡管有恐懼，但仍然愿意對(duì)不確定性和風(fēng)險(xiǎn)持開(kāi)放態(tài)度，愿意暴露自己的情感。
它意味著我們不害怕被拒絕，愿意放棄對(duì)自身全然的控制，把自己放在一個(gè)被動(dòng)的、充滿風(fēng)險(xiǎn)的位置。
我們談?wù)摯嗳醯臅r(shí)候，談?wù)摰氖?span>一種沒(méi)有防御或者防御程度低的生活。
脆弱的人是敞開(kāi)的，不以“活得安全”作為人生的信條，ta們?cè)敢膺M(jìn)行嘗試，迎接來(lái)自外界的所有回應(yīng)，即便得到的是拒絕；
脆弱的人不害怕傷害，愿意面對(duì)自己的所有面向，容忍自己的挫敗和喪失，而不是把令人痛苦的感覺(jué)隔離開(kāi)來(lái)。
在ta們看來(lái)，感知傷害是人生的一部分，在被傷害后能夠涵容痛苦，繼續(xù)擁抱生活，同樣是人生的一部分。
脆弱是朝向適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的，對(duì)個(gè)人的發(fā)展有極重要的意義。
02.
但我們常常回避脆弱。就像文首提到的小調(diào)查一樣，這一屆年輕人已經(jīng)不相信打開(kāi)內(nèi)心了。有超過(guò)一半的被調(diào)者認(rèn)為，“袒露真實(shí)的自我是危險(xiǎn)的”。
盡管我們需要脆弱，但常見(jiàn)的情況是，我們將脆弱與恐懼、羞恥、悲傷和失望等黑暗情緒聯(lián)系在一起，即使它們深刻地影響了生活、愛(ài)和工作方式，這些情緒我們也不想討論。
比如，不敢率先承認(rèn)自己對(duì)他人的愛(ài)，因?yàn)檫@看起來(lái)像是放棄了自己對(duì)這段關(guān)系的控制權(quán)，有著被拒絕的可能；不敢在工作中說(shuō)出自己面臨的困難，因?yàn)檫@意味著無(wú)能；不敢表露自己對(duì)某件事情的恐懼和悲傷，因?yàn)檫@代表著軟弱和矯情。
在現(xiàn)代社會(huì)中，脆弱依然被看作需要隱藏和規(guī)避的情感，需要將其從我們的經(jīng)驗(yàn)世界中清除掉。尤其對(duì)男性來(lái)說(shuō)，在男子氣概中，脆弱往往被認(rèn)為是缺點(diǎn)，而不是美德。
情況在今天變得更加復(fù)雜，不論男女，更被社會(huì)認(rèn)可的氣質(zhì)是堅(jiān)強(qiáng)、果敢，流露脆弱不僅可能會(huì)被看作“軟弱”，還有“裝可憐”之嫌。
這也與我們的防御有關(guān)。我們生活在一個(gè)隨時(shí)都可能被傷害的世界，為了避免某些傷害，發(fā)育出了許多自我防御機(jī)制。脆弱帶來(lái)的痛苦，常以這種方式被我們隔離掉。
“我不愿意去想讓自己感覺(jué)脆弱的事。這提醒著我自己的失敗和不如別人，不如逃避，我不看，它就不存在。為什么我非得承認(rèn)自己能力不足不如別人呢？但我依舊不快樂(lè)?！?/p>
——李伯伯，女，24歲，
兒童產(chǎn)品設(shè)計(jì)師，北京
在回避脆弱的過(guò)程中，我們變得自我封閉。當(dāng)我們把痛苦隔絕在心門外的時(shí)候，我們也把一切新鮮事物發(fā)生的可能性、把所有可能改變我們當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的美好事物的發(fā)生，一起阻擋在了自身以外。
03.
在休斯頓大學(xué)社會(huì)工作學(xué)者Brown Brene看來(lái)，脆弱是愛(ài)、歸屬、歡樂(lè)、勇氣、共情和創(chuàng)造的誕生地，是希望和真誠(chéng)的源泉。
這首先是因?yàn)椋诖嗳踔?，我們是真?shí)面對(duì)著自己的。我們能聽(tīng)到內(nèi)心真實(shí)的需求，而不是根據(jù)外界的看法、否認(rèn)自己的一些真實(shí)的想法，排除自己身上的某些面向。
其次，脆弱的狀態(tài)意味著我們?cè)诓粩鄧L試。我們把自己置身于不熟悉的、新的可能性中，因?yàn)檫@種不確定而持續(xù)感受到脆弱。
但一切改變都源于嘗試，我們?cè)谠馐苤痪芙^、失敗的風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)，也擁有了與人連接、獲得成功的希望。
因?yàn)槲沂谴嗳醯模晕矣兄鴮?duì)他人的需要，也敢于向他人表露真實(shí)的自己。我也因此能夠理解他人的脆弱，最終使我們能夠走向信任和相互扶持。
“開(kāi)始很難非常難，因?yàn)槟阋ㄩ_(kāi)，面對(duì)自己心里的黑洞，這種感覺(jué)太可怕了。但我因此開(kāi)始向好朋友訴說(shuō)，發(fā)現(xiàn)其實(shí)她也有類似的恐懼。我們相互傾訴了很多，說(shuō)了內(nèi)心最深處的感受，關(guān)系變得親密、深厚了很多。開(kāi)心的同時(shí)，回頭看看，才發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多年前我們就有機(jī)會(huì)有這么好的關(guān)系了，以為自己很孤單卻不知道連接的可能性一直在身邊?！?/span>
——jesicca，女，28歲，編輯，上海
04.
當(dāng)一個(gè)人是脆弱的，ta對(duì)他人就可以有更好的共情——因?yàn)閠a們不害怕體會(huì)到情感，也更能理解他人深深埋藏起來(lái)的脆弱和痛苦。因此ta們對(duì)待他人更為仁慈。
ta們歡迎未知的可能性，準(zhǔn)備好了承受生活中的各種遭遇，是因?yàn)閠a們更有勇氣、更相信自己，也是因?yàn)橐环N“無(wú)論歡喜悲傷，都是生而為人的珍貴體驗(yàn)”的人生價(jià)值觀。
這種脆弱的本質(zhì)，是對(duì)待自我、他人和世界的深深的敞開(kāi)——一種允許新事物發(fā)生發(fā)展的人格開(kāi)放性，最終因?yàn)殚_(kāi)放，你迎接了變化的發(fā)生，從而走向了自我的康復(fù)。
關(guān)于如何做到保持脆弱，把“向著萬(wàn)事萬(wàn)物深深敞開(kāi)自己”作為一種生活態(tài)度，你可以嘗試以下幾點(diǎn)：
自愛(ài)。如果不能夠愛(ài)自己，不愿意看一看自己真實(shí)的需求、不愿意承認(rèn)自己的痛苦、不相信自己的欲望和感受是重要的，你的敞開(kāi)就無(wú)從說(shuō)起。你對(duì)生活的感受，就會(huì)很容易被社會(huì)的評(píng)價(jià)影響。
接納。接納自己不可能控制一切、接納他人有著和自己一樣的人性的復(fù)雜性。這種接納會(huì)讓你放下高的預(yù)期，從而更平和地看待生活。
有意識(shí)地放棄一部分生活中的防御。不畏懼痛苦，認(rèn)識(shí)到它是生而為人的一部分、甚至是一種特權(quán)。認(rèn)識(shí)到自己隨時(shí)可能受到傷害的現(xiàn)實(shí)，同樣，也認(rèn)識(shí)到自己有能力處理痛苦。只有放下防御，我們才是敞開(kāi)的，新的事物才能剛好地走進(jìn)我們。
“之前壓力很大，但不敢承認(rèn)，更不敢表達(dá)?？傁胫晕夜芾?，覺(jué)得不應(yīng)該讓自己情緒失控。我試過(guò)讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。但疲憊感很快又席卷而來(lái)。后來(lái)和朋友聊天，ta告訴我，如果不直面情緒，我沒(méi)辦法真的改變。
后來(lái)，我決定承認(rèn)和接受自己的負(fù)面情緒，每晚用手機(jī)錄音，說(shuō)一說(shuō)當(dāng)天的想法和感受。周末回頭再聽(tīng)，像在和自己對(duì)話，常常會(huì)覺(jué)得感動(dòng)和治愈，很神奇。
我堅(jiān)持這習(xí)慣半年多，對(duì)自己有了更多了解，也更能接納自己。因此，我好像有了真實(shí)面對(duì)外界的勇氣。在人際關(guān)系中敢于放下防御，更真誠(chéng)地溝通，工作的體驗(yàn)因此變好了，還和幾位同事成了很好的、相互支持的朋友，終于感受到了新生活。”
——冬天，男，31歲，寫手，上海
掌控意味著已知，允許意味著未知?；氐轿氖追劢z的提問(wèn)：要想生活發(fā)生改變，獲得新的可能，必須承受風(fēng)險(xiǎn)、放棄掌控、讓自己意外——我們無(wú)法預(yù)知是好的可能還是壞的可能，我們只能向萬(wàn)事萬(wàn)物深深地敞開(kāi)自己。
以開(kāi)放的態(tài)度對(duì)待生活并不容易，但也正因其艱難而顯得更有價(jià)值。有些人想躲避艱難，封閉內(nèi)心來(lái)阻隔焦慮和壓力，但這是對(duì)真實(shí)情緒和感受的壓抑，長(zhǎng)此以往會(huì)損害身心健康。我們必須敞開(kāi)身心，與自己對(duì)話、與真實(shí)的世界互動(dòng)，才能成為心理靈活性更強(qiáng)的人。
不過(guò)，走向開(kāi)放、接納脆弱是一個(gè)過(guò)程。也就是說(shuō)，這不意味著完全否定當(dāng)下的防御機(jī)制，也不意味我們要立刻“開(kāi)放”，當(dāng)我們意識(shí)到自己難以承受的時(shí)候，依然可以有選擇地退回到安全領(lǐng)域，逐漸消解自身的痛苦。
但最終，如果想過(guò)更有可能性的生活，讓更新和更好的事物在我們體內(nèi)發(fā)生，就要求我們必須看到面前的另一條路徑：從安全領(lǐng)域走出，以開(kāi)放而脆弱的狀態(tài)邁向這個(gè)世界，從而過(guò)上更為豐盈的人生。
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