什么是正念（Mindfulness ）？
正念，即是不加評判地覺察當(dāng)下內(nèi)在的身心活動以及外在變化。
正念禪修放空頭腦，最終入靜、入禪定。
特點：
幫助你活在當(dāng)下，減少焦慮和壓力。
什么是正念作畫（Mindful Drawing）？
作畫時保持正念。
一心作畫，不起思維判斷，不評價作品的好壞，直心作畫。反應(yīng)出作畫者的潛意識，幫助更好的認(rèn)識自我。
特點：生動有趣的自我內(nèi)心探索方法。
你知道你的壓力有多大嗎？
我們在禪冥想工作坊里加入正念作畫的環(huán)節(jié)，因為這是一種直觀的，令人印象深刻的心靈體驗，參與者在作畫時身心放松，加上老師的講解和分享互動，經(jīng)常引得滿堂哈哈大笑， 所以正念作畫幾乎成為最受歡迎的環(huán)節(jié)。
2019年7月7日，我們在上海給企業(yè)組織三日禪，參加者正好是一個營銷團(tuán)隊，共12人，有營銷總監(jiān)，和他的下屬銷售精英。在正念作畫時，我給出的命題是：“我在雨中行走”。
作為成年人，我們已經(jīng)很久沒有像小孩子一樣涂涂畫畫，所以，作畫對于大家來說，是一件新鮮的事，保持正念不應(yīng)該是件難事。畫畫，看上去好像意義不大，卻是一種開放式的內(nèi)在探索。
先閉上眼睛靜心兩、三分鐘，心中想著“雨中行走”的主題，然后腦海里出現(xiàn)什么畫面，就直接畫下來。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“畫得好不好不重要，這不是美術(shù)課，追求的不是美、不是逼真，而是真實的表達(dá)?！?/p>
十幾分鐘后，作畫結(jié)束，到了釋畫的階段。我先提示大家仔細(xì)看看自己的畫：雨水的形狀什么樣的？雨點大不大？密不密？雨水，在潛意識里代表了我們的情緒（情感），也代表了我們感受到的壓力。如果你畫了很多、很大的雨點，說明感到壓力很大。如果雨點很密，也代表了你的情緒很多。
大家對照了一下，互相寒暄比較，十有八九都是準(zhǔn)的。然后我接著問：“有沒有人沒畫傘？”讓我意外的是，這里居然有三個人回答：“沒有畫傘?！?/p>
下雨不打傘，這意味什么呢？首先要知道傘代表了什么。雨傘是下雨時我們用來防雨、遮雨的工具，雨傘代表了我們應(yīng)對壓力的方法、措施。下雨不打傘，可能暗示你不在乎面臨的壓力，不做什么準(zhǔn)備，對于出現(xiàn)的問題也不多加思考，直接迎面而上。
我這么一解釋，沒畫傘的都笑了，看來果真如此，個個都是勇者。他們的老總更是連連點頭說：“這個很準(zhǔn)，這個很準(zhǔn)。”看來，他非常熟悉自己的屬下，每個人做事是什么風(fēng)格都了如指掌。我剛開始也覺得奇怪，我們曾經(jīng)組織了幾十組人的作畫，一般人都會畫傘的，但這一組有四分之一的人不畫傘，很特別?，F(xiàn)在，我也反應(yīng)過來：“可能做銷售的人都有這樣的精神，敢沖敢闖?！?/p>
“游戲”結(jié)束，我做了一下總結(jié)：每個人都會有壓力，如果沒有覺知，沒有意識到自己的壓力，壓力就會被積攢起來，你會感到心很累，負(fù)擔(dān)很重。通過畫畫，我們打開潛意識的門，讓壓力浮現(xiàn)出來，也就是你意識到了自己的情緒（壓力），一旦有了覺知，就是一種釋放，你就會感到輕松很多。
另一方面，如果你能了解你的做事動機(jī)，你的情緒、思維模式，你就能找到改進(jìn)自我的方向和方法?？偠灾绞钦J(rèn)識你自己，越是能掌控自我、超越自我。
我們將不斷更新正念作畫的主題，歡迎繼續(xù)跟進(jìn)我們。
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