關(guān)于被新冠感染，除了身體上的強(qiáng)烈不適，還可能有伴隨著一系列的「心理創(chuàng)傷事件」。
即便痊愈仍覺得「呼吸不過來」
害怕再次變成小陽(yáng)人，「恐懼出門」
害怕被周邊人用「異樣」的眼光掃視
覺得自己是「不正常」的
反復(fù)「失眠、煩躁」
這些聲音，都來自患有創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙——PTSD的人們。
關(guān)于PTSD
作為網(wǎng)絡(luò)流行詞，大部分人都用來形容一種「實(shí)在不想再看到/再做某件事情」的心情。
但真正意義上的PTSD遠(yuǎn)比這些負(fù)面情緒要嚴(yán)重的多，這是一種可能引起內(nèi)心巨大動(dòng)蕩的精神困擾。即便災(zāi)難已經(jīng)過去仍能體會(huì)到當(dāng)時(shí)的恐懼與焦慮，且無法維持工作和生活。
然而每個(gè)人的一生都會(huì)經(jīng)歷或大或小的各種創(chuàng)傷，尤其是在疫情當(dāng)下，任何讓你產(chǎn)生「恐懼無助」的事件，都能被定義為是創(chuàng)傷性的。
隨著時(shí)間的推移，多數(shù)的創(chuàng)傷都能隨著自我照顧和社會(huì)支持得到緩解；
但對(duì)于另一些人來說，極端的恐懼會(huì)讓他們患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD。
遭遇創(chuàng)傷后
的反應(yīng)
首先是對(duì)創(chuàng)傷的再經(jīng)歷
反復(fù)閃回是創(chuàng)傷最明顯的反應(yīng)。
即便事件已經(jīng)過去，但仍然總是在腦海中反復(fù)經(jīng)歷這段記憶，越是不愿想，越是停不下來。
@不知名網(wǎng)友
痊愈之后總是回想起生病時(shí)「嗓子拉刀片、高燒不退、上吐下瀉」
會(huì)渾身冒冷汗，感覺很不舒服
其次是回避行為
對(duì)某件事過度警覺，情緒不穩(wěn)，伴隨著時(shí)刻的緊張和焦慮，對(duì)周邊的環(huán)境和人都異常敏感。
@匿名網(wǎng)友
痊愈之后遭到了周圍鄰居的嫌棄 感覺大家都在議論我
談到「陽(yáng)了」總是情緒失控
一部分人可能還會(huì)變得異常激動(dòng)，常?？刂撇蛔∑?，與人起沖突。還會(huì)回避一切會(huì)觸發(fā)痛苦記憶的事物和場(chǎng)景。
應(yīng)激反應(yīng)
身體感知比之前更敏感，對(duì)外界的刺激反應(yīng)也會(huì)更頻繁、更劇烈。
難以放松，時(shí)刻都會(huì)保持警惕，一點(diǎn)點(diǎn)的噪音都能驚恐慌張，好像神經(jīng)衰弱一樣，不得不服藥入睡。
思維和情緒都負(fù)面化
@我好難過
總有持續(xù)性的負(fù)罪感，會(huì)跟他人保持一定的距離，不敢靠近。
對(duì)別人邀請(qǐng)的活動(dòng)也不想?yún)⒓印?/p>
持續(xù)性的負(fù)面情緒包括：
恐懼、憤怒、內(nèi)疚、羞恥感和負(fù)罪感
感覺無法去相信任何人，沒有地方是安全的
自助指南
特別提示：
①以下自助方法僅適用于輕度癥狀者
②本文僅為科普，不可作為診斷參考
③若程度非常嚴(yán)重，需去醫(yī)院就診
你可以嘗試以下幾個(gè)方法
來幫助自己調(diào)節(jié)：
專注當(dāng)下的呼吸
當(dāng)人受到驚嚇時(shí)，可能會(huì)不自覺地就屏住呼吸，從而加重了恐慌和窒息的情緒。
你可以嘗試集中你的注意力，從1數(shù)到50，同時(shí)慢慢調(diào)整你的呼吸節(jié)奏，有序的呼吸。
攜帶讓你「回神」的物件
在陷入反復(fù)閃回的狀態(tài)時(shí)，觸摸某些特定的物品能幫助你，讓你的思維回到當(dāng)下。
比如：一串鑰匙扣或是一些會(huì)發(fā)出響聲的鈴鐺；一些很好聞的精油石等等。
當(dāng)你感到痛苦時(shí)，看看它們。這些東西能夠像錨一樣，讓你安定在當(dāng)下。
試著安撫自己
給自己一個(gè)療愈的空間安撫自己，可以摸摸毛孩子們，或者縮在被窩里打開喜歡的電視劇。
學(xué)會(huì)記錄
每當(dāng)你憶起創(chuàng)傷的回憶而感到痛苦時(shí)，都可以記錄下來，這可以幫助你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)痛苦的關(guān)鍵，你還可以學(xué)會(huì)如何辨別閃回前發(fā)生的跡象，并做好預(yù)防。
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