對正在減肥的人來說，最讓人懊惱和害怕是的事情是什么？

最讓人懊惱和害怕的是——明明我已經(jīng)非常努力地在減肥了，為什么體重卻一點下降都沒有！

這時減肥者很容易陷入一種茫然：

我是誰？

我真的在減肥嗎？

難道我的辦法真的錯了嗎？！

那么接下來我們就來說說，正在變瘦，應(yīng)該是什么樣的~

反正流汗不是

道理很簡單，夏天這么熱，流那么多汗，怎么不見瘦？

有人說：“汗水，是脂肪燃燒后的眼淚！”

——呵呵，小九不得不告訴你，這只是個美好的想象。

來了解一下脂肪在體內(nèi)的“燃燒”過程，如下圖所示：

脂肪在體內(nèi)經(jīng)過一系列“燃燒”反應(yīng)后，生成的氣體比水分的量要多得多，與其說“汗水是脂肪燃燒后的眼淚”，不如說二氧化碳是脂肪的骨灰…

所以單靠流汗量/運動后大量出汗等來判斷是否在變瘦，是非常不靠譜的。

累是燃脂信號

如果你希望擁有靠譜一點的信號，那么可以看看運動心率：

普通的有氧運動和運動心率更高的項目，更減肥。

不知道自己的心率多少怎么辦？

那就換個衡量方式：可以根據(jù)你有多「累」來判斷。

動起來越是“吭哧吭哧”、“媽媽我累到不行了”、”臥槽堅持不下去了“的運動，效果越好。

如果你感覺沒有這么累呢？

那說明你訓(xùn)練量少了，下次別忘了加大訓(xùn)練量。

這些也是變瘦的信號

除了運動變瘦的信號，再和大家分享幾個減肥變瘦的信號。如果你在減肥的過程中發(fā)現(xiàn)自己有了以下變化，也是在變瘦哦~

1：褲子寬松了

因為體重容易受到水分和腸道垃圾的影響，所以不能完全準(zhǔn)確地反映出減肥的真實狀況。

有時候圍度會比體重更先感知到瘦了這個事實，如果你堅持瘦身了一段時間，但是體重卻沒發(fā)生多大變化，不妨看看褲子是不是變寬松了。如果變松了，就是在變瘦哦~

2：口味變清淡了

減脂飲食要求盡量清淡，減少糖、鹽和油的用量。

如果習(xí)慣了之后，舌頭對味道的靈敏度也會提高。當(dāng)你能很明顯地感覺原來愛吃的外賣其實很咸或者奶茶店的少糖奶茶還是很甜的話，說明你也是在變瘦哦~

3：沒那么容易餓

減脂期的飲食要求選擇一些飽腹感比較強的食物，比如燕麥粥、水煮土豆、全麥面包、酸奶、牛肉等等。

如果飲食中有這一類食物會沒那么容易餓，而且熱量攝入還比以前低，更容易變瘦。

4：大腦更加清醒了

德國柏林夏里特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃糖不僅會損傷大腦的物理結(jié)構(gòu)，也會損傷它的功能——過量攝入糖分，認(rèn)知障礙癥有可能會找上門來。

減少添加糖的攝入，不僅是為了能讓你減少熱量的攝入，讓你變瘦，同時也是為了讓你避開過量糖分對大腦的傷害，讓你頭腦更加清醒~

5：睡得更好了

對于成年人來說，每天至少需要保證7個小時的睡眠。

優(yōu)質(zhì)睡眠能夠促進身體的自我修復(fù)，也能降低不必要的食欲，如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比以前更好的話，說明正在變瘦哦~

6：體能更好了

以前手不能提肩不能扛，但是現(xiàn)在能夠單手換水了；以前爬2層樓就氣喘吁吁，但是現(xiàn)在一口氣能上10層樓了…這些都說明你有在好好運動，而好好運動的人，是在變瘦的！