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?這樣運(yùn)動(dòng)，越練習(xí)越有活力！跟著蕙蘭老師練瑜伽吧

2018.03.17

正確的練習(xí)瑜伽姿勢不會使你感到疲倦，而是會伸展、按摩、調(diào)和身體的各個(gè)部位。

和做跑步、器械、球類等運(yùn)動(dòng)后的精疲力盡不同，練習(xí)完一套長短適宜、搭配合理的瑜伽姿勢也許會讓你微微出汗，但你依舊會精力充沛，確切的說是更加精力充沛，這種暢快舒適的體驗(yàn)一定要親身體驗(yàn)下才能知道有多愜意，練習(xí)完《蕙蘭瑜伽國際的電視系列第25集》就會讓你有這樣的感覺，這就讓我們一同體驗(yàn)吧~

特別提示

請務(wù)必遵循《安全指南》和國際電視節(jié)目的特別提示，練習(xí)前請先仔細(xì)觀看一遍視頻和文中小提示，再跟著練習(xí)。

目錄：增延手臂伸展式、豎腿式、手臂花環(huán)式、雙抬腿式、三摩地放松式、瑜伽語音冥想

小提示

若有心血管疾病練習(xí)增延手臂伸展式時(shí)請不要屏氣。
在豎腿類的姿勢中，要注意保持腰背下壓，以預(yù)防損傷，尤其是腹背肌不太強(qiáng)壯的人。后腰不一定完全貼地，只要朝地面下壓即可。腹肌和背肌不夠壯（抬起和放下腿時(shí)，感覺肩頸有緊繃感）的人，可以先花一段時(shí)間熟練暖身動(dòng)作，以后再嘗試繃直膝蓋的做法。

瑜伽語音冥想曲：《靜湖》

那悠揚(yáng)的旋律和激發(fā)靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力，將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

姿勢效益

手臂伸展式：這個(gè)練習(xí)刺激血液循環(huán)，并幫助人克服那種“頭腦有點(diǎn)昏沉”的狀態(tài)。它放松兩個(gè)肩關(guān)節(jié)，對圓肩或駝背的人極有益處。它伸展并強(qiáng)壯脊柱。

豎腿式：它強(qiáng)健了兩腿、腹部和腰背，調(diào)和、按摩了腹內(nèi)臟，對消化不良也很有功效。它還增加了骨盆和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

手臂花環(huán)式：伸展跟腱，刺激腹部器官；減輕消化不良和便秘；伸展整個(gè)脊柱；舒展髖部和腹股溝，有助于減輕經(jīng)期的腰疼。

雙抬腿式：這練習(xí)幫助減少腰圍上的贅肉；調(diào)和了腹內(nèi)臟，有益消化，能減輕便秘；它也強(qiáng)壯了腹肌，對背部健康很重要。

三摩地放松式：它能幫助我們有深度地放松身體和大腦，恢復(fù)精力，并培養(yǎng)對身體的感知能力，還能起到預(yù)防失眠的效果。

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