注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。由于注意，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其它事物所干擾。意志力是指一個人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)。意志力是人格中的重要組成因素，對人的一生有著重大影響，人們要獲得成功必須要有意志力作保證。專注、熱愛、全心貫注于你所期望的事物上,必有收獲。有了堅定的意志，就等于給人雙腳插上了一對翅膀。
注意力是意志力的前提，意志力是注意力堅持的結(jié)果。在學(xué)習(xí)過程中，只有高度重視注意力和意志力的培養(yǎng)，才能在學(xué)習(xí)的道路上不畏困難、激情挑戰(zhàn)、勇敢前行、超越自我、日漸壯大！
培養(yǎng)注意力
注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。19世紀(jì)俄國教育家烏申斯基曾精辟地指出：“有了注意是唯一的窗戶，外在世界的印象才能在心里引起感覺來。如果印象不把我們的注意集中在它身上，那么，雖然它也可以影響我們的肌體，但我們是不會意識到這些影響的”。注意力越強(qiáng)烈，則感覺越明確和越清楚，因而它的痕跡也就越牢固保存在我們的記憶中。
人在注意某一事物時，大腦皮層就會在相應(yīng)部位上產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心，所有的神經(jīng)細(xì)胞都要為它“服務(wù)”。這種“全力以赴”的結(jié)果，使留下的痕跡明顯；相反地，如果大腦皮層同時有兩個以上的興奮中心，就必然會出現(xiàn)注意力分散的現(xiàn)象，這時對事物的記憶就會受到干擾，從而破壞大腦的記憶規(guī)律，導(dǎo)致記憶效果不好。人的思想是了不起的，只要專注于某一項事業(yè)，那就一定會做出使自己吃驚的成績來，因此，我們要努力培養(yǎng)自己的注意力。那么，如何來培養(yǎng)自身的注意力呢？
01明確學(xué)習(xí)目標(biāo)
軍事上兵力分散，容易被敵人各個擊破，實為大忌。同理，學(xué)習(xí)中若精力分散，漫無目標(biāo)，最后只會落得個一事無成。因此，要想取得良好的學(xué)習(xí)效果，必須在學(xué)習(xí)中集中注意力。
為了能夠較長時間地保持注意力，首先必須明確某一學(xué)習(xí)活動的總目標(biāo)，以及達(dá)到這一目標(biāo)所需的每個步驟的具體任務(wù)。一個人對學(xué)習(xí)的意義越清楚，完成任務(wù)的愿望越強(qiáng)烈，意志越堅定，他的注意力就能越集中和越穩(wěn)定。學(xué)習(xí)時有明確而具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并能嚴(yán)格要求自己逐一實施，注意力就不容易分散。即使一時分散了，也容易把心收回來。
02培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣
前蘇聯(lián)著名教育家蘇霍姆林斯基在《給教師的一百條建議》中寫道：“教學(xué)和教育的技巧和藝術(shù)就在于，要使每一個學(xué)生的力量和可能性發(fā)揮出來，使他享受到腦力勞動中的成功的樂趣?！苯處熞雅嘤龑W(xué)習(xí)興趣和學(xué)生慢慢體驗興趣轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的源動力，教師要把教會孩子學(xué)會學(xué)習(xí)和學(xué)生探究學(xué)法轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的利劍，助力萬千學(xué)子在興趣與奮斗中乘夢起航。
強(qiáng)烈的興趣能使注意力高度集中。同學(xué)們不難發(fā)現(xiàn)，如果遇到感興趣的事物，我們在觀察、探究它們時，比較容易集中注意力。反之，對那些缺乏興趣、缺乏理解的事物，我們在學(xué)習(xí)探究時，注意力就很難集中，特別是在學(xué)那些越學(xué)越吃力的功課時，心生厭煩，注意力無法集中。因此，要培養(yǎng)注意力，就必須克服學(xué)習(xí)中的厭煩心理。明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，用堅強(qiáng)的意志來指導(dǎo)自己去學(xué)習(xí)，逐步培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣，從而提高學(xué)習(xí)中的注意力。
03善于排除干擾
注意力不能集中，往往是因為受到外在環(huán)境和內(nèi)在情緒等因素的干擾，因此要培養(yǎng)注意力就必須要能排除環(huán)境的干擾，排除自己內(nèi)心的干擾。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己集中注意力的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目：到城門洞里、車水馬龍之處讀書。不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)開始閱讀和學(xué)習(xí)時，他立刻與周圍的一切因素隔絕開來。我們平常在學(xué)習(xí)之前，可以先清除書桌上全部無關(guān)的東西，讓自己能全身心投入學(xué)習(xí)，不受外界環(huán)境的干擾。
其實，內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。所謂內(nèi)心的干擾，是指內(nèi)心有一種與這個學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮，可能是情緒活動，也可能是思想和信息。學(xué)習(xí)時，我們要像收拾桌子一樣，把這些無關(guān)的干擾清除，只留下相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)你注意力集中于學(xué)習(xí)時，你的觀察、記憶、邏輯推理和想象能力就能充分發(fā)揮。呼吸放松法和冥想放松法可以有效地排除干擾，讓注意力集中起來。
04節(jié)奏分明地處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
明代學(xué)者胡居仁有云：“若有恒,何必三更眠五更起；最無益,莫過一日曝十日寒”。休息是前提，休息好才能有充沛精力去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果才會好。其二要善于利用閑暇時間進(jìn)行學(xué)習(xí)，要懂得管理自己的瑣碎的空閑時間，這樣會擁有更多的學(xué)習(xí)時間，才能學(xué)到更多知識。其三要講學(xué)習(xí)方法，探討適合自己的有效方法，集中精力、提升效能去學(xué)，直到學(xué)累了再休息。當(dāng)學(xué)習(xí)累了，學(xué)習(xí)效率也就不高了，這時候你休息的效果也會是最好的。
張弛有道。一定要善于迅速集中注意力，高效率地學(xué)習(xí)。不要熬時間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要這樣訓(xùn)練自己“靜如處子，動若脫兔”，即休息的時候，像一塊巖石；學(xué)習(xí)的時候，像閃電雷霆；休息的時候，像一潭靜水；學(xué)習(xí)的時候，卻像實施軍事進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢兵力，迅速出擊。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
05利用課堂學(xué)習(xí)鍛煉自己的注意力
課堂學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)的基本方式，占學(xué)習(xí)時間的比重較多，如果能積極參與課堂學(xué)習(xí)，不僅能有效掌握課堂知識，還能培養(yǎng)良好的注意力。有意追蹤課堂內(nèi)容和老師的思維活動。在課堂上，一定要鍛煉自己一邊聽講，一邊跟隨老師的講解思路進(jìn)行思考的能力。快速地追蹤老師的講解思路會使大腦處于興奮狀態(tài)，使注意力高度集中在課堂里，集中在老師所講解的內(nèi)容上，集中在思考問題與解決問題的過程中。
課堂還要善于分配注意力。課堂上不僅要聽、看、想、做，而且還要做筆記，因此合理的分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。當(dāng)聽到重點的內(nèi)容或有價值的補(bǔ)充材料時，要簡要地記下，以幫助課后復(fù)習(xí)和理解。如此分配注意于聽、想、記上，就能大大提高學(xué)習(xí)的效果，還可以培養(yǎng)良好的注意力的轉(zhuǎn)移和合理分配能力。
06在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力
閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件，注意力是集中還是渙散直接影響閱讀的效果。閱讀教材及有關(guān)參考資料或精讀其它書籍時，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力。因此，我們可以把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來，在閱讀的過程中培養(yǎng)自己的注意力，集中精神，深入思考書里所講內(nèi)容的深刻含義。
梁啟超是我國近代一位大學(xué)問家。他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生,如果想要學(xué)會讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句怎么會浮凸出來呢？他的一個學(xué)生聽了很納悶。許多年過去了,這位學(xué)生在廣博地讀了許多書之后,才終于做到能使平面的字句浮凸出來了。這里的“字句浮凸出來”指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句瀏覽一下就放過去了,而對那些重要的關(guān)鍵的字句,則要給予充分的重視,甚至做到在讀某一篇文章時,能一下子注意到那些最重要最關(guān)鍵的字句,好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力，在注意力的堅持中培育自己的意志力。
培養(yǎng)意志力
意志是指人自覺地確定目的，根據(jù)所確定的目的調(diào)節(jié)支配自身的行動，克服困難，去實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。意志是人的意識能動性的集中體現(xiàn)，是人類特有的心理現(xiàn)象。意志在人主動變革現(xiàn)實的行動中表現(xiàn)出來，對心理狀態(tài)和外在行為有發(fā)動、堅持、制止和改變的控制調(diào)節(jié)作用。
意志力是指人們?yōu)檫_(dá)到既定目的而自覺努力的程度或堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是一個人在生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征，是個性的重要組成部分。人的意志力不是與生俱來的，而是在社會實踐活動中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來的。意志力，是在實現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，所包涵的具體內(nèi)容有努力、決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅毅”。研究發(fā)現(xiàn)，堅韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面富有激情、忘我投入，克服前進(jìn)道路上不可避免的絆腳石，才最終獲得成功。要想實現(xiàn)目標(biāo)，最重要的是在舉步維艱的時候決不氣餒，憑著頑強(qiáng)的意志力抵擋住各種誘惑，頑強(qiáng)拼搏。那如何培養(yǎng)自身的意志力呢？
01培養(yǎng)良好習(xí)慣
魯迅說：“世上本沒有路，走的人多了也便成了路?！焙昧?xí)慣和壞習(xí)慣是由反復(fù)出現(xiàn)的行為形成的。在你的生活中，當(dāng)某個行為頻繁發(fā)生時，它可能會成為你的生活習(xí)慣。一旦你遇到類似的情況，你的大腦神經(jīng)就會命令你做相應(yīng)的行為。習(xí)慣形成的一個重要特征是重復(fù)性，為了養(yǎng)成好習(xí)慣，好行為必須重復(fù)多次，為了打破壞習(xí)慣，阻礙壞行為也必須重復(fù)多次。做習(xí)慣的主人，不要成為習(xí)慣的仆人。你可以徹底改變壞習(xí)慣，形成好習(xí)慣。拿出你的意志、勇氣和信心，好習(xí)慣最終會屬于你。
養(yǎng)成好習(xí)慣的最好做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅定不移，把這些積極的做法努力固化而形成習(xí)慣。每天早上刷牙，需要毅力嗎？那是每天例行的事情，也就是說，當(dāng)你的意志形成習(xí)慣后，我們面對困難和挑戰(zhàn)時也就用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地里。
02控制自己的思想
著名企業(yè)家和成功研究專家吉姆·蘭德爾曾說過：“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步?！薄刂疲瑥谋举|(zhì)上來說即是自律，自我控制，是一種有效的意志力培養(yǎng)。
究竟如何控制好自己的思想，提升自身的控制力呢？第一，找朋友監(jiān)督你的日常行為。如果自身的自制力較差，有時候會說一套做一套，找個朋友做自己的榜樣，同時監(jiān)督自己，自我就會慢慢改正。
第二，有明確的目標(biāo)，并朝著目標(biāo)努力。自制力越差的人，思想上也會越茫然，不知道自己做什么，當(dāng)有了明確的想法時，才會懂得不斷地學(xué)習(xí)，才能更快地克服自身弱點。
第三，要高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，要有上進(jìn)心，并懂得與他人做比較，決不能掉隊，跟上隊伍，努力走向優(yōu)秀。
第四，對自己感興趣的事情，一定要堅持鉆研。自制力差的人一般不善于堅持，對待事情有始無終，因此只有找到自己最喜歡的事物，才能更快培養(yǎng)自己的專注力從而獲得成功。在成功中體驗幸?？鞓?，并總結(jié)成功的規(guī)律，形成良性循環(huán)。
第五，要懂得控制不良情緒。自制力差的朋友，往往容易發(fā)脾氣，遇到一些小事情就難以控制自己的情緒跟人計較。那么對于自制力差的朋友，應(yīng)該注意學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，多參加集體活動，多與人交流，處理好人際關(guān)系，理智看待問題，多看一些努力奮斗的故事，從故事中獲得成長。
03勇往直前
生活的道路一旦選定，就要勇敢地走到底，決不回頭。美國羅得艾蘭大學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：抵制——不愿意轉(zhuǎn)變；考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；行動——培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉(zhuǎn)變；堅持——用意志力來保持轉(zhuǎn)變。為了下定決心，可以為實現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限。
哲人有言：“決心就是力量，信心就是成功。”同學(xué)們！要擔(dān)當(dāng)起新時代青年人的使命，要努力激揚自己的精氣神，展示新時代奮斗者的決心、迎接新挑戰(zhàn)的信心。一年之計在于春，春天是播種的季節(jié)，催動我們以時不我待的緊迫感“起而行之”。讓我們筑牢乘勢而上的堅定決心，激發(fā)攻堅克難的必勝信心，用勤勉實干換得春華秋實，譜寫新時代優(yōu)秀青年的輝煌詩篇。
04分解目標(biāo)
目標(biāo)設(shè)定后，緊接而來的是如何實現(xiàn)，實現(xiàn)目標(biāo)的過程是一個漫長而曲折的過程，更需要強(qiáng)大的意志力。由此，學(xué)會將大目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)，以逐步推動大目標(biāo)的實現(xiàn)。
有一位名不見經(jīng)傳的日本運動員參加國際馬拉松比賽，在比賽的前一天，他開著一輛車沿著賽道計程，將40公里的距離分解成數(shù)個目標(biāo)點，并記下目標(biāo)點的標(biāo)志。比賽時他就以百米的速度奮力地向第一個目標(biāo)沖去，等達(dá)到第一個目標(biāo)后，他又以同樣的速度向著第二個目標(biāo)沖去。40多公里的賽程，就被他分解成這么多個小目標(biāo)輕松的跑完了，那次比賽他創(chuàng)造令人難以置信的成績，他出人意料地獲得了金牌。其實起初他并不懂得這樣的道理，他把目標(biāo)定在40多公里外終點線上的那面旗幟上，結(jié)果他跑到十幾公里時就疲憊不堪了，他被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了！
在現(xiàn)實生活中，我們做事之所以會半途而廢，這其中的原因，往往不是因為難度較大，而是面對大目標(biāo)覺得成功離我們很遙遠(yuǎn)，確切地說，我們不是因為失敗而失敗，而是因為倦怠而失敗。
05磨練意志
目標(biāo)的實現(xiàn)注重的是收獲，而只知道收獲易走入誤區(qū)，最有效的做法是通過改變自己形象和把握自己生活的愿望來促進(jìn)事情發(fā)展過程中的堅持。所謂的“心靈雞湯”或許能短暫地形成鼓勵，但自身的逐漸改變才是意志培養(yǎng)的堅強(qiáng)動力。大量的事實證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動，強(qiáng)化自身堅定的潛意識，磨練意志，有助于使自己成為一個具有頑強(qiáng)意志的人。
磨練意志需要不斷地有意練習(xí)。1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特就提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里這些看似簡單的行為。他認(rèn)為，這些簡單的重復(fù)練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。同學(xué)們！要努力探究培育自我意志力的方法，磨練出堅強(qiáng)的意志，你就能勇敢面對人生中的困難與挫折，迎難而上，戰(zhàn)勝挫折！
06堅持到底
俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。堅強(qiáng)的意志不是一蹴而就的，而是在逐漸積累中形成的，我們還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。誰有歷經(jīng)千辛萬苦的意志，誰就能到達(dá)成功的彼岸。
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你攀登懸崖的艱苦征途提供一個堅實的“立足點”。有了堅定的意志，就等于在腳下添了一對翅膀?；蛟S面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后你也一定會堅持到底走向勝利。
在成長的路上，每個人都在跟自己的軟弱進(jìn)行終身的斗爭，正是這種長期斗爭，讓你隨時具有集中注意力的能力，讓你的意志力變得強(qiáng)大，讓人體會到自我進(jìn)化、自我改良、自我超越的力量源泉——更好的你，是你自己塑造的。如果我們有個終生的敵人，那就一直和它作戰(zhàn)，它確實有時在折磨我們，但它也時時在提醒我們不能放棄，我們的注意力、我們的意志力，需要這樣一個對手陪練，在這個過程中，你從偶爾戰(zhàn)勝它，到徹底戰(zhàn)勝它，就完成了注意力、意志力的升華。
有人的對手是拖延，有人的對手是邋遢，有人的對手是暴躁，有人的對手是脆弱，有的人對手是自私，有的人對手是武斷，有人的對手是絕望……而很多人的對手，是注意力、意志力的缺失，那么，下決心戰(zhàn)勝它吧，這是你獨特的挑戰(zhàn)，也是你走向美好未來的金鑰匙。
