對(duì)那些在考試中經(jīng)常有很強(qiáng)的焦慮感的同學(xué)來(lái)說(shuō)，有許多在考試中迅速放松的方法十分有效，可以試著用一用。
有三個(gè)理由可以證明為什么在考試中快速放松對(duì)考生有利。
5、速放松能夠使你很快適應(yīng)考場(chǎng)，尤其是考場(chǎng)與自己想象的不一樣舒服的時(shí)候。
2、你能夠預(yù)防肌肉痙攣。
3、用相對(duì)放松的大腦工作，可能會(huì)促使頭腦更為靈活。在考試中，若促使記憶靈活，使記憶的能力恢復(fù)到最大程度，就要充分調(diào)動(dòng)腦系統(tǒng)的組織機(jī)制，迅速放松。
在考場(chǎng)中迅速放松的步驟如下：
l間斷性地閉上眼睛；然后舒適地做做深呼吸。讓氣流慢慢地呼出，呼氣時(shí)，要對(duì)自己說(shuō).“放……松”，而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出。
l做深呼吸時(shí).要讓雙臂和雙手在身體兩側(cè)擺動(dòng)。要感到流入手掌的血的溫暖，想象到那種緊張感正順著你的手指尖流出。
l活動(dòng)一下手指肌肉，促使血液循環(huán)。
l輕輕地變換身體位置，以便讓血液流向腋部和后背.注意，要慢慢輕輕地挪動(dòng)位置.免得影響別人。
l伸展雙臂、雙腿和腰、背。
整個(gè)呼吸、搖擺、活動(dòng)、變換位置、伸展，再次呼吸等這些過程，可以在三十秒或更短一些的時(shí)間里完成。從階段性的放松休息中所獲得的效益，可以使時(shí)間的投入更有價(jià)值。
要想體驗(yàn)一下這種過程的感覺，請(qǐng)考生現(xiàn)在就試一試。到時(shí)，考場(chǎng)上一定能用得著。
考場(chǎng)恐慌癥產(chǎn)生的原因與消除方法
“考場(chǎng)恐慌癥”是學(xué)生在考場(chǎng)上表現(xiàn)出來(lái)的恐懼心理現(xiàn)象。按其表現(xiàn)出的癥狀，可以分成三類：
1.驚恐型 表現(xiàn)為恐慌不由自主地渾身顫抖，手足冒冷汗，心跳速度加快，臉色蒼白，
嚴(yán)重的還會(huì)昏迷；
2.煩躁型 表現(xiàn)為煩惱，焦躁，心神不定，手足無(wú)措，發(fā)怒好動(dòng)，嚴(yán)重的還會(huì)失控而向別人挑釁；
3.冷漠型 表現(xiàn)為漠然無(wú)知，發(fā)呆，發(fā)愣，雙目無(wú)神，思維凝滯，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)癡呆。
患有“考試恐慌癥”的學(xué)生，盡管人數(shù)不多，但對(duì)這些學(xué)生智能的發(fā)展，造成了障礙。
“考試恐慌癥”產(chǎn)生的原因十分復(fù)雜，從總體上說(shuō)，有家庭，學(xué)校及社會(huì)的種種教育因素，其中與學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力和自我控制能力的關(guān)系最為密切。一般與以下幾方面的原因有關(guān)：
1.考試動(dòng)機(jī)不明 有些學(xué)生由于沒正確理解考試目的，過分看重分?jǐn)?shù)，受到家庭，學(xué)校的壓力，把考試看成生死存亡的大事，精神負(fù)擔(dān)沉重，以至不能自拔。一聽到考試，神經(jīng)就高度緊張，造成心理障礙，出現(xiàn)“考試恐慌癥”。
2.自控能力薄弱 有些學(xué)生由于接受不良的教育影響，心理沒能得到健康成長(zhǎng)，意志薄弱，感情脆弱，臨到重大場(chǎng)合，自我控制的能力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，造成心理障礙，出現(xiàn)“考場(chǎng)恐慌癥”。
3.學(xué)習(xí)生活壓抑 有些學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績(jī)差，在學(xué)?；蚣彝ナ艿嚼溆觯?dú)立，排斥或打擊；在學(xué)習(xí)生活中受不到教師，家長(zhǎng)，同學(xué)或親友的關(guān)心、溫暖；在學(xué)校或家庭中找不到自己應(yīng)有的位置，學(xué)習(xí)生活受到壓抑，造成心理障礙，出現(xiàn)“考場(chǎng)恐慌癥”。
4.不良習(xí)慣的影響 有些學(xué)生由于在平時(shí)的學(xué)習(xí)，工作中形成不良的行為習(xí)慣，得不到正確的情緒體驗(yàn)，以后就重復(fù)體驗(yàn)這種不正確的情緒，終于形成惡習(xí)，心理造成障礙，出現(xiàn)“考場(chǎng)恐慌癥”。
學(xué)生的“考場(chǎng)恐慌癥”是在考試場(chǎng)合出現(xiàn)的一種失常心理現(xiàn)象，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)防微杜漸，幫助他們正確理解考試目的，就可以避免。關(guān)鍵在于了解他們，用不同的方法去引導(dǎo)，使他們通過擺脫 “分?jǐn)?shù)”的束縛，心理上的障礙就會(huì)消除，克服考試時(shí)的恐慌心理也就不難了。
1. 培養(yǎng)他們的意志力 改造舊的環(huán)境，創(chuàng)造與外部不良影響作斗爭(zhēng)的條件，鍛煉自我控制能力。如與緊張氣氛挑戰(zhàn)，擺脫自我緊張心理，自覺掙脫“分?jǐn)?shù)”繩索等等。形成或鞏固新的行為的習(xí)慣，獲得健康心理，“考場(chǎng)恐慌癥”是可以消除的。
2.保護(hù)他們的自尊心 改變他們壓抑的學(xué)習(xí)生活，要發(fā)現(xiàn)他們身上的“閃光點(diǎn)”和細(xì)微進(jìn)步，給予表?yè)P(yáng)，鼓勵(lì)。學(xué)習(xí)中關(guān)心他們，重視他們，委派一些服務(wù)性，組織性的任務(wù)給他們，增強(qiáng)他們學(xué)習(xí)生活的內(nèi)部動(dòng)力，保護(hù)他們的自尊心，幫助他們樹立自信心，則能有效地消除考場(chǎng)上出現(xiàn)的恐慌心理。
培養(yǎng)他們良好的臨場(chǎng)習(xí)慣 在臨考前，幫助他們作必要的心理準(zhǔn)備，指導(dǎo)一些臨場(chǎng)的方法，給他們以勇氣和力量。教育他們不要有任何精神上的負(fù)擔(dān)，即使考糟，教師或家長(zhǎng)也不會(huì)責(zé)備他們，等等。對(duì)消除學(xué)生的“考場(chǎng)恐慌癥”也有極大的幫助。
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