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而我也一直擔心芊的身高問題。因為芊屬于偏食嚴重，尤其是肉食幾乎不吃，但精力又特別充沛的孩子。她平時運動量很大，每天睡的也很晚。導致她上小學以后，一直就是班里偏矮的。

我同事說，矮點兒倒無所謂。但就怕以后在人生重大的選擇上，個子矮的人會無形中，比別人少很多機會。她跟我說了兩件發(fā)生在她身上的真事兒。

我同事考大學報志愿那會，就因為個子矮，喜歡的專業(yè)都報不成。她從小想當護士，結(jié)果護校報考要求最低身高為1米55，結(jié)果她1米53。雖然身高就差肉眼幾乎很難辨別的2厘米，但面試一上身高測量儀，一下和護校失之交臂了。

后來，大學畢業(yè)了，她打算當公務員，考試都過了，結(jié)果找工作時，愣是又因為身高要求，再次錯失工作的好機會。

我一聽，我同事的擔心，并不是沒道理。結(jié)果前段時間，她又因為身高的事，著了回急。這回倒不是她自己，是和孩子的身高有關。

那會兒她兒子咳嗽，她就帶兒子去藥店買咳嗽藥。正好看見藥店有量身高、體重的儀器，于是順便也讓兒子量了量。

量完和藥店的兒童標準身高、體重的對照表一比，發(fā)現(xiàn)兒子的身高，已經(jīng)處于這個年齡的下限值了，明顯不達標了。

我同事一下挺著急，藥店的人趕緊說，給孩子買點鈣片補補吧。因為藥店服務員過于熱情的舉動，我同事覺得這事兒多半有貓膩，就委婉的拒絕了。

她到家趕緊查了下《兒童身高、體重表》，發(fā)現(xiàn)藥店的對照表，是截取標準的區(qū)間里的最高值。

而她兒子現(xiàn)在6歲半上一年級，身高是1米22，目前處于50th的中等，并不是不達標。所以我同事琢磨，這可能是藥店推薦鈣片的慣用伎倆。

但有了這件事，原本就很在意兒子身高的同事，心里就更不踏實了。她想找個專業(yè)的權威人士問問，看看孩子身高是否在標準內(nèi)、怎樣做能后天讓孩子長的更高，那樣心里就能有個底兒了。

正在我同事?lián)牡臅r候，原來和她兒子一個幼兒園同學的媽媽，讓我同事幫忙填寫了一份調(diào)研表，這下可把我同事高興壞了。

因為這位媽媽不但是協(xié)和的醫(yī)生，而且自己兒子在幼兒園一直是班里個頭偏高的，并且這回她要調(diào)研的內(nèi)容，剛好是和孩子的生活狀態(tài)有關的。

于是，我同事跟她吐槽，說最怕娘矮矮一窩，因此一直都特別注意。比如，從出生兒子牛奶就沒斷過、早餐總吃營養(yǎng)豐富的6種食材做的雞蛋餅、并且每天跳繩一小時進行體育鍛煉等等。

沒想到同學媽媽卻說，你這些讓孩子長高的思路，只對了一半兒，并且落實的小細節(jié)也沒把握好。不過你先別擔心，不見得爹媽矮的孩子也矮，也不見得爹媽高的孩子就高。

雖然先天遺傳因素無法逆轉(zhuǎn)，但后天干預可還占了30%呢。你只要抓對后天這30%，孩子至少能多長10到30厘米。

比如，每天奶一定要喝、但不能喝太多，喝太多骨骺容易早早就閉合，反而長不高。雞蛋餅的用料夠多，營養(yǎng)是夠了，但要每天要變著花樣吃，身體吸收的才更好。至于運動，同樣要注重多樣性，尤其跳繩不能長時間持續(xù)的進行，跳多了會對孩子的膝關節(jié)有損傷。還有，孩子睡眠質(zhì)量、情緒怎樣，同樣占了一半比重，也很重要。尤其是情緒問題，這一點搞不好，其他3方面搞得再好也白搭。

后來我同事按照同學媽媽囑咐的，在兒子身上試了幾個月。結(jié)果前幾天跟閨蜜家聚會，發(fā)現(xiàn)她兒子6年來一直和閨蜜兒子身高、體重大差不差；但現(xiàn)在已經(jīng)比閨蜜兒子高2指了，體重也比人家重了5斤（黑衣服是我同事兒子↓），還挺見成效的。

我聽同事一學舌，不但她有的地方做的是錯的，就連我?guī)к返姆绞?，有?/span>也不對。比如，沒糾及時正芊的晚睡習慣。但芊的情緒波動問題，我一直還是挺重視的。

其實，協(xié)和醫(yī)生交代的有助于孩子長高的小方法，就4個原則：

①飲食要均衡、營養(yǎng)、多樣

②選擇合適的體育運動

③保證睡眠時間和質(zhì)量

④關注孩子的心理和情緒

所以，我趕緊讓同事口述了下，把后天怎么正確干預的小方法，都整理了出來。這樣即便父母都不高，大家跟著醫(yī)生的專業(yè)建議下，只要在孩子長高上用對勁兒，孩子也不愁能多長10幾厘米。

1、怎樣判斷孩子身高是否達標

在說怎么判斷孩子身高達標前，這里有個遺傳身高公式，咱可以根據(jù)先天遺傳，用公式提前預測下孩子的身高。遺傳身高公式是↓

男孩：[父親身高+(母親身高+13)]÷2±7.5厘米

女孩：[(父親身高-13)+母親身高]÷2±6.0厘米

比如，我同事用公式，算了下她兒子將來的身高，是[父親身高165cm+(母親身高153cm+13)]÷2±7.5，所以最終身高有可能是158或173cm。

我一算，這算出來的身高范圍，可足足差了15厘米呢！但我同事聽人醫(yī)生說，這不是絕對的。它只是對家長的一個警示，為的是能及時發(fā)現(xiàn)孩子的身高問題，提前恰當?shù)母深A。

醫(yī)生說，雖然先天遺傳因素占70%，但后天有4大方面，分別是營養(yǎng)、運動、睡眠、心理，還占30%。只要把握好這30%，它很可能讓孩子的最終身高，由1米6向1米8逆襲。

這個我先賣個關子，后面再給大家細說哈。咱先說說，怎么通過2個簡單的小方法，觀察判斷孩子身高是否達標。

①家長粗看觀察。這是個直觀、省事的小方法。它是用不同的參照物，做對比的判斷方式。

一個是和別人比。它能簡單判斷孩子的身高，在大多數(shù)孩子中所處的情況。比如，和同班、同性別的孩子比，留心下孩子是不是班里最矮的。

我之前還看美國教室，把班里孩子的身高，做成可視化的記錄形式。以此判斷孩子短期內(nèi)的身高，是不是能跟上同等孩子的發(fā)育水平。

另一個，就是自己比。拿孩子穿的衣服，判斷孩子生長速度的快慢。比如，看看孩子去年穿的衣服小得多不多，褲腳、袖口短沒短等等。

②和對照表比較。我同事說，醫(yī)生更推薦大家選擇用科學、權威的身高體重參照表，作為對比的標準。

這種方法的好處是，記錄孩子身高更客觀、準確。目前咱們國家最新的身高、體重標準是，《2009年體格發(fā)育的數(shù)值參照》。

給大家解釋下，協(xié)和醫(yī)生推薦09年的參考標準，是因為近十多年，中國孩子身高處于平臺期，并沒有發(fā)生突破性的變化，所以這套標準至今都在用。

（因為數(shù)據(jù)比較多，如果看不清圖片，請在文末掃碼回復關鍵詞，即可獲取這個對照表哈↓）

比如，用孩子的身高，和對照表里的該年齡段的身高數(shù)值做對比。

像我同事兒子6歲半，這個年齡段男孩的正常身高是，橫軸的年齡6.5歲，對應豎軸50th的交叉點，是120.7厘米。

她兒子現(xiàn)在122厘米，處于紅框標出的120.7和123.9之間，是＞正常身高120.7厘米的。所以，她兒子身高屬于正常范圍內(nèi)，甚至還要偏高一點。

但如果身高低于上面對照表中，橫軸6.5歲和豎軸3rd（第3百分位）的交點111.7厘米；或橫軸6.5歲和豎軸50th交點120.7厘米，往上數(shù)2格的114.7厘米（平均身高的2個標準差），就屬于偏矮了。

因為不同季節(jié)，身高生長的幅度也會有所差異。比如，一般春天會長的更快一些。所以，持續(xù)測量和記錄身高，是很有必要的。它有2個簡單的步驟：

步驟①3個月定期測身高，記錄結(jié)果丨它主要是用具體數(shù)據(jù)來記錄比較，孩子不同時期的身高是否達標，推薦每3個月給孩子測量、記錄一次。

給孩子測量身高時，有3個注意事項。每次測身高時，一定要同一個人、用同一個身高測量器、需要在一天中的同一個時間段，給孩子測量記錄。

同時，要使用正確的測量方法，比如，像右圖→一樣，讓孩子光腳立正，自然站直靠在墻面上，目視正前方測量。

最直接的記錄方法，就是在墻上的身高墻貼上，直接用橫線標注、記錄出具體的身高數(shù)值，和測量日期。

步驟②觀察生長速度，每年要大于5厘米丨這樣做的好處是，通過長期、持續(xù)的記錄孩子的身高數(shù)據(jù)，可以判斷孩子的生長速度，及時預防疾病問題。

美國父母測量身高，還會把孩子同期的照片，貼在身高線旁邊標注出來。孩子直觀的看出自己的身高和樣貌變化，就能自覺的提高吃飯的主動性了。

除了按步驟①用每6個月身高數(shù)據(jù)，和對照表直接對比，還可以用個簡單的計算公式，計算孩子每年的生長速度是多少。

這個公式是，用2次間隔3個月以上的身高差，身高增長量÷時間差×12。

比如，我同事兒子6個月前身高是119厘米，現(xiàn)在122厘米，那么她兒子的生長速度為，122-118（身高差）÷6個月×12=8厘米，符合每年＞5厘米的生長速度。

2、怎么抓住長個關鍵期

我同事聽人醫(yī)生說，孩子生長是呈階段性的，一生只有3個生長高峰。

0~2歲嬰幼兒期，是人一生中生長速度最快的時期。

出生一年內(nèi)的身高，可以增加約25厘米，第二年可增加約12厘米。

3~7歲學齡期，生長速度是相對穩(wěn)定，每年可長高5-7厘米。

8~14歲青春期，是最后的長高階段，每年可長高7-10厘米。

醫(yī)生跟我同事說，這3個生長高峰全部把握好，再配合好下面說的這30%的后天干預，孩子能多長個10到30厘米都不成大問題。

后天逆轉(zhuǎn)孩子身高的小方法，只要把握好這4個原則就可以了：

①飲食要均衡、營養(yǎng)、多樣。醫(yī)生說國家衛(wèi)健委要求，孩子健康飲食，每天要達到20多種食物。

聽完醫(yī)生這番話，我同事現(xiàn)在幾乎每天都按照這個標準，給孩子做一日三餐。（以下照片，都是我同事最近給孩子做過的飯哈↓）

比如，我們同事聊天，經(jīng)常聊到幼兒園或小學食堂，都特別愛做營養(yǎng)五丁，營養(yǎng)三絲之類的，之前我們覺得多數(shù)是學校出于孩子好嚼、好咽考慮。

后來我另一個同事告訴我，說她家孩子同學媽媽是北京東城區(qū)，某公立學校校醫(yī)，專門負責計算孩子每天的餐食營養(yǎng)總量。

她說這么做的目的，除了好嚼好咽，最重要的是為了孩子能在有限的幾道菜里，盡量多吃幾種蔬菜，達到每天的營養(yǎng)總量攝取標準。

前兩天，我還跟大家分享了這些能最大化節(jié)省時間、同時又兼顧營養(yǎng)的餐食做法，錯過的請戳→下班20分鐘，廚房小白也能給娃做頓營養(yǎng)餐

促進長高的食物

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物對長個效果最好丨蛋白質(zhì)是長高的主要原料，主要存在于動物食品里。

比如，各種瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶同樣也有；另外豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，醫(yī)生鼓勵孩子多吃這些。

需要注意的是，一定營養(yǎng)均衡和多樣化。醫(yī)生特意強調(diào)，不要讓孩子只吃同一種肉類。比如，每周換著花樣吃些肉、蛋、魚、奶類。

同時，奶是最理想的鈣質(zhì)來源，每天最好保證能喝2個獨立包裝的牛奶，也就是500毫升的量；豆?jié){、蝦皮中也含鈣比較多，也可以相對多吃些。

維生素和微量元素不要忽略掉丨醫(yī)生說多吃些種類豐富的新鮮蔬菜、水果，同時適當吃些堅果類，可以用來補充必要的維生素和微量元素。

搭配的量和比例

粗細、葷素搭配丨醫(yī)生給舉了個具體的例子。比如，豆類、蔬菜，要與肉類搭配，不但提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，同時能增加對維生素和微量元素的吸收。

食物搭配的比例也有講究，以50克為1份的標準下，每餐主食1份，肉類2份，蔬菜3-4份就足夠了。

具體的長高食譜，我特意請同事托公立學校的校醫(yī)媽媽，給大家準備了一個月的營養(yǎng)食譜。文末有獲取方式哈，我在這里就不細說啦。

②選擇合適的體育運動。醫(yī)生說，研究報告顯示，運動的孩子，比不運動的至少要高3厘米。

這是因為，平時些適合長高的運動，可以刺激垂體激素分泌和骨骼生長；同時促進遺傳潛能，得到最大限度的發(fā)揮。

3類對長高有幫助的運動丨它們分別是彈跳類、伸展類、全身性運動。每種運動類型，都對不同的身體部位有促進作用。

我給大家梳理出了它們對身體的具體好處、以及運動形式。醫(yī)生說，最好讓孩子長時間、不間斷、有節(jié)奏的把三類運動穿插進行。

根據(jù)年齡，挑選適合的運動丨醫(yī)生說，這是根據(jù)孩子的身體發(fā)育特點，總結(jié)出來的運動；并且孩子的運動時間，最好高頻、短時、持續(xù)進行。

比如，每周的運動頻率要至少 3 次，每次的時間累計 1 小時，同時要針對不同年齡段，選擇合適的運動項目。大家對著表格看，更能一目了然哈↓

每周穿插進行丨像摸高、跳繩引體向上等彈跳類的運動，同時和游泳、體操、雙杠、球類運動等伸展類的配合進行，是最好的長高秘訣。

2個運動注意事項

運動形式不要單一丨比如，不能跟文章開頭我同事一樣，讓孩子幾個月都連續(xù)、過量的跳繩。

它主要有2個原因，一個是時間久了容易膝關節(jié)受傷；另外一個是，同一種運動，會讓孩子覺得枯燥，而不容易堅持。

避免負重的運動項目丨這些負重運動，比如，鉛球、舉重，它們都會在孩子關鍵發(fā)育期，使孩子骨骼受壓過大，反而不容易長高。

③保證睡眠時間和質(zhì)量。每天睡眠時間，最好保證8小時以上。不同年齡段的孩子，會有一些時間長短上的差別。大家可以用推薦每天的區(qū)間范圍，做參考哈：

4-7歲學齡前，10-13小時

8-13歲學齡期：9-11小時

14-17歲青春期：8-10小時

把握好2個生長激素分泌的峰值丨生長激素峰值時間段，對長高非常重要。

一個是晚上10點-1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另一個是早上5點-7點，也是一個小高峰。主要把握好這兩個高峰就可以了。

有的家長一直糾結(jié)，孩子午睡好不好，就長高來說，午睡生長激素的分泌量并不多，所以大家可以根據(jù)自家孩子情況，困就睡，不困就不睡。

午睡最好不要超過半小時。午睡時間太長，會對晚上睡眠的時間和質(zhì)量都有影響。它會直接影響孩子晚上孩子生長激素的分泌。

除了充分的睡眠時間外，睡眠質(zhì)量同樣重要。因為只有進入深度睡眠，生長激素分泌機制才會啟動。

2個提高睡眠質(zhì)量的方法丨這兩個小方法很簡單、好執(zhí)行。一是減少孩子睡前的刺激，二是給孩子培養(yǎng)相對固定的作息時間。

它們的主要目的，都是為了更好的促進褪黑素的分泌。因為褪黑色能在生長激素分泌的峰值，起到輔助分泌更多的生長激素的作用，幫孩子長個兒。

④關注孩子的心理和情緒。我同事聽人醫(yī)生媽媽說，一般性格特點是敏感、膽小、缺乏自信的孩子，通常不容易長高。

原因是，控制生長的下丘腦垂體系統(tǒng)機能，受到情緒的負面抑制，會影響生長激素的分泌。人際關系處理不好，缺乏安全感，會在睡夢中喊醒、哭醒，都會影響睡眠質(zhì)量。

我曾經(jīng)看過美國的霍方博士在研究理論里說，孩子長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)下，會引起生長激素發(fā)育障礙。

這點我特別有體會，芊的情緒，也是她成長中我最頭疼問題。因為她從小就是情緒化的孩子，平時也是非high即low。有時一鬧氣，鬧到夜里12點都哄不好。

即便睡著了，一宿能在夢里哭醒好幾次。夜里睡不踏實，早上情緒也好不到哪去。情緒一直處于不好的狀態(tài)，嚴重影響長個不說，也影響她和別人交往。

所以，從她懂事起，我就開始各種摸索美國心理老師，教孩子穩(wěn)定情緒的辦法和案例；期間也看了大量關于情緒教養(yǎng)方面的書。

這也是我今年花大把心思，主攻孩子情緒教養(yǎng)方面的初衷。主要就是幫自己和大家共同解決，孩子成長過程中，遇到的各種頭疼問題，比如：

孩子處理問題很消極怎么辦？

孩子不能融入新集體怎么辦？

孩子愛急眼怎么辦？

孩子被欺負怎么辦？

孩子怕失敗怎么辦？

孩子沒耐心怎么辦？

孩子愛嫉妒怎么辦？

孩子太害羞怎么辦？…………

還有好多類似的問題，我除了會寫干貨跟大家分享，我?guī)к返慕?jīng)歷和辦法外；更重要的是，這些問題并不是一次兩次就可以解決的，而是要在平時找機會帶孩子去練習，而不是說教，只有練習，才能把這些方法變成孩子下意識的反應，真正學會應對。

這些小方法都非常簡單、好操作。每課都主要分3步進行：

步驟①接納和消除情緒障礙丨這樣做的好處是，先處理情緒，再處理問題。讓孩子心里先有安全感，他腎上腺激素刺激下的心理的負面情緒，就會相應減少。就不會對一天中生長激素的分泌，造成太大的影響了。

比如，當孩子跟人相處，人家不聽他的，他很生氣怎么辦。我們需要接納他的情緒。告訴他，生氣很正常，哪怕是大人也一樣。讓孩子正確的認知自己的情緒，他才能冷靜下來去思考和解決問題。

比如，給孩子提供了3種，更具體的平復情緒的小方法。像坐下來深呼吸、從1數(shù)到10等等。

或者，用一些小運動，教孩子調(diào)整呼吸、控制心率，達到冷靜下來的目的。

這些策略都是幫孩子恢復到正常心跳，能幫孩子對激動的心情，起到一定的緩解作用，避免情緒沖動。

步驟②幫孩子找到具體的對策丨針對不同情況的情緒問題，用到的具體策略，不是填鴨式的一股腦兒塞給孩子；而是通過最常見的小案例判斷、和提問問題，引發(fā)孩子關注和思考；把孩子代進角色里，引起共鳴。

比如，下面這個小案例，孩子平時樓下和別人打羽毛球，人家贏了很開心，但孩子卻輸?shù)暮軕K。孩子會怎么思考，去處理解決問題？

①惱羞成怒的對朋友大喊？

②和朋友請教得分技巧；或是挑自己擅長的踢足球游戲？

它同時給出的2種選擇，第1種是站在孩子的視角，他最容易做的選擇；第2種則給出更多正面解決問題的示例。

目的是讓他學會使用這些策略，來用積極心態(tài)去，去面對和解決類似的問題。比起發(fā)脾氣，鼓勵孩子嘗試找到更好的解決辦法，或替代方案。

步驟③遇到類似問題時，家長怎么引導孩子丨這樣做的目的是，幫孩子及時疏導和排解心理的各種負面情緒，讓孩子做個情緒穩(wěn)定，樂觀陽光的人。

我之所以一再強調(diào)孩子情緒問題，是因為如果學齡時沒注意，等青春期再消除這個因素，孩子會因為骨齡偏大，沒有足夠生長的空間，骨骺愈合身高就定型了。

比如，懷疑孩子學校被人欺負了，家長如何不給孩子施壓的情況下，用具體的話述，引導他說出口？如何及時幫他排解害怕和委屈的情緒，安撫孩子？如果再類似的事情時，你需要提前教他怎么做？等等。

這些不但教家長，把反應度降到最低，去處理孩子的情緒問題；同時還教你用平和的心態(tài)、話術，引導孩子說出事情的經(jīng)過、以及針對不同的情況，教孩子具體的解決辦法。

關于情緒教養(yǎng)方面的課，我就不多劇透了。錯過的妞戳→那些教育孩子最頭疼最迫切的問題，最有效的解決方案都在這里補課哈。

最后，我還特意請同事，和她家孩子同學的校醫(yī)媽媽，要來了公立學校的營養(yǎng)配餐食譜，供大家做飯參考用。大家可以根據(jù)孩子口味，有所選擇的直接照搬了。P.S：身高體重表也在里面哦~

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