八段錦動作研究成果3。

今天說說八段錦第三式“調(diào)理脾胃單舉手”和第四式“五勞七傷往后瞧”。

傳統(tǒng)練法上，這兩式是分開練習(xí)的。但是著名中醫(yī)養(yǎng)生專家胡海牙先生建議把兩式一起當(dāng)一招練習(xí)，說效果更好。而且他本人和其弟子武國忠都說根據(jù)修習(xí)經(jīng)驗(yàn)，放在一起確實(shí)比單獨(dú)練習(xí)更佳。

我們先不說中醫(yī)專家武國忠的意見，先看下傳統(tǒng)練法中其關(guān)鍵是什么？這兩式主要功效是什么？

我們還是參考以下兩個(gè)版本：

版本一：國家體育總局推薦版本，根據(jù)李政初主編書。

版本二：少林八段錦版本，根據(jù)釋行宇主編書。

1.國家體育總局版本：八段錦第三式和第四式動作、要點(diǎn)、功效

1.1 體育總局版第三式“調(diào)理脾胃須單舉”分析

1.1.1 “調(diào)理脾胃須舉手”（該版本名稱）主要?jiǎng)幼?/span>

動作一：預(yù)備式：肩寬馬步，雙手抱掌，掌心向上，膝蓋微曲。

動作二：左托右按：雙腿慢慢直；左手順勢托，面前外旋臂，左掌向上托，掌心上掌指右；右掌內(nèi)旋下，按至右髖旁，掌心向下伸，掌指向前彎。臂肘關(guān)節(jié)有弧度，雙眼平視看向前，上托下按緩?fù)棥?/span>

動作三：回復(fù)預(yù)備式：松腰屈膝重心下，左臂屈肘落腹前，右掌回旋靠左掌，掌心向上對指尖。

動作四、五、六重復(fù)，變成右托左按。

1.1.2 單舉手要點(diǎn)：

①　肩關(guān)節(jié)充分上拉下沉；

②　上下同時(shí)對拉；

③　上撐下按，力達(dá)掌根。

1.1.3 單舉手功效：

①　調(diào)理脾胃：因?yàn)榇碳じ共?、胸部相關(guān)經(jīng)絡(luò)和背部俞穴，可調(diào)理脾胃和臟腹。

②　調(diào)理脊柱：因?yàn)殄憻捔俗倒情g的小關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)了脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。

③　改善腑臟：通過上下對拉，鍛煉肌肉，有效防止頸部、肩部、腰部等關(guān)節(jié)疾病；還可以牽拉腹腔，對脾胃、肝膽起到按摩作用，改善腑臟經(jīng)絡(luò)功能。

國家體育總局版本動作要點(diǎn)和功效：通過上撐下按，主要是肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動作用下，起到活動肩、上肢、腰部筋骨和按摩經(jīng)絡(luò)作用。

1.2 國家體育總局版第四式“五勞七傷向后瞧”分析

1.2.1 五勞七傷向后瞧主要?jiǎng)幼?/span>

動作一：直立掌后擺：腳與肩寬直立站，預(yù)備抱掌臂內(nèi)旋，雙臂伸直掌心后，指尖下探眼看前。

動作二：兩臂外旋向后展，掌心向外兩側(cè)伸，頭左后轉(zhuǎn)目跟隨，頭頂肩沉固片刻。

動作三：松腰沉髖膝微屈，雙臂內(nèi)旋按腰邊，頭正目前掌心下，回到起勢一邊完。

動作四到六重復(fù)動作，頭向右轉(zhuǎn)。

1.2.2 國家體育總局版“向后瞧”要點(diǎn)：

①　轉(zhuǎn)頭時(shí)，身體不動；

②　轉(zhuǎn)頭與旋臂幅度盡可能大，速度緩慢有節(jié)奏；

③　頭向上頂，肩向下沉，形成拉伸。

1.2.3 國家體育總局版“向后瞧”功效

①　緩解身體疲勞：牽拉胸腔、腹腔，改善血液循環(huán)，緩解身體疲勞。

②　防止五勞七傷：增加頸部運(yùn)動，提升頸部和肩關(guān)節(jié)周圍肌肉群收縮力，刺激大椎穴。

（此版本認(rèn)為五勞是“心、肝、脾、肺、腎”勞損，七傷是“喜、怒、悲、憂、恐、驚、思”傷。）

2.少林八段錦版本：八段錦第三式和第四式動作、要點(diǎn)、功效

2.1 少林八段錦第三式“調(diào)理脾胃須單舉”動作分析

2.1.1 少林八段錦 “調(diào)理脾胃須單舉”（該版本名稱）主要?jiǎng)幼?/span>

動作一：預(yù)備式：肩寬直立，雙掌相疊肚臍高（右上左下與動作二配合，左舉右按相反）掌心向上目視前。

動作二：右舉左按：右掌上托外臂旋，舉到頸前掌外翻；左掌微上內(nèi)旋下，按至左髖掌根按。

動作三：右上托左后擺：右掌繼續(xù)向上托，經(jīng)面舉至頭右高，掌心向上指向左，肘節(jié)微屈眼跟看；左臂外旋向后移，掌心向后屁股邊。

動作四：抱球式：收右手左右回腹前，右手向下左手上，掌心相對如抱球，準(zhǔn)備旋轉(zhuǎn)換托按。

動作五、六、七、八重復(fù)前面動作。

2.1.2 少林八段錦單舉手要點(diǎn)：

①　上撐下按，力達(dá)掌根；

②　舒胸展體，拔長腰脊。

2.1.3 單舉手功效：

①　左右上肢一松一緊上下對拉，靜力牽漲，牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起按摩作用，改善腑臟特別是消化系統(tǒng)機(jī)能；梳理經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血；刺激腹部和背部穴位，調(diào)理脾胃和腑臟經(jīng)絡(luò)。

②　左右上肢對拉，脊柱各椎骨間小關(guān)節(jié)協(xié)同運(yùn)動，肌肉張力變化，關(guān)節(jié)得到運(yùn)動，軟組織得到鍛煉，增強(qiáng)脊柱靈活性和穩(wěn)定性，對頸肩腰關(guān)節(jié)疾病起到預(yù)防保健作用。

備注：第三式兩種練法區(qū)別：少林八段錦主要是身體直立，不強(qiáng)調(diào)坐胯，要點(diǎn)和第一版本類似，增加細(xì)節(jié)舒胸展體，拔長腰脊。

功效表達(dá)基本一致。

2.2 少林八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”動作分析

2.2.1 少林八段錦五勞七傷向后瞧主要?jiǎng)幼?/span>

動作一：預(yù)備式：兩腳肩寬，雙手自然垂兩邊。

動作二：頭左轉(zhuǎn)：身體不動，頭左轉(zhuǎn)，眼睛看左。

動作三：頭轉(zhuǎn)肩隨：頭繼續(xù)左后轉(zhuǎn)，同時(shí)身體隨后側(cè)轉(zhuǎn)，目視后方。

動作四：回預(yù)備式：頭回正，回到預(yù)備式。

動作五到八，重復(fù)，方向相反。

2.2.2 向后瞧動作要點(diǎn)：

①　頭上頂，肩下沉；

②　轉(zhuǎn)體時(shí)，兩肩后張；

③　兩手不動，自然下垂與頭轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)形成張力。

2.2.3 向后瞧功效：

①　頭部和身體扭轉(zhuǎn)靜力牽張，擴(kuò)張牽拉胸腹內(nèi)臟。

②　向后瞧轉(zhuǎn)頭使得脊柱兩側(cè)肌肉舒縮運(yùn)動，刺激俞穴以及大椎穴。

③　向后瞧脊柱微微反弓刺激督脈，還可以使胸腹向前伸刺激任脈。

④　增加頸部肩關(guān)節(jié)運(yùn)動，活動眼肌，預(yù)防眼肌、肩頸病患。

⑤　改善腦補(bǔ)血液循環(huán)，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。

（此版本認(rèn)為五勞是心肝脾肺腎勞損，七傷是喜怒悲憂恐驚思傷。）

備注：第四式體育總局版和少林版八段錦主要區(qū)別是：少林八段錦向后瞧增加了身體后轉(zhuǎn)；體育總局版增加了手部動作。但核心都是轉(zhuǎn)動帶動肩和脊椎周邊肌肉運(yùn)動，刺激相關(guān)穴位。

3.為啥胡海牙版八段錦將兩式整合一起效果更好

3.1兩種版本動作和相關(guān)功效分析的幾點(diǎn)結(jié)論：

①　單手舉和向后瞧主要活動部位：腹胸、肩頸、脊椎。

②　兩者功效類似：雖然有調(diào)理脾胃和五勞七傷之分，但實(shí)際上功效類似。

③　兩個(gè)動作連接運(yùn)動幅度更到位：通過兩式動作分析可以發(fā)現(xiàn)，如果單手舉同時(shí)向后瞧，可以更大幅度上托下按，活動肩頸和脊椎。

3.2 胡海牙版本練法的特點(diǎn)優(yōu)勢

胡海牙版本結(jié)合了國家體育總局推薦版本和少林八段錦以及其他內(nèi)家拳練法，單舉手時(shí)，上托下按同時(shí)腰部帶動上半身向后轉(zhuǎn)，同時(shí)增加暗勁動作。具體如下：

動作一：預(yù)備式：同少林八段錦，全身放松，腳與肩寬，兩手自然下垂。

動作二：上托下按：兩手指尖相對，從胸前開始，右手掌心向上，慢慢托舉，左手內(nèi)旋掌心向下，慢慢下按；右手托到頭右側(cè)時(shí)，自然外旋形成托天狀，左手下壓。

動作三：旋轉(zhuǎn)頂勁：右手托到不能再托，左右壓到不能再壓，腰部帶動上半身左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)，右手和左手同時(shí)用暗勁一個(gè)上舉一個(gè)下壓，眼睛用力瞧右后跟。這樣同時(shí)舉、壓、瞧連續(xù)暗勁沖八次。

配圖與動作不一致，僅示意轉(zhuǎn)頭。

動作四：回預(yù)備式。

動作五到八：相反方向重復(fù)動作。

胡海牙弟子著名中醫(yī)武國忠根據(jù)胡海牙版本解釋說：《黃帝內(nèi)經(jīng)》“素問”中說五勞損傷是“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。并解釋說，勞，太過，強(qiáng)調(diào)任何事情不能過度。比如現(xiàn)在上班族，過勞最多的是久視傷血和久坐傷肉。

可惜，武國忠先生解釋時(shí)手機(jī)沒有現(xiàn)在流行。估計(jì)，現(xiàn)在還要加一個(gè)“久低頭”。

又說，七傷主要是指：“大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?，?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎，行寒冷飲傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志?！?/span>

武國忠認(rèn)為五勞七傷根本在于“不能守中”，不能做到《道德經(jīng)》所講：“多言數(shù)窮，不如守中?！?/span>

對于現(xiàn)代人而言，守中太麻煩，太難。傷脾胃和五勞七傷也不是什么事，因?yàn)榭梢跃毩?xí)八段錦，特別是可以把“調(diào)理脾胃單舉手”和“五勞七傷向后瞧”一起練。

2022年5月衛(wèi)昌于成都。