這是一個(gè)好人，一輩子沒傷害過任何人，他干枯至死。——中國(guó)式好人的墓志銘
好不容易到了周末，經(jīng)過一周的工作，小龍本想好好在家休息。但是，昨晚下班時(shí)，同事約她今天去逛街。
她的內(nèi)心是拒絕的，但是“不”這個(gè)字，她始終說不出口。
無論是當(dāng)初在學(xué)校，還是現(xiàn)在工作，她都是朋友口中的“好人”，任何人找她幫忙她都來者不拒。
拿快遞、打飯、幫忙修改論文，這些好像都成了她份內(nèi)的事。
記得有一次，室友錯(cuò)過了公務(wù)員考試的報(bào)名，本來就是去試試，也沒想著考過，但室友卻對(duì)小龍說：“都怪你，你怎么不記得提醒我？”
本以為小龍會(huì)氣上一段時(shí)間，但是第二天，她就又開始幫室友修改論文了......
小龍，是一個(gè)好人，一個(gè)已經(jīng)不會(huì)說“不”的好人。
犧牲自己成全別人、一再退讓沒有底線、穩(wěn)重、厚道、善良，人人都會(huì)對(duì)他們的人品豎起大拇指。
但是，他們心里并不快樂，他們的善良是建立在隱忍、被動(dòng)、消極和封閉的基礎(chǔ)上的。
心理學(xué)家武志紅將這類人稱為“中國(guó)式的老好人”。
這類人雖然樂于助人，但是卻封閉了自己的真實(shí)情感，因此他們很難有真正知心的朋友。
在親密關(guān)系中，他們也處理不好和伴侶、孩子的問題。
他們的情感表達(dá)，只能抵達(dá)自己胸口一厘米遠(yuǎn)。
脆弱的父母，培養(yǎng)出了中國(guó)式好人
我是一個(gè)能量體
心理學(xué)家溫尼科特關(guān)于自我有一個(gè)直觀的比喻：每個(gè)人的自我都像是一個(gè)能量球，每個(gè)能量球都想伸展自己。
當(dāng)伸展出去的能量得到了正面的回應(yīng)，就會(huì)變成好的、積極的正能量，隨著得到正面回應(yīng)次數(shù)的增加，我們會(huì)認(rèn)為我們的需求是合理的，進(jìn)而會(huì)內(nèi)化成樂觀、開放的積極性格。
相反，如果伸展出的能量被忽視或者拒絕，這股能量就會(huì)變成消極的負(fù)能量，我們就會(huì)覺得自己的需求是過分的，進(jìn)而就會(huì)壓制自己的需求。
脆弱的父母
脆弱的父母是能量匱乏的，他們沒有過多的精力去回應(yīng)孩子。
當(dāng)孩子一次次向父母表達(dá)需求后沒有得到回應(yīng)后，孩子會(huì)認(rèn)為“父母為了這個(gè)家已經(jīng)這么累了，我還向他們提各種要求，我這種做法是可恥的?！?/span>
孩子對(duì)父母情感的需求，本就是正常的需求，但因?yàn)楦改傅睦淠?，他們?huì)認(rèn)為自己的需求是過分的，是不被認(rèn)可的。
但是需求不會(huì)因?yàn)榈貌坏綕M足而消失，他們發(fā)現(xiàn)通過正常的表達(dá)無法獲得父母的關(guān)注后，會(huì)通過討好的方式來獲得父母的夸贊。
這種現(xiàn)象在重男輕女的家庭中尤為明顯，通常身為老大的姐姐，會(huì)包攬一切家務(wù)，即使成人之后，自己也要為弟弟的成家立業(yè)出錢出力。
這樣的孩子長(zhǎng)大后，會(huì)不敢表達(dá)自己的需求，而拒絕別人，同樣是一種渴望私人空間的需求。
就這樣，中國(guó)式的老好人誕生了。
老好人，希望得到什么？
心理學(xué)有一個(gè)基本假設(shè)——人的一切行為，都是為了得到某種好處。
老好人們看似一直在委屈自己，成全他人，其實(shí)連他們自己都沒有意識(shí)到，他們這樣做會(huì)給自己帶來很多好處。
獲得愛
他們的邏輯是：我對(duì)你這么好，你必須愛我，否則你就是個(gè)混蛋。
他們會(huì)壓抑自己對(duì)愛的需求，甚至?xí)X得“我不配得到愛”，但是，對(duì)愛的需要是每個(gè)人生命的本能。
于是，他們就用付出的方法來?yè)Q取別人的愛。但是，因?yàn)閷?duì)真實(shí)情感的壓制，他們注定很難在關(guān)系中獲得真正的愛。
愛的前提是：真實(shí)的情感彼此交匯。雙方在關(guān)系中展現(xiàn)真實(shí)的自己，有缺點(diǎn)，有優(yōu)點(diǎn)，彼此不是男神女神，而是真實(shí)的人。
和老好人在一起容易產(chǎn)生內(nèi)疚感，他們會(huì)不斷用行為提醒對(duì)方：你欠我的。
獲得同情
在旁觀者看來，老好人是一直在付出的，他們犧牲自己，努力維持著一段關(guān)系，是值得同情的。
如果這段關(guān)系出了問題，那問題一定發(fā)生在對(duì)方的身上。
畢竟，人家為了維護(hù)關(guān)系犧牲了這么多，怎么可能做出破壞關(guān)系的事情呢？
老好人通過自己的付出，獲得了旁觀者的認(rèn)同和同情，這對(duì)他們來說也是心理上的慰藉。
擺脫“老好人”的標(biāo)簽
合理情緒療法
阿爾伯特·艾利斯 （Albert Ellis）發(fā)明的合理情緒療法（Rational Emotive Therapy，簡(jiǎn)稱 RET），能夠幫助很多備受折磨、渴望得到別人認(rèn)同的老好人。
他認(rèn)為人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果，這就稱為ABC理論。
A是指誘發(fā)性事件；
B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；
C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。
比如說，老好人和同事看見領(lǐng)導(dǎo)在樓道里走過，和領(lǐng)導(dǎo)打招呼對(duì)方?jīng)]有理，直接走過去了。
在老好人的眼里，事情的這樣的：
A.領(lǐng)導(dǎo)沒有理他；
B他認(rèn)為上次業(yè)績(jī)不好，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他有意見了；
C他害怕了一個(gè)周末，直到下周一領(lǐng)導(dǎo)跟他打招呼才好多了。
但在同事是這樣的ABC：
A是領(lǐng)導(dǎo)沒有理他；
B是領(lǐng)導(dǎo)沒看見；
C是他開開心心玩了一個(gè)周末，周一上班精神百倍，遇見領(lǐng)導(dǎo)問候，領(lǐng)導(dǎo)也熱情回答了。
同事的解釋模式就比老好人的健康得多，他在自我保護(hù)，而老好人總是傾向于自我折磨。
健康的認(rèn)知模式會(huì)給自己盡量減小壓力，老好人因?yàn)橥陼r(shí)被忽視，進(jìn)而認(rèn)為自己的需求是不合理的，最終導(dǎo)致會(huì)把一切問題歸結(jié)到自己的身上。
如果你自己就是個(gè)老好人，那就試試這個(gè)ABC的療法，自己在紙面上記錄自己的ABC，把不合理的B駁倒，選擇更合理的認(rèn)知方式。
用拖延來實(shí)現(xiàn)拒絕
老好人最大的特點(diǎn)就是不會(huì)拒絕別人。
他們認(rèn)為每答應(yīng)一次別人的請(qǐng)求，就是多一次機(jī)會(huì)獲得別人認(rèn)可的機(jī)會(huì)，最后別人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)人挺好使的，有什么事情都過來找他。
對(duì)于老好人來說，拒絕別人真的非常難，拒絕別人，是一種渴望私人空間的需求。因?yàn)樵彝サ脑颍麄冋J(rèn)為自己的需求是過分的，不合理的。
每當(dāng)他們拒絕別人，或是被別人拒絕，他們就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚、自責(zé)，覺得自己是一個(gè)自私的壞人。
臨床心理醫(yī)生哈麗雅特·布萊克在著作《取悅癥》中，給出了作為一個(gè)老好人，有效拒絕別人的方法。
那就是拖延！
當(dāng)別人向你提出請(qǐng)求，你又不想答應(yīng)的時(shí)候。平時(shí)你可能不想答應(yīng)也答應(yīng)了，但是現(xiàn)在你就可以拖著，拖一段時(shí)間之后對(duì)方就明白你的意思了，這樣你就可以不被別人的要求所控制。
當(dāng)對(duì)方提出請(qǐng)求時(shí)，你可以說：
我先考慮一下，明天給你答復(fù)；
我得先想想還有沒有其他事情，一會(huì)再回復(fù)你；
當(dāng)對(duì)方急著要答案，不給你考慮的時(shí)間時(shí)，你可以找借口離開一會(huì)，比如去下洗手間。
利用這個(gè)空檔好好思考一下如何拒絕對(duì)方。
你可以不做好人
來自原生家庭的陰影一直籠罩著你，但這并不是你的錯(cuò)。
你不需要利用討好的方式去得到人們的認(rèn)同，你的價(jià)值來自于你自己。
就像《一代宗師》中那句經(jīng)典的臺(tái)詞：“有的人活成了面子，有的人活成了里子?！?/span>
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