有比肉毒桿菌毒素和整容手術(shù)更簡單且侵入性更小的方法來看起來更年輕。嘗試將這些習(xí)慣中的一些融入您的日常生活中，這不僅會(huì)讓您的頭發(fā)和皮膚看起來清新，還會(huì)增強(qiáng)您的整體能量。
01.不抽煙
雖然不如減少患肺癌或心臟病的機(jī)會(huì)那么嚴(yán)重，但吸煙也會(huì)損害您的容貌。這種習(xí)慣會(huì)對(duì)你的外表造成重大影響，導(dǎo)致皮膚過早老化、皺紋、牙齒染色，甚至增加牛皮癬的風(fēng)險(xiǎn)。
“吸煙會(huì)因面部運(yùn)動(dòng)而增加皺紋，并且它還具有血管收縮作用，這意味著它會(huì)阻塞血管循環(huán)，”皮膚科醫(yī)生大衛(wèi)斯托爾說，醫(yī)學(xué)博士，女性皮膚的作者。
02.吃抗氧化劑
維生素 B12 幫助您的身體產(chǎn)生 DNA 紅細(xì)胞，支持您的免疫系統(tǒng)，并促進(jìn)健康的神經(jīng)功能。觀看視頻，了解哪些食物富含這種必需營養(yǎng)素。
03.補(bǔ)充發(fā)酵食品
您可能已經(jīng)知道泡菜、酸菜、豆豉和其他富含益生菌的食物對(duì)您的腸道有益。事實(shí)證明，它們還可以對(duì)抗過早衰老。
“發(fā)酵食品具有出色的抗氧化和抗炎特性，”董事會(huì)認(rèn)證的皮膚科醫(yī)生兼 Amarte 總裁 Craig Kraffert 醫(yī)學(xué)博士說。
用發(fā)酵提取物制成的美容產(chǎn)品也可能會(huì)有所作為。Kraffert 博士推薦含有發(fā)酵銀杏葉或蘑菇提取物等成分的產(chǎn)品?！白o(hù)膚品中發(fā)酵提取物最常被引用的好處是鎮(zhèn)靜和提亮皮膚，”他說。
04.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
你可以通過吃肉和蛋來攝入大量蛋白質(zhì)，但你也可以從一系列其他食物中獲取蛋白質(zhì)，所有這些食物都不含肉。觀看此視頻，了解一些令人驚訝的蛋白質(zhì)來源。
05.減少糖
好像肥胖、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)還不夠，糖也可能對(duì)你的皮膚造成傷害。在 2010 年前的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)葡萄糖等膳食糖與高級(jí)糖基化終產(chǎn)物 (AGES) 的產(chǎn)生之間存在聯(lián)系。
但是，如果您喜歡吃甜食，請(qǐng)不要驚慌?！爸С中缘目茖W(xué)和臨床數(shù)據(jù)雖然在增長，但仍然有限，”克拉弗特博士說。因此，享受少量的糖分，并更多地關(guān)注積極的生活方式和整體均衡的飲食。
06.睡絲綢枕套
睡眠不足與許多健康問題有關(guān)，從抑郁癥到心血管疾病。確保你快速入睡，這樣你就可以睡個(gè)好覺。觀看此視頻，了解避免失眠的六個(gè)簡單技巧。
07.睡在你的背上
總是側(cè)睡？這種習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致臉頰上形成線條，不斷地壓在枕頭上?！皢慰恳粋?cè)睡覺肯定會(huì)導(dǎo)致一側(cè)出現(xiàn)皺紋，”
側(cè)睡者可能想改用仰臥的姿勢(shì)，而不僅僅是為了防止皺紋。仰睡可以緩解頸部和背部疼痛，對(duì)抗胃酸倒流，甚至有助于防止乳房下垂。
08.補(bǔ)充健康脂肪
并非所有的脂肪都是一樣的。吃富含健康脂肪的食物可以保護(hù)您的心臟并幫助您吸收大量維生素。觀看視頻，了解哪些高脂肪食物可以劃掉你的禁食清單。
09.鍛煉
我們都知道鍛煉對(duì)我們的健康有多么重要，但對(duì)于我們中的一些人來說，保持一致的健身習(xí)慣可能是難以捉摸的。與鍛煉保持一致的一個(gè)關(guān)鍵是找到你喜歡（并且不害怕）的活動(dòng)，所以尋找讓你興奮的東西。
10.管理你的壓力
幫助自己在幾乎任何地方放松。
11.去角質(zhì)的正確方法
使用珠子或化學(xué)果皮去角質(zhì)是去除死皮并在下面露出更光滑的膚色的首選護(hù)膚策略 - 但重要的是要確保您在此過程中不會(huì)加重臉部?！斑^多的去角質(zhì)會(huì)適得其反，”斯托爾博士說。他建議與您的皮膚科醫(yī)生討論適合您皮膚類型的最佳去角質(zhì)方法。
12.加入類維生素A
如果您的藥柜中只有一種抗衰老產(chǎn)品，請(qǐng)將其制成維生素 A。皮膚科醫(yī)生喜歡這種強(qiáng)大的護(hù)膚成分（維生素 A 的衍生物），因?yàn)樗軌蚣铀偌?xì)胞更新。
“類視黃醇可以改變皮膚細(xì)胞并促進(jìn)膠原蛋白的產(chǎn)生，從而使皮膚看起來更年輕，”Lamb 博士說。
維甲酸新手？這種成分可能會(huì)變干，所以先慢慢開始，在你的養(yǎng)生法中加入比例較低的產(chǎn)品，然后再慢慢上升。
13.減少鹽量
你已經(jīng)知道吃高鈉食物會(huì)讓你的身體保持水分，讓你感到沉重和臃腫。因此，超咸食物會(huì)在您的臉上引發(fā)類似的反應(yīng)，讓您看起來更加浮腫（例如，在您的眼睛下方），這一點(diǎn)也就不足為奇了。要逐漸減少，開始用辣椒、檸檬汁和新鮮香草等無鹽增味劑烹飪。不僅你看起來不那么臃腫，而且低鈉飲食也會(huì)降低你患高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
14.多喝水
你每天能喝足夠的水嗎？推薦13 到 16 杯子比您想象的要容易。
15.飲酒
說到飲酒：酒精會(huì)使身體脫水，所以在喝第二杯酒之前要三思?！懊撍钠つw更容易出現(xiàn)干燥、蠟黃、暗沉和皺紋，”尤其要注意白葡萄酒：白葡萄酒中的酸會(huì)損壞您的牙釉質(zhì)，使您的牙齒更容易受到長期污漬的影響。
16.照顧好自己的手
你以前聽說過：你的手比你身體的任何其他部位都要老。他們?yōu)槭裁床蝗ツ?？就防曬和抗衰老面霜而言，手根本不?huì)受到我們?cè)谏眢w其他部位上揮霍的相同 TLC。這意味著多年的陽光照射和用手工作會(huì)導(dǎo)致斑點(diǎn)、皺紋和指甲變色。值得慶幸的是，有一些方法可以扭轉(zhuǎn)手部老化的跡象。
17.花點(diǎn)時(shí)間在你的胸口上
另一個(gè)經(jīng)常被遺忘的皮膚：你的胸部。年輕時(shí)過多的陽光照射可能會(huì)在短期內(nèi)讓您的皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、雀斑，并且在后期，您可能會(huì)注意到皺紋、皮膚松弛和白斑。
“你最好的選擇是在它變得嚴(yán)重之前停止日常損害，”為了防止你的肩部惡化，在你不穿遮住胸部的衣服的日子里涂上防曬霜。
如果您已經(jīng)曬傷，請(qǐng)?jiān)谒笆褂?/span>非處方視黃醇滋潤該區(qū)域，或使用含有黑色素生成抑制劑的乳霜來提亮肌膚?！疤砑悠渌聊w成分，如硫磺和植物提取物也會(huì)有所幫助”。
18.睡前洗臉
你知道你應(yīng)該這樣做，但有時(shí)候你只是……不這樣做。我們懂了。但專家強(qiáng)調(diào)，如果在一天結(jié)束時(shí)不洗臉，就會(huì)錯(cuò)失睡眠時(shí)皮膚再生的重大機(jī)會(huì)（更不用說，它會(huì)增加你醒來時(shí)毛孔堵塞的機(jī)會(huì)）。
洛杉磯 Kinara Spa 創(chuàng)始人兼首席美容師 Olga Lorencin-Northrup 此前告訴Health ：“皮膚會(huì)在一夜之間自我更新，所以如果你想改變皮膚的功能，最重要的成分應(yīng)該在睡前使用。 ”
19.認(rèn)真對(duì)待防曬
安全曬太陽的做法可以幫助您避免皺紋和黑斑，但也有其他好處。事實(shí)上，不勤于涂抹防曬霜可能會(huì)產(chǎn)生可怕的后果。來自太陽的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致皮膚癌，包括黑色素瘤（最致命的一種）。確保您不會(huì)將自己置于不必要的風(fēng)險(xiǎn)之中。觀看此視頻，了解人們?cè)谕磕ǚ罆袼獣r(shí)最常犯的錯(cuò)誤，以及如何避免這些錯(cuò)誤并保持健康。
20.睡眠
您應(yīng)該將睡眠視為護(hù)膚程序中的另一個(gè)重要步驟?！八邔?duì)于讓身體再生非常重要，皮膚也不例外，”大量的閉眼不僅可以讓皮膚細(xì)胞在一夜之間再生，而且還有助于防止黑眼圈。某些食物也可以幫助你入睡，所以如果你有閉眼問題，請(qǐng)?jiān)诒淅锓判┻@些助眠劑。
21.看皮膚科醫(yī)生
定期與您的皮膚科醫(yī)生預(yù)約將確保您了解最新的抗衰老護(hù)膚品發(fā)展。您的醫(yī)生可能會(huì)推薦比您從家庭療法或什至去水療中心獲得的更顯著效果的治療方法。
例如可能會(huì)建議患者使用含有乙醇酸或三氯乙酸的去角質(zhì)果皮?！懊廊輲熆梢院戏ㄊ褂酶哌_(dá) 20% 的濃度，但醫(yī)生可以使用更強(qiáng)的濃度，例如 70% 的乙醇酸，”
22.在皮膚干燥之前保濕
保濕比只是在臉上拍一些乳液需要更多的努力。如果你在清潔、濕潤的皮膚上使用這些昂貴的抗衰老產(chǎn)品，它們會(huì)更有效地發(fā)揮作用。當(dāng)你洗完澡后，建議在三分鐘內(nèi)涂抹乳液——在皮膚上的水有機(jī)會(huì)完全蒸發(fā)之前?！澳悴粌H會(huì)得到保濕霜本身的好處，而且會(huì)幫助密封水中的水分”?！叭绻愕鹊锰茫つw上的水分蒸發(fā)了，它可能會(huì)帶走你身體的一些天然水分?！?/span>
23.補(bǔ)充維生素C
專家們對(duì)含有大量維生素 C 超級(jí)食物（如柑橘、辣椒和羽衣甘藍(lán)） 的飲食是否可以防止衰老跡象存在分歧。但是在你的盤子里添加更多這些食物肯定不會(huì)有什么壞處。在 2007 年發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)吃富含維生素 C 食物的人比不吃富含維生素 C 食物的人皺紋更少，與年齡相關(guān)的皮膚干燥更少。
維生素 C 血清可能會(huì)提供更明顯的好處?！巴庥镁S生素 C 在預(yù)防皺紋方面比口服維生素 C 更重要，”
24.點(diǎn)亮你的笑容
染色、發(fā)黃的牙齒會(huì)讓你的臉長年。為了讓您的笑容更加自信，請(qǐng)使用美白牙膏、牙條或牙托去除污漬。您還可以通過在喝完紅酒、咖啡和蘇打水，或者吃帶有粘性醬汁的食物（如燒烤或大豆）后定期進(jìn)行牙齒清潔和刷牙來防止變色——這些都是最嚴(yán)重的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
25.注意你發(fā)短信的方式
就像啜飲吸管一樣，反復(fù)低頭看智能手機(jī)的動(dòng)作最終會(huì)導(dǎo)致脖子上出現(xiàn)皺紋?！凹?xì)紋和皺紋可以通過重復(fù)運(yùn)動(dòng)在數(shù)十年的時(shí)間內(nèi)形成，”
雖然沒有快速解決方法，但保持良好姿勢(shì)并將智能手機(jī)保持在視線水平會(huì)有所幫助。建議每天使用緊致乳液。“用抗氧化劑和乳木果油和摩洛哥堅(jiān)果油等成分配制的乳液，”
26.放棄熱造型
無法想象一天不拉直頭發(fā)？即使每周只使用兩天熨斗也可以恢復(fù)頭發(fā)的彈性和光澤，讓您在此過程中看起來更年輕。掌握濕發(fā)髻，學(xué)會(huì)愛上干洗發(fā)水，或者擁抱你的自然質(zhì)地，讓你的鬃毛風(fēng)干。這些是我們最喜歡的造型產(chǎn)品，讓風(fēng)干的頭發(fā)看起來很棒。
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