培根曾說：“習(xí)慣真是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人的一生”。

生活中，好習(xí)慣的養(yǎng)成總是需要付出一定的努力，一旦擁有便會享用一生。

周嶺在《認(rèn)知覺醒》提到：“成本最低的成長之道——早、冥、讀、寫、跑”。

也許，你會和我一樣，剛開始聽到這些就覺得不屑，因為它們很早就出現(xiàn)在人們的視線里。但看了《認(rèn)知覺醒》，作者周嶺把它們整合在一起來講，味道真有點不同。

第一個法寶：早起。

提到“早起”，大家都知道是怎么回事，但真正執(zhí)行起來，這事真不簡單。在快速發(fā)展的今天，人們習(xí)慣了晚睡，無論是80后，還是95后。

比如我的愛人，每晚11點讀書，到了12點入睡，早上會一直睡到7、8點鐘.這樣算來，每天看書不過1個多小時，而到了12點之后看書，效率是非常低的。

所以，我一直建議愛人早上5點起床看書，晚上同孩子一起休息。這樣，晚上10點入睡，早上5點起，至少每天能保持7小時的睡眠，2小時的高效閱讀時間。

但愛人說，30多年的習(xí)慣，一下子改不過來，并深刻地總結(jié)一句：早起太痛苦了。

昨天，我在“十點讀書看到一篇文章《早起1小時和熬夜1小時，差距究竟有多大？》。意思是告訴我們：熬夜是一種透支，我們在用青春賭健康，而健康的最大法寶便是合理的休息和睡眠。最重要的是：早起不僅是一種好習(xí)慣，更是一種養(yǎng)生之道。

周嶺在《認(rèn)知覺醒》提到：一旦認(rèn)知上想通想透了，行動時就不需要用大把大把的意志力來支撐了。

當(dāng)一個人想不通的時候，外界的語言是蒼白而無力的，只有自己努力想要改變才會有所行動。

人與人之間的差距，對于時間的掌控是至關(guān)重要的，好的時間利用率，不僅能提升自己，更重要的是讓自己擁有一個好身體。

第二個法寶：冥想。

書中有一句話，特別有共鳴：冥想——是一件一開始我不相信，明白后卻無論如何都要堅持做的事。

其實，我一開始接觸冥想，總認(rèn)為類似于打坐，禪修的事。但實際上，它并非是我理解得如此膚淺。

作家劉未鵬曾說：能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)，以及能長期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個最重要的習(xí)慣。

而人與人之間的差異在剛開始的時候并不大，但是在大腦的使用率上卻有著千差萬別，其中最重要的區(qū)別體現(xiàn)在“記憶能力”。

根據(jù)相關(guān)研究：“人類意識所能處理的信息數(shù)量并不多，平均在7+/-2個”。

翻譯一下：當(dāng)我們遇到一些不相干或陌生的數(shù)字名詞時，通?？梢杂涀?個左右。

本書作者周嶺，把這7件事定義為：“7個小球”，它們是我們腦力資源數(shù)量的代表。

成績好的人，真正的厲害之處在于，他們能夠長時間的讓“7個小球”同時關(guān)注一件事情，來保證高質(zhì)高效的學(xué)習(xí)。從這一點可以看出，人和人之間能力的差異，還是腦力資源的利用，腦力小球開發(fā)得多，就會一點競爭力。

那如何開發(fā)腦力小球呢？

答案就是：冥想。

書中給出了冥想的方法：閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上。堅持一段時間，去感覺它的效果。

不要懷疑，直接行動，別忘了很多頂尖人物，如比爾·蓋茨，尤瓦爾·赫拉利都在堅持這一項隱形的成長快車道。

第三個法寶：讀書

作家凱文·凱利談到“如何快速成為一個行業(yè)的高手”時，講過一個案例。

他的一位朋友想進(jìn)入一個全新的領(lǐng)域，但沒有任何行業(yè)經(jīng)驗，怎么辦？

方法是：參加領(lǐng)域內(nèi)的行業(yè)會議，向?qū)＜艺埥獭?/p>

結(jié)果只用了3年時間，便成為這個行業(yè)的專家。

能夠和業(yè)內(nèi)頂尖的高手一對一請教是件非常幸運(yùn)的事情。但現(xiàn)實中，不是每個人都有這樣的資源可以利用。

那普通人如何實現(xiàn)這樣的逆轉(zhuǎn)呢？

周嶺說：“書籍是傳承思想的最好介質(zhì)，頂級的思想都能從書籍中找到，只要選書得當(dāng)，就能以極低的成本找到行業(yè)里最頂級的思想”。

所以說，普通人想要成為行業(yè)專家，又沒有資源，書籍便是最好的選擇。

那如何進(jìn)行讀書呢？

書中提到幾個重要的點：

第一，選書比讀書更重要。

不是所有的書都值得我們閱讀，每個人的認(rèn)知能力和需求不同，盲目讀書只會浪費(fèi)我們的時間 。選書之前，最重要的是問問自己：當(dāng)前最需要解決的問題是什么？

根據(jù)需求和閱讀目的去選書，不僅能讓我們精進(jìn)，更能快速提升能力。

第二，閱讀，貴在思考。

讀書只有量沒有質(zhì)等同于不讀。

我在一開始讀書時，總希望在規(guī)定的時間內(nèi)讀完一本書，不知不覺形成了為了讀而讀的目的。讀完一本書，最多是圈圈畫畫，讀完后就算結(jié)束了，而書中的內(nèi)容并沒有思考過，也沒有想過為什么讀這本書。

周嶺說：事實上，閱讀只是整個過程的開始，閱讀之后的思考、思考之后的實踐比閱讀本身更加重要。

所以說，閱讀的深度比速度更重要，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量更重要。

第三，閱讀進(jìn)階。

關(guān)于提升閱讀的能力，作者在書中給了兩個建議：

第一，關(guān)聯(lián)式閱讀。

當(dāng)書中遇到能觸動或啟發(fā)自己的內(nèi)容時，需要記錄下來，可以寫出自己的閱讀感受。不同的知識點經(jīng)過長期的積累，便會形成一個知識網(wǎng)，這正是學(xué)習(xí)進(jìn)步的最好方式 。

第二，讀寫是一家。

讀書的目的是為了讓知識轉(zhuǎn)化，最終為我所有。如果讀后可以用自己的語言解釋或概括，甚至是轉(zhuǎn)授他人，知識的鞏固會更加堅固。

說到這，不得不提起人生第四個法寶：寫。

很多人會想，“寫“”誰不會？但寫得好并非是件容易的事情。就像有的書受歡迎，有的書沒有銷量，這其中就存在于“寫”的奧秘里。

周嶺在文中提到一個有趣的知識點：人的大腦里通常住著理性與感性的兩個小人，而多數(shù)情況下，我們的行為都是由感性主導(dǎo)。

因此，我們在“寫”的時候，用故事引起對方的'感性小人'的注意力，再把想要表達(dá)的道理轉(zhuǎn)達(dá)給“理性小人”。這樣的表達(dá)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比直接講道理、講知識更能讓讀者接受。

在寫的過程中，能用簡單的語言表達(dá)決不要用復(fù)雜的專業(yè)術(shù)語去表達(dá)。

文學(xué)家木心先生曾說：“開始讀書，要淺，淺到剛開始就可以居高臨下”。

“寫”也是同樣的道理，能把復(fù)雜的問題用簡單的語言去表達(dá)，不僅能達(dá)到提升學(xué)習(xí)的效果，也是自我提升，將知識內(nèi)化的最好方式。

關(guān)于“寫”的內(nèi)容，《認(rèn)知覺醒》給予了非常詳細(xì)和獨(dú)到的見解，感興趣的朋友可以一起共讀此書。

第五個法寶：運(yùn)動。

有一句話：“靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上”。

我們倡導(dǎo)運(yùn)動，并不僅僅是為了有一個健康的體魄。

英國科學(xué)家弗朗西斯·高爾頓發(fā)明了一個重要概念：相關(guān)性。如果一個人的智力水平高，那這個人的其他方面往往也不錯，比如自律性等。

運(yùn)動能調(diào)節(jié)人類機(jī)體的各種激素，調(diào)動身體內(nèi)部的生態(tài)系統(tǒng)，使其充滿能量和活力。

據(jù)科學(xué)研究證實：

運(yùn)動能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，但這些神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育，長出神經(jīng)軸突和樹突，才能形成真正的神經(jīng)細(xì)胞，而這些神經(jīng)細(xì)胞才是使人變得“聰明”因素。

由此證實，真正使人聰明的是運(yùn)動后1－2小時內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動，比如閱讀、寫作、編程等等。

但通常運(yùn)動之后，由于身體疲勞，很多人會選擇休息或看看電視、刷手機(jī)、玩游戲或與朋友聊天等無須動腦的活動。

了解了這個原理，為了使自己變得更聰明一點，讀者朋友不妨試試，運(yùn)動后調(diào)動一下腦力細(xì)胞。

人活一生，我們讀過了許多書，聽過了很多故事，知道了很多人生大道理。有的時候，我們苦苦尋找的新知往往就隱藏于身邊，然而卻是最容易被忽略的。

有句話說得好：“認(rèn)知越清晰，行動越堅定”。

周嶺在書中不僅詳細(xì)介紹了人生五寶——早起、冥想、閱讀、寫作、運(yùn)動是怎樣幫助我們精進(jìn)升華。還整合了許多大咖之作，貫穿自己的理解，用簡單通俗的語言，把新知傳遞給讀者。

愿你我一起共讀，共同成長。

我是@書海有約，多平臺自媒體書評人，終身閱讀愛好者，關(guān)注我持續(xù)更新。