最近，被日本網(wǎng)民稱為“千年一遇美女”的橋本環(huán)奈被島國網(wǎng)友爆出長了小肚腩。
要知道，她幾年前可是這樣的！
小時候的橋本環(huán)奈是這樣的：
經(jīng)過島國網(wǎng)友的扒皮，完美找到了小肚子長胖的原因。
根據(jù)橋本環(huán)奈本人在『櫻井?有吉THE夜會』透露，她自從20歲生日（2019年2月20日）開始可以合法飲酒，從那時起就迷戀上了酒。廣州spa廣州桑拿論壇
每天都會喝酒，而且飲酒量遠超大家估計，她跟隨節(jié)目在德國取景時可以從早上一直喝到店家打烊。
如果一天只喝兩杯啤酒就算是給肝臟放假了！
這么做的后果就是，今年九月的時候，她又被媒體爆料稱查出低密度脂蛋白高達140，被醫(yī)生警告面臨動脈硬化、中風和冠狀動脈梗塞的風險。
可能很人知道喝酒不利于健康，在想到減肥的時候，腦子里只有脂肪、蛋白質(zhì)、碳水這些字眼。
于是，很多人在和親友稀里糊涂喝了很多酒之后都不知道自己到底是怎么胖的！
酒精是怎么讓你長胖的
要想長胖，最主要的當然是熱量攝入過多。
1
酒精熱量超高
脂肪、酒精、糖、蛋白質(zhì)的能量比例是9：7：4：4，由此可見，酒精熱量遠高于蛋白質(zhì)和碳水。
直觀地來看：
一瓶啤酒的熱量大約是150大卡
一瓶葡萄酒熱量大約是600大卡
一瓶二鍋頭熱量大約是1700大卡。
而100g米飯熱量只有115大卡，愛喝酒的人想不胖真的很難。
當然，長胖不能只怪酒精的熱量，主要問題還在于那些下酒菜，畢竟一口氣干掉一瓶葡萄酒或者是白酒的人是少數(shù)！
2
讓你暴飲暴食
光喝酒沒有下酒菜墊墊肚子怎么行，比如燒烤、花生、豬耳？
你在喝酒的同時，不知道會額外攝入多少高熱量食物！
橋本環(huán)奈的下酒菜
首先，從長期來看，酒精會促進腹部肥胖，腹部肥胖會誘發(fā)高胰島素血癥（胰島素抵抗導致），高胰島素血癥會使人食欲亢進！
其次，酒精干擾了大腦食欲調(diào)節(jié)機制。
英國Francis Crick研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)攝入酒精的小鼠大腦中AgRP神經(jīng)元會更活躍，使其增加了大約25%的進食量！
在人類身上也有類似機制，比如人們飲酒后會對食物的香氣更加敏感，胃口會變得更好。即使是一些不那么美味的時候，也會因為酒精的作用而讓人覺得可口。
最重要的是，人們飲酒后可能會更加偏愛高脂肪食物，以此來安撫自己的食欲。
有研究表明，酗酒、暴飲暴食和高脂肪飲食刺激的是同一條腦回路，并且，暴食、高脂肪飲食和酗酒之間有相互促進的關(guān)系！
另外，還有研究表明，酒精會刺激多巴胺等興奮物質(zhì)的分泌，可以刺激短期食欲。
3
讓你消耗熱量減少
酒精和它的代謝產(chǎn)物乙醛都會影響全身器官、組織系統(tǒng)的蛋白質(zhì)代謝，可能造成全身性肌肉流失，代謝耗能自然會下降。
當然，長期飲酒的人想把肌肉補回來也很困難。
酒精還會導致血液中雄性激素水平降低并加速睪酮向雌性激素的轉(zhuǎn)化，而雄性激素是可以促進肌肉生長和脂肪消耗的。
同時，酒精還會抑制胰島素生長因子和生長激素分泌，從而影響人體肌肉、骨骼的生長！
4
擾亂脂肪代謝
酒精會抑制瘦素分泌，而瘦素參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成。
其次，酒精在體內(nèi)代謝過程中會使得NADH酶增加，NADH增加意味著能量過多，會促進脂肪的合成、抑制脂肪的分解。
正常情況下，人體在靜息時，有60~70%的能量消耗來源于脂肪。
研究顯示，酒精會使得全身脂肪氧化減少79%、蛋白質(zhì)氧化減少39%、葡萄糖利用率下降36%！并且在攝入酒精4小時后，脂肪的氧化率依然不樂觀！
這意味著，酒精處于優(yōu)先消耗的地位，并且對機體的脂肪、蛋白質(zhì)和糖分的代謝影響時間很長！
同時，B族維生素是推動體內(nèi)代謝把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)，而酒精代謝時會消耗大量維生素B從而干擾人體正常的能量代謝。
5
讓你長出大肚腩
正常情況下，脂肪都是分布到全身的，但不同部位堆積的脂肪多少會受到人體激素等因素的調(diào)控，從而造成局部肥胖。
90%的酒精會在肝臟中代謝，然后生成對人體有毒的代謝產(chǎn)物——乙醛。乙醛可與多蛋白質(zhì)結(jié)合,從而改變蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)、造成了蛋白質(zhì)功能異常。
肝臟中干活的主要是各類蛋白質(zhì)，譬如我們常說的載脂蛋白，就是肝臟運送脂肪到血液中的運輸工具，然后脂肪才能順著血液被沿途的脂肪細胞吸收。
載脂蛋白一旦被乙醛破壞，那么脂肪只能停留在肝臟細胞里，最終肝臟這個倉庫會爆倉（脂肪肝）。
這就是典型的內(nèi)臟脂肪增加導致大肚腩。
大家應該都知道喝酒對身體不好了，可是因為酒精對多巴胺和內(nèi)啡肽（類似嗎啡類毒品）等興奮成癮物質(zhì)的分泌，導致很難戒酒，社交中又難免有酒局，那么我們怎么辦？
對酒愛好者的建議
不要相信適度飲酒有益健康的說法。
《柳葉刀》最新的研究證明，包括紅酒在內(nèi)的諸多酒精飲料適度飲用依然會對人體造成不可逆的傷害，酒對人體的傷害足以抵消其對人體的益處。
譬如人們鐘愛的紅酒，其含有的的有益物質(zhì)完全可以用其他健康食物代替攝?。?/p>
減少飲酒頻次和飲用量，盡量用低度酒代替，酒后多喝水。
有研究表明，酒精濃度低于10%以下時，由于酒被胃液稀釋，對酒精吸收減少；
人體對酒精濃度在15%～30%的酒精性飲料吸收速度明顯加快；
酒精濃度在30%以上時可以引起胃粘膜出血和糜爛。
不要空腹喝酒，喝酒前應該吃一些高蛋白食物。
喝酒前最好是喝點牛奶等，可以起到保護胃黏膜的作用，大量的蛋白質(zhì)也能通過變性作用起到消耗酒精的效果。
注意補充B族維生素和鎂。
代謝酒精會消耗大量的維生素B，影響其他物質(zhì)代謝。
另外，酒精本身就是一種利尿劑，會通過尿液增加鎂的排出，而鎂和能量代謝密切相關(guān)。
鎂元素缺乏在流行病調(diào)查和動物研究中被證實和腹部肥胖、胰島素抵抗具有高度相關(guān)性。
圖為條滸苔，是含鎂量最高的食物
趕緊減肥！
飲酒引起的小肚腩同樣意味著內(nèi)臟脂肪堆積過多，對健康的影響遠超皮下脂肪。
有小肚腩的人可能比常人更容易得糖尿病、脂肪肝（后期可以發(fā)展為肝硬化、肝癌等），其壽命受到的影響同樣很顯著。
既然不能徹底不喝酒，那就減掉小肚腩，努力讓喝酒帶來的惡果降到最低！
