《二》從圣人到罪人（為什么人會存在不覺中放棄自控力？）
有時候，我們只想讓自己感覺良好，而這就有可能為自己的胡作非為開了綠燈。例如；當(dāng)你做善事的時候，你會感覺良好。這就意味著，你更可能相信自己的沖動，而沖動常常會允許你做壞事。
如果工廠經(jīng)理想起自己近期做過善事，就不會花錢去減少工廠造成的污染?！暗赖略S可效應(yīng)”也許能解釋為什么那些有明顯道德標(biāo)準(zhǔn)的人能說服自己認(rèn)為出現(xiàn)嚴(yán)重的道德問題是合情合理的，那些人包括部長，注重家庭觀念的政治家，打擊腐敗的辯護(hù)律師等。簡單來說，只要我們的思想存在正反兩方，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事。這不是血糖含量低或缺乏意志力造成的。心理學(xué)家調(diào)查這些縱容自己的人時，發(fā)現(xiàn)他們都認(rèn)為自己作決定時能夠自控沒有失控，但他們也沒有罪惡感，相反，他們認(rèn)為自己得到了獎勵，并以此為傲他們這樣為自己辯解；“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎勵?！斑@種對補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為縱容自己就是對美德最好的獎勵，我們忘了自己真正的目標(biāo)，向誘或屈服了。
嚴(yán)格來說，并沒有許可邏輯可言，首先我們基本不會在”好“行為和”壞“行為之間建立聯(lián)系?？刂屏速徺I欲的消費(fèi)者很可能回家多吃點(diǎn)美食，當(dāng)雇員花更多的時間處理公司業(yè)務(wù)時，他就會覺得，用公司的信用卡支付自己的帳單是合情合理的。
更普遍的是，即使有些事情我們本來可以做，但實(shí)際上沒有做，我們?nèi)詴X得自己應(yīng)該受到表揚(yáng)。比如，我們本來可以吃掉整個比薩，但最后只吃了三塊。我們本來可以買一整櫥的新衣服，但最后只買了一件新外衣。如果按照這個荒誕的邏輯，我們可以把所有的自我放縱都變成引起為傲的事情。（用信用卡會讓你產(chǎn)生負(fù)罪感嗎？怎么會呢，起碼你沒有因?yàn)橐稁味屻y行?。?/p>
我們相信這種感覺；我一直是善良的，一直是好人，是我的本能。我們通常相信本能，只有當(dāng)需要解釋自己的判斷時，我們才尋求邏輯。很多時候，我們根本想不出一個能為自己辯護(hù)的邏輯說法，但我們無論如何都堅信直覺。每當(dāng)你自我感覺良好的時候，你就會放充自控。
[如果你告訴自己，鍛煉存錢或戒煙是件正確的事，而不件能讓你達(dá)成目標(biāo)的事，你就不太可能持之以恒了。
為了避免”道德許可“的陷阱，我們要把真正的道德困境和普通的困難區(qū)分開來?；蛟S在繳稅時耍個花招，或背著配偶偷情是道德缺陷，但沒能堅持節(jié)食卻不是什么道德問題。]
深入剖析善與惡的方法。（思考方法）
1，當(dāng)你意志力挑戰(zhàn)成功的時候，你會不會告訴自己你已經(jīng)很“好”了？當(dāng)你屈服于拖延或某種誘惑的時候，你會不會告訴自己你太“壞”了？
2，你會不會以自己的善行為借口，允許自己去做些壞事？那是無害的獎勵，還是阻礙了你實(shí)現(xiàn)更長遠(yuǎn)的意志力目標(biāo)？
3，不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就不會再面臨危險了。注意觀察一下，你是否因?yàn)槟承┓e極行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
《三》關(guān)于進(jìn)步的問題
大部分人認(rèn)為，取得進(jìn)步會刺激我們獲得更大的成功。但心理學(xué)家知道，我們總是把進(jìn)步當(dāng)做放松的借口。如果學(xué)生們覺得自己已經(jīng)為復(fù)習(xí)考試花了很多時間，自我感覺相當(dāng)良好，他們就更可能花整晚時間和朋友比賽喝酒。
當(dāng)你取得進(jìn)步的時候，你的大腦停止了思維進(jìn)程。而這個進(jìn)程正是推動你追求長遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵。然后那個放縱自我的聲音就會響起來，你就會轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒有得到滿足的目標(biāo)。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)釋放”。你曾經(jīng)的目標(biāo)會變得更加強(qiáng)大，誘惑也會變得更加難以抵擋。如果他們鍛煉，學(xué)習(xí)或者存錢，有人問他們“你感覺到你已經(jīng)取得了多大多大的進(jìn)步”，他們就會做出一些和自己的目標(biāo)沖突的事，比如明天不再去鍛煉，和朋友出去玩而不是學(xué)習(xí)，或者買一些貴重物品。相反，那些被問到“你對目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，決心有多堅定？”的人則不會受到誘惑。
對于進(jìn)步你不應(yīng)該想著“我做到了，好了，現(xiàn)在我可以做點(diǎn)我真正想做的事情！”應(yīng)該想著“我做這件事是因?yàn)槲蚁胍?，，，，”?/p>
關(guān)于進(jìn)步的問題有一方面是要關(guān)注的；今天犯錯，明天補(bǔ)救。
實(shí)際上，知道自己下周還有一次選擇機(jī)會的學(xué)生中，67%的人心里想的是自己下次會作更好的選擇。但當(dāng)實(shí)驗(yàn)人員真的給了他們第一次機(jī)會的時候，只有36%的人作了和第一次不同的選擇。不過，當(dāng)他們想到之后能彌補(bǔ)過錯時，他們第一次放縱自己就不會有那么大的負(fù)罪感。
為什么說，明天總會有時間做？我們總是幢憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰(zhàn)，這讓我們確信未來我們會有足夠的時間和精力去做今天想做的事情。我們覺得，推遲到以后再做是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹Ｎ覀兿嘈盼磥聿粌H能彌補(bǔ)今天沒做的事情，還能做到更多。
事情似乎是這樣的，他們把預(yù)估看得很重，所以安排未來的自己多做點(diǎn)鍛煉，彌補(bǔ)自己之前的糟糕表現(xiàn)。他們不覺得過去是真實(shí)的情況，不覺得最初的預(yù)估是不切實(shí)際的理想。相反，他們會覺得過去的情況是特殊情況。這種樂觀主義精神讓人很難理解。如果我們現(xiàn)在表現(xiàn)糟糕，卻用對未來的樂觀期待來掩飾它，那么還不如一開始就不要設(shè)定這個目標(biāo)。
《四》你的生活里有沒有這樣一個規(guī)則來幫你結(jié)束內(nèi)心的掙扎？
杰夫一直知道少吃肉對身體有多少好處，可他又覺得能吃到肉是最大一個享受！他最初試過少吃肉，但這只會讓他吃更多的肉。他會用一份素食來抵消一份非素食帶來的“壞處”。他還會用吃早餐吃不吃肉來判斷今是“好”日子還是“壞”日子，吃肉了是“壞”日子，因?yàn)橐馕吨惶於伎梢猿匀?。否則就是“好”日子。后來就是“壞”日子比“好”日子多。他不允許的，他決定挑戰(zhàn)，為此他制定了“晚餐前素食主義者”的規(guī)定。他在晚上6點(diǎn)前堅決做一名素食主義者，但在晚餐時想吃什么就吃什么。
這個方法能有效地終結(jié)我們內(nèi)心的掙扎，讓我們不再去想自己是否得到了獎勵。這樣的規(guī)定還能讓你打破一種想象，覺得自己明天要做的會和今天做的完全不同。
我們迫切想給誘惑我們的對象加以道德標(biāo)準(zhǔn)，好讓我們在放縱自己的時候毫無負(fù)罪感，也就是當(dāng)罪惡看起來像美德時。我們被光環(huán)效應(yīng)籠罩時（光環(huán)效應(yīng)，出于茲善目的購買巧克力的人，會吃更多的巧克力來獎勵自己的善行。當(dāng)?shù)教帉ふ姨貎r商品的購物者買了很多便宜貨時，他會因?yàn)橛X得自己省了很多錢而感覺良好，但實(shí)際上他們比預(yù)期多買了很多錢物。那些愛送別人禮物的人覺得自己是如此慷慨，所以覺得自己也理應(yīng)得到禮物）你會不會因?yàn)殛P(guān)注一個事物最有益的品質(zhì)，而允許自己沉溺于它？
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