秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收、二要養(yǎng)肺?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨。立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。秋季氣候與自然界變化的主要特點(diǎn)是秋燥，其次是自然界由“生長”轉(zhuǎn)向“收藏”。因此秋季養(yǎng)生，起居調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動鍛煉以“養(yǎng)收”為原則，飲食調(diào)養(yǎng)以“養(yǎng)肺”為目標(biāo)。
立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃，多吃健脾祛濕的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
立秋養(yǎng)生之起居篇另外，貼秋膘也是立秋養(yǎng)生重要的一條?！八自捳f“夏天過后無病三分虛”，人在伏天胃口差，再加上大量流汗，往往會變瘦，即所謂的“苦夏”。秋天是夏季和冬季相銜接的季節(jié)，人們選擇在此時開始進(jìn)補(bǔ)，以將身體養(yǎng)好，應(yīng)對即將到來的嚴(yán)冬。中醫(yī)理論中也有“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的說法，秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時機(jī)?！百N秋膘”的風(fēng)俗便應(yīng)運(yùn)而生了，人們在這一天往往會選擇吃味道厚重的大魚大肉。
立秋養(yǎng)生之鍛煉篇起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，既順應(yīng)陽氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會再起床，避免臥睡貪冷。此外，立秋過后可逐漸增大運(yùn)動量，但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)避免過度出汗，同時還可選擇“鳴天鼓”等保健運(yùn)動。另外上文說的的“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免導(dǎo)致出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則，應(yīng)長期堅持。
立秋之后，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。立秋過后可逐漸增大運(yùn)動量，可選擇慢跑、散步、球類運(yùn)動等，但仍應(yīng)避免過度出汗，同時還可多做“鳴天鼓”等保健運(yùn)動。
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