比爾?蓋茨說過：

1萬小時定律是有幫助的，但真正實現(xiàn)，還需要堅持不懈，并練習(xí)上很多個周期。

美國的心理學(xué)家安德斯?艾利克森和美國另一位科學(xué)家羅伯特?普爾，耗時五年多對杰出人物研究并進行“刻意練習(xí)”實驗。發(fā)現(xiàn)無論你是孩子還是成年人，無論你是否有“天賦”，只要掌握正確的方法，你的夢想都可以實現(xiàn)。他們稱這為最強大，也是最正確的方法——“刻意練習(xí)”。

這本被央視欄目《第一時間》推薦，被樊登稱為比“1萬小時”理論更合理的方法，究竟是什么呢？

一 “1萬小時”定律究竟有哪些問題

暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴你：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡?！?/p>

誠然，要想習(xí)得專業(yè)技能，沒有人能否認孰能生巧的意義。當(dāng)有人提出只要練習(xí)1萬小時，就有了成為領(lǐng)域內(nèi)領(lǐng)先者的希望。面對平凡的人生終于可以開始逆襲的誘惑，任何人都會怦然心動。

然而，心理學(xué)家指出：從來不存在1萬小時定律，它僅僅是暢銷書作者對心理科學(xué)研究的一次不太嚴謹?shù)难堇[而已。

1萬小時定律究竟有哪些問題呢？

首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時間與練習(xí)時間并不存在一個1萬小時的最低閾值。

例如，優(yōu)秀專業(yè)演員的專業(yè)技能習(xí)得往往是3500小時；記憶類專家技能的習(xí)得也并不需要1萬小時，而是數(shù)百小時。從事音樂教育的學(xué)生在18歲之前，花在小提琴上的訓(xùn)練時間平均為3420小時，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時。

其次，成功與練習(xí)時間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子。

如心理學(xué)家史蒂芬·平克指出，優(yōu)秀科學(xué)家的平均智商在125以上。一篇研究報告表明，醫(yī)生、律師、會計的智商多數(shù)位于中上水平。一些體育項目更是會對身高和身材有要求，這類身體特點上的差異，更不是時間和簡單的練習(xí)可以彌補的。

再次，練習(xí)的成果并不與時間呈正相關(guān)，這一點，也取決于練習(xí)方法。

最后，駁斥1萬小時定律可以玩一個巧妙的思想游戲，這就是古希臘哲學(xué)家歐布里德提出的沙堆悖論：

1粒沙子不是堆。如果1粒沙子不是堆，那么2粒沙子也不是堆；如果2粒沙子不是堆，那么3粒沙子也不是堆；以此類推，9999粒沙子也不是堆；因此，1萬粒沙子還不是堆。

同樣，在沙堆悖論的視野下，1萬小時定律的價值也就這樣被消解了。正如真實的心理科學(xué)研究表明，成為專家的時間往往隨著不同的專業(yè)技能領(lǐng)域而變化。

二 “刻意練習(xí)”的本質(zhì)特點區(qū)分卓越者與一般人

刻意練習(xí)的核心觀點是：那些處于中上水平的人們，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶。那些卓越的專家，能夠?qū)⒐ぷ饔洃浥c長時記憶對接起來，在進行鋼琴、象棋等自身熟悉的專業(yè)活動時，能夠調(diào)用更大容量的工作記憶。長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)。

長時記憶的培養(yǎng)要點主要有以下三個：

◆ 賦予意義，精細編碼：專家們能非?？斓孛靼鬃约侯I(lǐng)域的單詞與術(shù)語，在存儲信息的時候，可以有意識地采取元認知的各項加工策略。

◆ 提取結(jié)構(gòu)或模式：往往需要將專業(yè)領(lǐng)域的知識、提取結(jié)構(gòu)或者模式以更好的方式存儲。比如，專家級的開發(fā)者善用設(shè)計模式。

◆ 加快速度、增加連接：通過大量重復(fù)的刻意練習(xí)，專家在編碼與提取過程方面比新手都快很多，增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通路。

另外，刻意練習(xí)并沒有否認情境的重要性。就像西蒙教授提出的人的“有限理性”體現(xiàn)在學(xué)習(xí)中就是“情境理性”——在哪里用，就在哪里學(xué)?？桃饩毩?xí)提倡進入相關(guān)情境，找到自己的“學(xué)習(xí)共同體”，學(xué)習(xí)者最開始圍繞重要成員轉(zhuǎn)，做一些外圍的工作，隨著技能增長，進入學(xué)習(xí)共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作，最終成為專家。

三 如何運用“刻意練習(xí)”

首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

如果你已經(jīng)找到了行業(yè)內(nèi)杰出人物和其他普通人的不同，那你就牢記這些特點，有目的的練習(xí)。

有目的的練習(xí)四個特點

1 有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標

假設(shè)一個音樂學(xué)生，如果確定了類似下面這樣的練習(xí)目標，可能會比他漫無目的的練習(xí)要成功得多：“連續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵??！比绻恢贫ㄟ@樣一個目標，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了。

2 有目的的練習(xí)是專注的

要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

3 有目的的練習(xí)包含反饋

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標有多遠。

4 有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

這也許是有目的的練習(xí)最為重要的一個組成部分。

對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時的“練習(xí)”，但他絕不會比30年前彈得更好。事實上，可能還比年輕時彈得更差。

我們在這里簡單地總結(jié)一下有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。

練習(xí)過程中，如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來。你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物，那你的練習(xí)也可能越是有效。

寫在最后

小時候，我們就被家長和老師們灌輸了無數(shù)的天才人物故事：牛頓、愛因斯坦、高斯、達芬奇、莫扎特等等。“刻意練習(xí)”告訴我們，沒有什么絕對的天才，大多數(shù)杰出的技能都是可以通過刻意的練習(xí)能達到很高的成就。

我們要相信，個人身體和大腦的潛力是巨大的。只要肯于走出舒適區(qū)，找到與優(yōu)秀的專業(yè)人士的差距，訂立目標，時刻專注，努力過程中保持反饋，就能越來越接近領(lǐng)域內(nèi)最優(yōu)秀的專家。