為什么要每日一練？
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
每日一練
瑜伽的基礎(chǔ)在于自我修正改造、自我控制和自我調(diào)適。當(dāng)自我修正改造完成后，你就會看見一個嶄新且和睦又快樂的世界。
早安，瑜伽，早安，伽人們！
坐姿貓牛式
練習(xí)步驟：1，簡易坐姿坐立在墊子上，吸氣，雙手向上高舉過頭頂，雙手交叉合十，翻轉(zhuǎn)向上，掌心對著天花板。2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向后，呈弧形，落雙手向前伸展，雙臂平行于墊面。2，吸氣時，身體前傾，抬頭，挺胸，腹部收緊下沉，雙手再次向上高舉過頭頂。3，再次呼氣時，含胸拱背，吸氣，抬頭，挺胸，完成10組動態(tài)練習(xí)。
練習(xí)收益：保養(yǎng)脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛
頸部伸展練習(xí)
練習(xí)步驟：1，簡易坐姿坐立在墊子上。2，雙手在背后交握，將左手向右伸展，放在右側(cè)腰處，吸氣，頭部向上延展，呼氣，將頭部倒向右側(cè)，讓右耳去尋找右肩，感受左側(cè)頸部肌肉的拉伸，在這個體式上保持2個呼吸，然后頭部從右側(cè)向下轉(zhuǎn)動，直到下巴去碰觸到鎖骨，在這個體式上保持2個呼吸。然后再將頭部從下向左側(cè)轉(zhuǎn)動，直到將左耳尋找左肩，在這個體式上保持2個呼吸。然后從左側(cè)向下，再向右轉(zhuǎn)動一圈。然后將右手向左伸展，放在左側(cè)腰處，完成頭部的轉(zhuǎn)動練習(xí)。
練習(xí)收益：伸展頸部周圍肌肉，靈活頸椎。
新月式
練習(xí)步驟：1，從下犬式開始，呼氣，抬右腿向后向上，然后邁右腳向前，來到雙手之間，腳趾朝向正前方，小腿垂直于墊面，將左腿不斷向后伸展，左小腿和左腳背積極按壓墊面，沉髖向下，充分展開左側(cè)的腹股溝。雙肩向后繞動半圈，將雙手在背后交握，雙手帶動雙肩不斷向下伸展。呼氣，身體微向后彎，腹部遠(yuǎn)離大腿，繼續(xù)向下沉髖，收腹收肋骨，在這個體式上保持2個呼吸。
練習(xí)收益：伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適。有效鍛煉腿部前側(cè)的肌肉力量,伸展和靈活脊柱，打開胸腔，舒展髖部和肩部，糾正各種圓肩駝背等不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。有效地增強(qiáng)我們的意志力和增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能，增加肺活量。
注意事項：如有頸椎疾病，練習(xí)時不要低頭。如有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。膝關(guān)節(jié)有損失者請小心練習(xí)。（可咨詢專業(yè)老師進(jìn)行訓(xùn)練）
加強(qiáng)側(cè)伸展式
練習(xí)步驟：1，從新月式開始，吸氣，直立起身體，解開雙手。呼氣，身體前傾向下，將雙手放在右腳的兩側(cè)。2，再次呼氣時，回勾左腳，伸直雙腿，從髖關(guān)節(jié)處開始折疊，將腹胸盡量貼向右大腿上，如果感覺到右腿后側(cè)肌肉過緊，可以回勾右腳，用右腳后跟踩地。把你的右臀往后拉，左髖往前推，保持骨盆中正，保持兩次深呼吸。繼續(xù)將你的頭往下，感受它的沉重。
練習(xí)收益：1．經(jīng)常練習(xí)此姿勢能使腹腔臟器得到按摩，改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃。2．身體向地面傾斜的過程中，使背部得到很好的鍛煉和加強(qiáng)。
從加強(qiáng)側(cè)伸展式開始，吸氣，屈右膝，直立起身體，屈左膝，將左膝放在墊面上，來到新月式變體——加強(qiáng)側(cè)伸展式——新月式變體——加強(qiáng)側(cè)伸展式（完成2組動態(tài)練習(xí)）吸氣，屈右膝，直立起身體，屈左膝，將左膝放在墊面上，來到新月式變體。撤右腳向后，來到下犬式——新月式（換側(cè)練習(xí)）——加強(qiáng)側(cè)伸展式（換側(cè)練習(xí)）吸氣，屈左膝，直立起身體，屈右膝，將右膝放在墊面上，來到新月式變體（換側(cè)練習(xí)）——加強(qiáng)側(cè)伸展式（換側(cè)練習(xí)）——新月式變體（換側(cè)練習(xí)）——加強(qiáng)側(cè)伸展式（換側(cè)練習(xí)）（完成2組動態(tài)練習(xí)）吸氣，屈左膝，直立起身體，屈右膝，將右膝放在墊面上，來到新月式變體。撤左腳向后，來到下犬式。
嬰兒式
練習(xí)步驟：1，從下犬式開始，跪立在墊面上，雙腳并攏，大腳趾貼靠，雙膝向兩側(cè)分開，臀部坐向腳后跟。2，將雙手向左側(cè)移動，不斷向前爬行，直到自己的身體極限，身體前傾向左向下，胸腹放置在左腿上，前額點地，脖子放松，在這個體式保持2分鐘，然后身體向右側(cè)前傾，保持2分鐘。
練習(xí)收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
習(xí)練結(jié)束
練習(xí)瑜伽注意事項:
一，屬于這五種狀況者，最好不要練習(xí)瑜伽：
1.血液凝固病者，易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心血管疾病；
2.骨質(zhì)疏松癥者，不小心易導(dǎo)致骨折；
3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，易導(dǎo)致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展可能誘發(fā)癲癇發(fā)作；
二，處于這三個時期的時候，練習(xí)瑜伽應(yīng)謹(jǐn)慎：
1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽；
2.飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽；
3.孕婦習(xí)練需專人指導(dǎo)，除非有豐富瑜伽經(jīng)驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應(yīng)格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關(guān)節(jié)損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式；
3.導(dǎo)致膝蓋傷害的常見體式：戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關(guān)節(jié)損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式。
聯(lián)系客服
