“手腳冰涼，睡不著”，這種為腿腳發(fā)冷叫苦不迭的人越來越多。特別是對于那些體質(zhì)寒性的人，不管是在一年四季當中的那個季節(jié)，他們都在抱怨自己體涼的肢體。因而，做好寒性體質(zhì)的保健，很有必要。
因此，今天我們想就“手足發(fā)冷的癥狀”“手足發(fā)冷的原因”“手足發(fā)冷的解除法（飲食、運動及入?。钡葐栴}，一一給大家做詳細地解說。
手足發(fā)冷的癥狀
事實上，大多數(shù)女性的體質(zhì)更具“寒性”！原因在于女性與男性相比，她們身體上的肌肉比男性少，因而身體的產(chǎn)熱能力差，產(chǎn)熱也相對困難。“寒性”程度厲害的人，不僅有手足發(fā)冷的癥狀，還會有頭痛、肩痛及腰背痛等帶來的麻煩。
手足拔涼拔涼的！！
此外，這種發(fā)冷的狀態(tài)繼續(xù)進行下去，便會引起能量代謝能力的下降。因此很容易造成脂肪堆積，身體發(fā)胖等現(xiàn)象的發(fā)生，這也是我們要搞清楚的原因。
另外，寒性體質(zhì)的人肌肉負擔特別大。由于體質(zhì)性寒，便會造成血液循環(huán)不良、肌膚無光澤，血色不好、臉部皺紋以及皮膚松弛，從而也加速了肌體老化的進程。
因此從下面開始，我們在給大家解說手足發(fā)冷原因的同時，也給大家介紹肌體健美以及解除手足發(fā)冷的方法。
體質(zhì)寒性的原因
所謂體質(zhì)寒性，指的是運輸保持體溫能量的血液流動不暢所引起的癥狀。引起體質(zhì)寒性的原因如下：
“自律神経紊亂”“應(yīng)激反應(yīng)”“因飲食或偏食所造成的飲食生活紊亂”“缺乏運動”“激素分泌失衡”“低血壓”“貧血”等。
特別是手足，最容易出現(xiàn)手腳發(fā)冷的癥狀。人體末端的手足之所以感到寒冷，是由手足部位的血液流動不暢所造成的。特別是手腳發(fā)冷的女性，不得不說血管細小是造成這方面的重要原因。
此外，體質(zhì)寒性還與調(diào)節(jié)血管運動的自律神經(jīng)有關(guān)。自律神經(jīng)又分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。當人的精神緊張或外部環(huán)境寒冷時，為了保證熱量不從血管散失，交感神經(jīng)便使血管產(chǎn)生收縮。血管收縮之后，流經(jīng)血管的血流量減少，血管周圍的溫度也跟著降了下來。于是，人體為了維持內(nèi)臟的溫度，便通過體溫調(diào)節(jié)將手足溫度降了下來。由于以上血流量方面的調(diào)節(jié)，致使最終造成人體的手足發(fā)冷的現(xiàn)象產(chǎn)生。
還有，“應(yīng)激反應(yīng)”也是造成體質(zhì)寒性的一個重要原因?，F(xiàn)代社會是一個被稱之為壓力沉重的社會。在這個社會里，自律神經(jīng)受到了影響，使它對人體的體溫調(diào)節(jié)機能變得遲緩，從而導(dǎo)致人體的體質(zhì)虛寒。另外還有貼身衣物穿得過緊，對身體產(chǎn)生擠壓、不吃早餐等飲食生活沒有規(guī)律等等這些現(xiàn)象，都是造成體質(zhì)寒性的重要原因。
以下的頁面我們用來介紹改善手足發(fā)冷的具體方法。
手足發(fā)冷消除法
■飲食編
不良飲食習慣及偏食是體質(zhì)寒性之大敵。食量小、營養(yǎng)不足，致使人體難以產(chǎn)生供人體運動的能量，這些因素均是導(dǎo)致體質(zhì)寒性的原因。
飲食不當是造成手足發(fā)冷的原因?。?/z>
因此，建議大家在每日的飲食食譜上，有意識地添加一些能提高人體體溫的食物。在有效地對付體質(zhì)寒性能提高人體體溫的食物中有生姜、大蒜等帶有香味的蔬菜。能有效提高人體體溫的肉類食物有雞肉和羊肉，魚類食物有沙丁魚和秋刀魚等。此外，在土壤中生長的許多根菜、冬季時令蔬菜等也都有提高人體體溫的功效，我們都可以多多地拿來添加入我們的食譜。另外我們還可以攝食含維生素E的食品以此來使人體體內(nèi)血流流動順暢，起到排解體質(zhì)寒性的效果。
與此同時，對于能引起手足發(fā)冷的食品如： 合成甜味劑，食品添加劑，白糖，小麥制品，乳制品等，攝食時應(yīng)多加注意，不宜過量。
■運動編
適當?shù)剡M行一些運動，那怕這些運動簡單而輕便，也同樣能起到很好的效果。人體在進行運動時，必須使用肌肉，這對促進血液在體內(nèi)的循環(huán)，消除手腳發(fā)冷很有效果。此外，還應(yīng)養(yǎng)成一日一次出汗的習慣，它對改善體溫調(diào)節(jié)機能及消除手腳發(fā)冷很有好處。
適當?shù)倪\動可以提高體溫改善體質(zhì)
[足部的拉伸]
手足發(fā)冷的原因之一就是足關(guān)節(jié)機能低下。通過活動與拉伸的方法，可以改善這些部位的血液循環(huán)，從而起到足部末端防冷的效果。
拉伸轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)
板動腳趾（讓腳趾發(fā)出響聲的那種）
[小腿部位的拉伸]
小腿部位的肌肉對將血液送回心臟起著非常重要的作用。因此，加強這部位肌肉的運動，能很好地促進血液循環(huán)。
取站立姿勢，做上下提踵練習。我們可以利用臺階的落差，來進行這種練習。站在臺階落差的邊緣，做上下提踵練習，同時小腿部位的肌肉也得到了拉伸。這種練習有可能很好地增強小腿腿部肌肉的力量。
一腿向前伸出，膝蓋彎曲。一腿在后，后腿的足跟不能離地，做拉伸跟腱的練習，保持時間20秒。
手指發(fā)冷的人，可以在伏案工作時做以下拉伸練習。請大家經(jīng)常試試。
[手部拉伸]
來回轉(zhuǎn)動手腕。
手臂伸直，用一只手將另一只手的手掌反向彎曲。注意：做此練習時手臂不能彎曲。
此外，對發(fā)冷集中的足底給予一定的刺激，對消除足部發(fā)次能起到很好的效果。叩擊叩擊、磨擦磨擦足底，在青竹上踩踏踩踏，這些我們都不妨拿來一試。
■泡浴編
洗半身泡浴是解除體質(zhì)寒性最適宜的方法。即使在冬季，許多人都認為洗淋水浴只需把身上出的汗沖冼干凈就可以了。然而，洗泡浴不僅可以提高身體的體溫，還可以消除疲勞，緩解緊張，讓人體得到極大地休息。勿請大家養(yǎng)成每日洗浴的習慣！
將身體泡在胸部以下的溫度大約為37～38℃的浴水里，注意浸泡的時間為20～30分，可以悠閑自在地慢慢享用（＊天氣寒冷的時候，可以用一塊干毛巾披在背上以保持體溫）。與將背部浸在浴水里的泡浴相比，半身浴給心臟添加的負擔更輕，施加給身體的壓力也小。因而可以很好地提高身體核心部位的溫度。此時再往浴水中加入一些洗浴劑，所起的放松效果及發(fā)汗作用將會大大提高◎。
此外，如果時間不允許的話，用水桶洗浴也行。即使用溫水泡個腳，也對消除腿腳發(fā)冷能起到良好效果。
另外，在日常生活當中，外出時要注意預(yù)防寒冷，步行時要注意穿好上衣和帶好圍襟，建議大家要學會使用腹部保暖之物。
造成體質(zhì)寒性的麻煩多種多樣，不要把原因都歸結(jié)到“因為體質(zhì)……”上。解除手足發(fā)冷的問題還要從飲食、運動及入浴等方面入手。勿請大家進一步確定，這些你們都做到了嗎！
