養(yǎng)生不僅是一種健康的生活方式，還是降低患上某些疾病的風(fēng)險。我們的身體就像一部構(gòu)造精密的機器，身體是環(huán)環(huán)相扣，息息相關(guān)的，只注重日常生活的某個環(huán)節(jié)的保養(yǎng)，其他部分卻隨意對待，養(yǎng)生的效果是不明顯的。秋季是養(yǎng)生的季節(jié)今天就給大家?guī)砣粘ｐB(yǎng)生的正確方式，讓大家的身體在24小時都能保持良好的養(yǎng)生狀態(tài)。中超直播
從早到晚的養(yǎng)生方式，了解一下？
1、晨起靜坐或拉伸
一日之計在于晨，人也是一樣的，正確的起床姿勢能帶給你不同的精神狀態(tài)。睡眠狀態(tài)下，身體的血液氧氣會分到至身體各部分進行調(diào)節(jié)。因此晨起可以靜坐或者拉伸
1.1靜坐
對于中老年朋友或者是有心腦血管疾病的人群，切忌急起，容易導(dǎo)致缺氧或低血壓?？梢栽诖采响o坐，等待自己大腦或視線清晰再下床。
1.2拉伸
睡醒后可以做一下輕松的拉伸動作，可以幫助我們從睡眠狀態(tài)中清醒過來，同時可通經(jīng)活絡(luò)，促進血液流通，帶來一整天的好狀態(tài)。可以跪在床上，雙手搭在床頭，頭和身體往下壓，能感受到后背手臂有所拉伸。
2、晨起刷牙與飲水
2.1刷牙
很多人在刷牙的時候都只是在意牙齒的清潔。其實刷牙時也應(yīng)該顧及到舌苔的清潔。我們在日常飲食過程中，食物殘渣會遺留在舌苔上，80%以上的口臭都是因為舌苔?？梢允褂幂^軟的牙刷，對舌苔進行洗刷，同時也，要注意舌苔后端。
2.2飲水
在睡眠過程中，身體各部分仍舊會進行運行工作，以保證機能正常，因此睡醒后身體會有廢物毒素殘留，這個時候喝一杯溫水，不僅可以幫我們排毒解毒，還有益于潤腸通便。
3、三餐飲食
首先飲食在條件允許的情況下，盡可能的多樣化，人體日常對于各類元素的需求量不多，但需求種類卻不少。飲食上盡量較少鹽分、油脂以及糖分的攝入，但不能不攝入。
3.1早餐
從前一天的晚餐到今天的早餐，其實經(jīng)歷的時間是最長的。體內(nèi)的糖原早就消耗得一干二凈了。所以應(yīng)該選擇營養(yǎng)豐富且易吸收的食物作為早餐，比如面包+蛋白質(zhì)食物+一種水果蔬菜。
3.2午餐
午餐則需要補充膳食纖維、少量的脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素等。因為白天活動量相對較大，可以吃肉類、米飯面食以及豆制品等，午餐需要我們吃得飽。
3.3晚餐
晚餐大家都知道要相對吃得少，吃太多容易導(dǎo)致消化負(fù)擔(dān)，容易積食不消化，影響正常休息。應(yīng)該盡量選擇清淡不油膩的食物，比如瘦肉、蔬菜等。
4、避免過度疲勞
4.1眼部
無論是工作學(xué)習(xí)還是看手機玩電腦。都應(yīng)該在一定的時間后適當(dāng)?shù)倪M行放松，緩解疲勞?？梢蚤]上眼睛，眼珠在內(nèi)部做順時針轉(zhuǎn)動，5-8次后再換個方向轉(zhuǎn)動，可以有效緩解眼部疲勞。
4.2身體
長時間的久坐或久躺都會帶來不適感?？梢赃m當(dāng)起身走動，做高抬腿的動作，左膝盡量往右肩方向抬，再右膝往左肩抬，抬到極限位置后再放下?；蛘哂昧ψ錾鞈醒鼊幼鳎磸?fù)3-5次。
5、適當(dāng)運動
5.1散步
飯后百步走，活到九十九。飯后都應(yīng)該適當(dāng)?shù)纳⒉?，這可以幫助我們食物蠕動到消化道，同時有助于腹部肌肉收縮，但是越慢越好，不要走得太快。
5.2鍛煉
運動鍛煉一般要安排在飯后1.5小時以后。以免抑制消化液的分泌與消化道蠕動，使食物消化吸收不充分?？梢赃M行一定的器械運動或者是慢跑，俯臥撐也是一個很不錯的運動方式，但是要控制運動量。
6、睡前準(zhǔn)備
6.1洗澡
睡前洗澡跟睡前泡腳都是相同的道理。通過熱水對血管的擴張作用，促進血液流通，同時緩解肌肉疲勞，在你從浴室出來后，溫度差異會讓你感到疲憊。因此容易入睡。
6.2 三不做
睡前不運動，以免神經(jīng)亢奮，導(dǎo)致難以入睡。睡前不吃東西，這可不是因為容易變胖，而是會導(dǎo)致消化不良，甚至胃酸返流。睡前不喝水，可以減少夜醒夜尿的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量，排不出的水分更容易在第二天堆積到面部。
這些養(yǎng)生習(xí)慣，既簡單又實用，無論是哪個年齡階段或者哪個人群都是適用的。習(xí)慣的調(diào)整是不容易的，可以從上面的一兩點開始調(diào)整，再逐步的調(diào)整到日常的每一個階段，但是只要能形成正確的養(yǎng)生習(xí)慣，相信每天都是元氣滿滿的一天。
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