當(dāng)年輕的患者被腰痛困擾，醫(yī)院告知患有腰肌勞損時(shí)，往往一臉困惑，“我這么年輕，又沒干什么體力活，腰肌怎么會(huì)勞損呢？
沒有重體力勞動(dòng)為什么會(huì)“腰肌勞損”？我們來看腰肌勞損的定義：長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
但是對(duì)于長(zhǎng)期久坐一族，并沒有任何負(fù)重和反復(fù)重力勞動(dòng)？怎么會(huì)得腰肌勞損呢？還是說定義不對(duì)，更應(yīng)該稱之為：腰肌閑損？
鋪天蓋地的信息告訴我們久坐會(huì)得腰肌勞損...
沒有重體力勞動(dòng)為什么會(huì)“腰肌勞損”？長(zhǎng)期的久坐狀態(tài)，我們可看得出，屈髖肌是縮短的，而腰背部的肌肉是被拉長(zhǎng)的，長(zhǎng)期的被動(dòng)拉長(zhǎng)，肌肉已經(jīng)無法承受持續(xù)的牽拉，導(dǎo)致肌肉自我保護(hù)性的收縮，而不良的姿勢(shì)還是在牽拉，兩個(gè)力量相互對(duì)抗，時(shí)間久了造成肌肉之間的過度保護(hù)，形成結(jié)節(jié)與粘連！這也許是多數(shù)辦公一族導(dǎo)致疼痛的原因之一了。
長(zhǎng)期的屈髖久坐，使得我們的髂腰?。ㄖ饕y肌）長(zhǎng)期攣縮而無力，腰背部被拉長(zhǎng)而無力，而疼痛往往會(huì)發(fā)生在被拉長(zhǎng)的一側(cè)，所以我們也許可以試試，注意恢復(fù)好的姿勢(shì)加強(qiáng)核心肌群，然后拉伸髂腰肌并加以強(qiáng)化，改善長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的腰背部疼痛問題。
髂腰肌由髂肌與腰大肌共同組成，是最有力的屈髖肌。腰大肌在髂窩與髂肌相連形成髂腰肌，是人體最重要的骨骼肌之一，不僅因?yàn)樗亲顝?qiáng)有力的屈髖肌，還因?yàn)樗奈恢煤团R床的重要性。
髂腰肌的解剖結(jié)構(gòu)
腰大肌
起點(diǎn)：第12胸椎～第4腰椎橫突、12肋下緣，椎體及相應(yīng)椎間盤外側(cè)。
止點(diǎn):股骨小轉(zhuǎn)子。
髂肌
起點(diǎn)：髂窩、髂骨翼。
功能
近固定：?jiǎn)蝹?cè)收縮髖屈、髖外旋。
遠(yuǎn)固定：腰椎前屈、骨盆前傾、腰曲增大，穩(wěn)定腰椎和骨盆。
單側(cè)收縮能使腰椎側(cè)屈及向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)
神經(jīng)支配
腰大肌腰叢、第1～4腰神經(jīng)（L1~L4）髂肌股神經(jīng)、第2～4腰神經(jīng)（L2~L4 )
相關(guān)癥狀
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可能引起的疼痛部位包括腰部中間。至腹部，從上腹至腹股溝。至大腿前面，從腹溝至膝部的上半部分。
大部分普通人和腰背痛患者都跟髂腰肌有關(guān)系。尤其是久坐一族腰大肌更多的是短而無力狀態(tài)，應(yīng)該通過正確訓(xùn)練，拉長(zhǎng)、激活、強(qiáng)化髂腰?。△难∈侨梭w最重要的肌肉之一，它具有許多不可替代的功能。而如今大部分人的髂腰肌是無力的，從而導(dǎo)致這些功能的缺失。
1、穩(wěn)定腰椎和骨盆
髂腰肌是人體最深層的肌肉之一，對(duì)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)時(shí)穩(wěn)定人體的腰椎和骨盆，保持及轉(zhuǎn)換不同的姿勢(shì)，具有極其重要的作用。
2、髂腰肌是最強(qiáng)有力的髖屈肌
髂腰肌是所有髖屈動(dòng)作的啟動(dòng)肌，當(dāng)髂腰肌無力時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生髖內(nèi)（外）旋或脊柱后伸等動(dòng)作來代償。在下肢參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，髂腰肌發(fā)揮著重要的離心控制運(yùn)用。
拉伸
托馬斯
1、右腳在前屈膝，膝蓋對(duì)齊腳踝。
2、左膝蓋著地，雙手在身后十指交扣
3、保持1分鐘，換邊。
髂腰肌鍛煉
仰臥快速交換抬腿
高抬腿
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。
2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。
仰臥抬腿
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