這本書真的是簡單得很有誠意。
首先，它非常直白地告訴你，想減肥、想保持青春活力，唯一的方法就是鍛煉下半身肌肉！
其次，它會(huì)直接向你揭示幾個(gè)常見減肥誤區(qū)，讓你避免再次掉入坑里：
1、有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，才能達(dá)到燃脂效果。
左右燃脂狀況的不是時(shí)間，而是負(fù)荷量。負(fù)荷量大的有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖類，負(fù)荷量小的有氧運(yùn)動(dòng)則是消耗脂肪。
2、為了減肥美體只吃水煮青菜、沙拉、水果。
蛋白質(zhì)不足將造成肌肉量減少，進(jìn)一步導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低、脂肪難消耗，形成易胖難瘦體質(zhì)；
水果中含有大量果糖，一天吃一次就夠了。
3、盡量少吃米飯等碳水化合物（糖+食物纖維）。
完全不吃糖類將造成注意力無法集中、低血糖、肌肉量減少等負(fù)面影響；
不吃碳水化合物會(huì)變輕，不是因?yàn)橹緶p少，而是因?yàn)樗譁p少；
同時(shí)攝取糖類和脂肪才容易形成脂肪。
最后，它會(huì)教給你一些實(shí)用易學(xué)的減肥方法：
1、多攝取氨基酸滿分的食物，如蛋、牛奶、金槍魚、三文魚、雞胸肉、牛肉、豬里脊肉等；
2、多攝入含鈣（牛奶、豆制品、奶酪）和鎂（堅(jiān)果類、納豆、芝麻、糙米）的食物；
3、飲食要均衡，不要吃得太晚；
4、經(jīng)常做有負(fù)荷的深蹲運(yùn)動(dòng)，以刺激生長激素的分泌；
5、每天只要做十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（輕快走路法，7公里/時(shí)）就可以達(dá)到燃脂效果；
6、鍛煉肌肉要有順序，由下（半身）往上（半身）最有效果；
7、肌肉訓(xùn)練以2-3個(gè)循環(huán)為單位，每個(gè)循環(huán)間隔不超過60秒；運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月才能看出效果；
8、運(yùn)動(dòng)完后一定要做伸展操，且至少伸展3個(gè)方向；
9、最強(qiáng)燃脂法則：肌肉訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)+控制熱量攝取。
記住，想保持健康，最重要的就是定期運(yùn)動(dòng)！
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