從中醫(yī)的角度上來說，氣血是生命活動中最為重要的物質(zhì)。一旦氣血不足就會損害五臟六腑，誘發(fā)病理性損傷和慢性疾病，因此養(yǎng)足氣血至關(guān)重要。尤其是女性更應該養(yǎng)足氣血，及時糾正會消耗氣血的行為。

為什么女性應養(yǎng)足氣血？

女性一生中需經(jīng)歷多次月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)和哺乳，這4個關(guān)鍵時期都以氣血為基礎(chǔ)，往往出現(xiàn)耗氣傷血情況，易導致氣血不足。其主要特征是全身疲乏、顏色暗淡無光澤、長有粉刺等，同時也會影響月經(jīng)周期以及月經(jīng)量。

氣血不足，從輕到重都有哪些表現(xiàn)？

1、顏色發(fā)黃

氣血滋潤著皮膚，氣血充足的表現(xiàn)是皮膚紅潤有光澤，氣血不足時膚色暗沉發(fā)黃或發(fā)青。一般女性心思比較敏感和細膩，常常因為精神性因素而導致肝郁。

2、總覺得累

不少女性需兼顧工作和生活，易過度思慮，從而損傷脾氣，脾氣虛可造成氣血不足，使得女性氣血更加虛弱。脾氣虛會導致四肢無力、全身乏力和易疲勞等。

3、怕冷

怕冷是嚴重氣血不足的表現(xiàn)。中醫(yī)認為，腎主生殖以及生長發(fā)育，腎陽虛會導致畏寒怕冷和腰膝冷痛。性生活過度放縱、多次流產(chǎn)或刮宮等可耗傷腎精，從而導致血虛。

如何自測是否氣血不足？

1、皮膚粗糙

氣血不足者皮膚發(fā)黃或暗淡無光澤、臉上長斑、皮膚發(fā)青或發(fā)紅或蒼白。

2、眼白發(fā)黃

眼白處渾濁且發(fā)黃，或是有血絲，提示氣血不足；眼袋比較大，眼皮沉重以及眼睛干澀，說明氣血不足。

3、手腳心發(fā)熱

手腳心較熱且易出汗，或手冰涼，說明氣血不足。

4、經(jīng)常失眠

氣血充足的女性睡眠質(zhì)量良好，躺在床上30分鐘以內(nèi)就能睡著，一覺睡到大天亮。但躺在床上翻來覆去睡不著覺、半夜總是驚醒和多夢，說明出現(xiàn)血虛。

5、牙齦萎縮

牙齦縫隙增大，吃飯時總是塞牙，代表著牙齦萎縮，從側(cè)面說明氣血不足，衰老速度加快。

6、頭發(fā)干枯

氣血不足者頭發(fā)干枯、易斷裂和分叉、頭發(fā)發(fā)黃或發(fā)白、易脫發(fā)等。

吃哪些食物能補氣血？

1、紅棗

月經(jīng)來臨前一周每天吃2~3顆紅棗或喝紅棗粥，能幫助補氣血，改善精神狀態(tài)。

2、當歸

氣血不足的女性可以喝當歸豬腳湯，也可以搭配紅棗和黃芪等中草藥，不僅僅補氣血，而且也能為身體提供膠原蛋白，增加皮膚彈性，使得皮膚更加飽滿。

3、豬肝

月經(jīng)期適量吃豬肝能幫助下血，促進月經(jīng)血液排出；非月經(jīng)期吃豬肝能幫助補血，輔助改善血虛問題。

家醫(yī)君寄語

氣血充足對女性而言至關(guān)重要，因此應做好生活調(diào)理，多吃具有養(yǎng)氣血的食物。平時合理安排工作和作息，做到松弛有度，避免過度勞累；按時起床，按時入睡，每天有充足睡眠；學會釋放壓力，保持心平氣和，合理宣泄不良情緒。減少久坐或久站時間，保持適度運動，如練習瑜伽或打太極拳以及散步等，能讓氣血兩和。