千萬不要被庸俗的書名給騙了，這本書從神經(jīng)醫(yī)學的角度詳細解釋了七種腦內(nèi)物質(zhì)的作用和產(chǎn)生機理，并給出了很多方法，來利用這些腦內(nèi)物質(zhì)的自然規(guī)律有效用腦，提高工作效率。很值得一讀：
多巴胺，追求快感，去甲腎上腺素回避不快，血清素則負責調(diào)整上述兩種腦內(nèi)物質(zhì)。
適量分泌的多巴胺帶來幸福感，分泌多巴胺的方法就是獲得幸福的方法。
1.設定目標：制定目標和計劃的時候，大腦已經(jīng)在分泌多巴胺，讓人們充滿希望，迫不及待地想去為了目標而努力奮斗。2.想象目標實現(xiàn)時自己的樣子：將目標具體化，細節(jié)化，影像化，心跳越快，越是興奮，多巴胺分泌越多，成功的概率越高。完全無法想象的目標是空想。3.反復確認目標：設定目標就好像加滿油箱，反復確認目標可以強化，好比長途旅行途中不停的加油4.快樂的行動：正想反饋，知之者不如好之者，好之者不如樂之者。5.目標實現(xiàn)后給自己獎賞：人實現(xiàn)目標的時候，體內(nèi)也會分泌多巴胺，例如攻克工作難關，獲得成就感的時候。美食，禮物，適當?shù)莫勝p對下一次的成功有深遠的積極意義。6.馬上設定更高的目標：滿足于現(xiàn)狀，多巴胺將不再分泌。我們的大腦喜歡挑戰(zhàn)，不斷嘗試新的挑戰(zhàn)，才能讓人成長。7.重復前面的成功過程
1.難易適中的目標才能最大的激發(fā)積極性。需要將長期目標分解為中期目標，進一步分解為容易實現(xiàn)和監(jiān)控的短期目標。2.重新架構，將厭煩轉(zhuǎn)換為快樂例如：A-1：我擅長的技能和知識都無法發(fā)揮出來A-2：這是一個磨練我不擅長的技能和知識的好機會，我一定要把握這個機會好好學習，提高自己。B-1：這真是一項艱難的任務，需要高級的知識和技術B-2：我要把這項工作當成1個挑戰(zhàn)，借此機會可以好好的提高自己的知識和技術C-1：這個工作不適合我C-2：這個工作對我來說是個全新的挑戰(zhàn)，沒準能激發(fā)出我未知的能力呢D-1：這個工作我一個人不可能完成?。-2：這項工作需要團隊協(xié)作，我會和大家齊心協(xié)力，一起完成它！E-1：A君完全不聽我的意見E-2：在提出我自己的意見之前，也許我該多聽聽A君的想法F-1：公司的氛圍太沉悶了F-2：我應該從自己做起，打起精神熱情的和每位同事打招呼3.贊美，表揚是對大腦最高的獎賞：如果沒人表揚自己，請贊美自己，表揚自己，認可自己。
其他工作方法1.給單調(diào)的重復工作加入變化2.對方法和環(huán)境做出改變3.在書上的減肥方法中加入自己的思考4.限定工作完成的時間。5.用游戲的心態(tài)享受工作
生活上的改變1.運動可以刺激多巴胺分泌，促進乙酰膽堿的分泌，提高我們的專注力和想象力，激活體內(nèi)的血清素，運動30分鐘會促進內(nèi)啡肽分泌。2.注意補充酪氨酸（花生，牛奶，杏仁，肉類，竹筍） B6(香蕉，牛奶，金槍魚，鮭魚）
1、在適度緊張的狀態(tài)下，人腦會分泌去甲腎上腺素如會議中，突然點名讓人發(fā)言，其他人就會緊張起來，分泌去甲腎上腺素。在課堂上，老師也經(jīng)常這樣做，讓學生能集中注意力聽課。
2、去甲腎上腺素，巧妙的利用恐懼心理和精神壓力來提高專注度以及工作效率的方法，但只適合短期時間內(nèi)使用。如拼命工作這種事情最多只能持續(xù)1個月，再多就會身心疲勞，工作效率下降，健康受損
3、去甲腎上腺素和多巴胺要區(qū)別對待人類行為動機兩種類型：一種是回避不快；二是追求快感
如，有些學生是為了不被批評而努力學習，屬于去甲腎上腺素型；而有些學生是為了獲得表揚而努力學習，這種則屬于多巴胺型。所以，理想的工作方法，應該是短期靠去甲腎上腺素動機，而長期要考多巴胺動機來激勵自己。
4、人類從兩種動機中尋覓商機去甲腎上腺素-回避不快-幫客戶消除不快、不方便的產(chǎn)品-如吸塵器多巴胺-追求快感-給客戶帶來快感的商品-如電視銷售術中的直擊客戶痛點，并展示產(chǎn)品能夠幫客戶解決痛點的方式，就是很明顯利用去甲腎上腺素原理的方法。
5、去甲腎上腺素對人類的記憶力有影響適量的，讓人集中注意力；過量則過度緊張，甚至無法工作。比方說演講中過度緊張，頭腦一片空白。這時，如果能想辦法分泌血清素，可以緩解，因為它是放松物質(zhì)，后面會介紹到。
6、精神壓力得不到釋放，持續(xù)累積的話，會使人體內(nèi)去甲腎上腺素不足，長期以往，存在抑郁癥的可能。這時需要在休息方法上下功夫，控制去甲腎上腺素的分泌。智能手機的開關=分泌去甲腎上腺素的開關
1、去甲腎上腺素主要作用于腦和神經(jīng)系統(tǒng)，而腎上腺素主要作用于腦以外的身體各個內(nèi)臟器官，特別是心臟和肌肉。
2、運動員通過大吼、打氣來刺激腎上腺素的分泌
3、作用：短時間內(nèi)提高身體機能和肌肉力量；提高專注力和判斷力。但要注意，腎上腺素的效果最多只能持續(xù)30分鐘。
4、興奮過頭也會帶來難以控制的壞影響，人絕對不能連續(xù)奮戰(zhàn)24小時，所以要控制好分泌腎上腺素的開關。自主神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，前者是白天的神經(jīng)、活動的神經(jīng)，后者則是夜晚的神經(jīng)，休息的神經(jīng)。所以，最后成功的，都是善于利用休息時間的人。
5、關閉腎上腺素開關的七個習慣A、晚間減少興奮型的娛樂活動B、注意泡澡的溫度，40度是臨界點。如果喜歡水溫高一點的朋友，建議睡前2個小時完成泡澡。C、睡前2小時不要做激烈運動，但是拉伸、瑜伽等輕量運動是有助于睡眠的。還有就是睡前緩慢的深呼吸、腹式呼吸有助于睡眠。D、不要加班太晚E、給自己留出空白時間，不要看電視放松F、和家人、朋友共度好時光，通過交流溝通治愈疲憊的心，注意不要談工作G、要求主動休息的意識
6、控制緊張最簡單的方法是深呼吸
7、空腹加班會出現(xiàn)兩種不良狀況，一是低血糖造成頭腦不靈活；二是腎上腺素使人煩躁不安，這兩種情況都會影響工作效率。
1、起床后的2-3小時，是腦的黃金時間，但大多數(shù)人用在了交通中，等到了公司后，精神狀態(tài)不佳。這時需要控制起床習慣，比方說提前到6點起床，利用1個小時來學習。
2、作者建議打開窗簾睡覺，讓太陽來做生物鐘，讓我們早起。但這里是需要環(huán)境條件的，如果周邊環(huán)境很差，打開窗簾，不僅會影響入睡，還會有其它不好的效果。醒來后，睜開眼睛躺5分鐘。
3、提高血清素活力的方法A、日光浴B、有節(jié)奏的運動C、咀嚼
4、實現(xiàn)心情轉(zhuǎn)換的七種工作術A、外出吃午餐，有步行有陽光有咀嚼，為下午補充血清素B、邊散步邊思考C、深呼吸D、大聲朗讀E、簡單的運動：爬樓梯、扭脖子F、打出轉(zhuǎn)換心情的組合拳G、把提高血清素活動變成一種習慣
5、鍛煉血清素神經(jīng)，磨煉自己的共感力，感動的眼淚竟然可以提高血清素的活力。
6、每天健康的生活習慣，讓共感力大幅度提高。如早睡早起，吃好早餐，早上溫水沐浴等。
7、血清素不足會導致各種身心疾病
1、褪黑激素對于睡眠的作用：縮短睡眠準備時間；提高睡眠效率；延長睡眠時間
2、保證舒心睡眠的七個方法在完全黑暗的臥室里睡覺入睡前先在微暗的房間里放松下入睡前不要使用熒光燈，最好是暖色燈深夜不要到到便利店看雜志入睡前不要玩游戲、看手機或電腦白天增加血清素活力（傍晚，血清素合成褪黑激素，所以白天血清素越多，晚上褪黑激素合成越多）早上，出門曬個太陽浴
3、褪黑激素還有不可思議的修復效果：長壽不老的靈丹妙藥，不僅是睡眠物質(zhì)，還是細胞修復物質(zhì)，具有抗老化作用和抗癌作用
1、姑且先做起來再說，這種決心可以催生干勁，越是沒有干勁，越是應該先行動起來。開始行動后，越干越想干，這種現(xiàn)象叫工作興奮。
2、僅僅30分鐘的午睡，也能讓頭腦恢復元氣，但是午睡超過60分鐘，會影響晚上睡眠。
3、帶來好創(chuàng)意的Q波。散步是尋找創(chuàng)意的好方法。創(chuàng)造性的4B，酒吧BAR、浴室BATHROOM、公共汽車BUS、床BED
4、不同時間段適合不同的工作上午適合理論性強，需要判斷力的工作。下午和晚上適合需要想象力、創(chuàng)造力的工作。
5、睡眠過程中有時也會有了不起的創(chuàng)意，一定要及時把它記下來
6、激發(fā)靈感閃現(xiàn)的習慣：戒煙，因為長期吸煙，身體不會合成乙酰膽堿；蛋黃和大豆中富含合成乙酰膽堿的原材料磷脂酰膽堿——也叫卵磷脂。
1、內(nèi)啡肽是一種強力鎮(zhèn)痛作用的腦內(nèi)物質(zhì)，比嗎啡的效果強6.5倍
2、在極限狀態(tài)下，人腦會分泌內(nèi)啡肽。太過強烈的話，會使人產(chǎn)生幻覺，所以馬拉松運動員會產(chǎn)生喜悅感。
3、內(nèi)啡肽還是一種療傷物質(zhì)
4、物理性快感可以讓多巴胺和內(nèi)啡肽同時分泌，如性行為
5、六種分泌內(nèi)啡肽的方法：有氧運動、吃辛辣的食物、吃油膩的食物、吃巧克力、泡熱水澡、針灸
6、適當分泌內(nèi)啡肽，可以有4個積極效果：緩解精神壓力；增強記憶力；提高想象力；提高專注力
7、感恩之心可以助您提升到更高層面，保持愉快的心態(tài)接受工作；感謝失敗。感謝別人以及被別人感謝時，我們腦內(nèi)分泌內(nèi)啡肽。
人類的行為無非兩種，一種是多巴胺主導的追求快感的刺激，一種是去甲腎上腺素主導的回避不快刺激。
當人腦受到快感刺激時，腦內(nèi)會分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。這兩種物質(zhì)會大幅度提高人類的記憶力、想象力、學習力，從而提高成功的概率。
反之，當人腦受到不快的刺激，則分泌去甲腎上腺素和腎上腺素。這兩種物質(zhì)會提高人的專注力和爆發(fā)力，使人背水一戰(zhàn)，發(fā)揮超越自身能力的水平。但如果長期持續(xù)分泌，會提高體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度，使人免疫力降低，身心失去平衡，容易患上各種身體或心理疾病。
要想讓腦內(nèi)物質(zhì)均衡、適量的分泌，需要保證有規(guī)律的健康的生活習慣
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