低碳水＋全食物（whole food）飲食

低碳水+全食物飲食是很完美的減脂搭配，除了減肥，還能促進身體健康，降低我們?nèi)梭w的疾病風(fēng)險。

這種搭配是靈活的，你可以根據(jù)自己的目標(biāo)微調(diào)你的碳水化合物攝入量，具體可參考——減肥期間，每天要吃多少碳水才能既不挨餓，又能瘦！這種飲食富含蔬菜、肉、魚、蛋、水果、堅果和脂肪，但淀粉、糖和加工食品攝入比較少。

地中海飲食法

地中海飲食無論是從飲食結(jié)構(gòu)來說，還是從科學(xué)角度來看，它都是一種健康的飲食方法。既不像生酮飲食那么極端，它所提供的營養(yǎng)成分又完全足夠。

地中海飲食中包含的脂肪含量雖然高于普通飲食，但是大多來自單不飽和脂肪，所以對于減肥的人群來說，也是適合的~

這種飲食包含了大量的蔬菜、水果、魚、家禽、全谷物、豆類、乳制品和特級初榨橄欖油。

盡量避免：

古飲食是一種非常受歡迎的飲食，對減肥和改善身體健康很有效。它以未經(jīng)加工的食物為中心，這些食物被認(rèn)為與人類舊石器時代的一些祖先所能獲得的食物相似。

純素飲食越來越流行，這種飲食有助減肥，并降低患慢性病的風(fēng)險。這種飲食完全以植物性食物為基礎(chǔ)，并限制動物性產(chǎn)品的攝入。

素食者的飲食通常集中在水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果和種子上。這些食物富含纖維、微量營養(yǎng)素和有益的植物性化合物，并且往往比動物性食物的熱量、脂肪和蛋白質(zhì)低。

雖然植物性飲食是健康的，但它們限制了動物產(chǎn)品的攝入，可能會缺少這些重要營養(yǎng)素，如鐵、維生素B12、維生素D、鈣、鋅和ω-3脂肪酸，所以要靈活地補充這些營養(yǎng)素。

不管你是想減肥，還是想提高你的整體健康水平，都要選擇科學(xué)有效且適合自己的飲食。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。