各位讀者朋友們：大家好！我是姿巧。這是姿巧的 第 98 篇 原創(chuàng)文章。

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運動是健康之本。生命在于運動，運動讓我們生命活力十足，心情舒暢，遠(yuǎn)離疾病，健康長壽。

人離不開運動，生命在于運動，運動能使我們的體能增強。

運動能使我們保持有型的身材，運動能使我們的耐力增加。

運動能使我們胸懷坦蕩，運動能使我們朝氣蓬勃。

運動能使我們神采飛揚，運動能使我們充滿毅力，更能使我們輕松面對生活。

學(xué)習(xí)下面這五種運動要素，可以讓我們能夠更科學(xué)地運動，同時讓身體更健康。

一、運動強度

運動強度是確保運動效果和安全的重要指標(biāo)，包括心率、代謝量等。以心率為例，一般來說，運動的目標(biāo)心率以達(dá)到最大心率的60%～70%為宜。

比如，42歲、53歲、56歲的最大心率分別為178次/分、167次/分、164次/分。在開始運動訓(xùn)練時，選擇最大心率的60%的值做目標(biāo)心率，分別是107次/分、100次/分、98次/分。

二、運動頻率

運動頻率取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間，通常為每周3次。

三、運動時間

為了不引起骨關(guān)節(jié)損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行高強度、短時間的運動，而應(yīng)選擇低強度、長時間的運動。

在剛開始運動時，應(yīng)先進(jìn)行低、中等強度活動20～30分鐘，一段時間過后如果身體沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鐘。健康狀況較差的人，每天運動3～5分鐘也是有益的。

四、運動進(jìn)度

運動進(jìn)度取決于個體的體能、健康情況、年齡以及運動鍛煉目標(biāo)。通?？梢苑譃殚_始階段、適應(yīng)階段和維持階段。

開始階段一般為4～6周，這一階段適宜伸展、體操等低強度的有氧運動，以減少組織損傷和肌肉疼痛的發(fā)生。

五、運動心態(tài)

有些人天生對運動反應(yīng)較差，往往經(jīng)過一段時間鍛煉后沒有見到實效，很容易產(chǎn)生急躁情緒，一味加大鍛煉強度，結(jié)果反而對身體造成了傷害，最后不得不放棄。

事實上，過度鍛煉是初期鍛煉者最容易犯的錯誤，高強度的運動會對運動者的肌肉組織、結(jié)締組織和關(guān)節(jié)造成一定程度的傷害。

所以，在開始進(jìn)行運動時，一定要給自己定下適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。擺正心態(tài)，不可操之過急。

經(jīng)常進(jìn)行適度的運動可以延長壽命，對心理健康也有積極的作用。

即使沒有充裕的時間，也完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度鍛煉，也能提高體能、增進(jìn)健康。

END

作者介紹：

做熱愛之事：閱讀、運動、寫作、收納、插花、茶藝，個人成長，自我認(rèn)知提升。愿與同頻的你相遇在這里一起做熱愛之事

人生標(biāo)簽：自律苦一陣子、懶惰苦一輩子！你有多自律，就有多自由，堅持下去，就會帶來蛻變。