經(jīng)?？吹揭恍p肥博主分享她們的減肥經(jīng)驗，有1周就可以瘦七八斤的，或者一個月瘦二三十斤的， 也有一些博主分享不吃主食4周瘦20斤……

看到這里，前面的燕教授可能還會相信，但是看到不吃主食4周瘦20斤？燕教授是不相信的，不吃主食，你哪里有力氣減肥？

畢竟人體的熱量有60%是來自主食的，就算是瘦，也不是健康瘦。

不吃主食容易提早衰老、面色發(fā)黃、容易疲乏頭暈、心悸、腦功能受損等，不要為了減肥丟掉健康??！想要變瘦，一定不能忽視主食，而是要吃對，但要少吃精細化主食。

想在燕教授給大家分享4個科學減肥，健康享瘦的方法，有需要的可以學習一下。

1、主食要選對

之前燕教授已經(jīng)說了，減肥不能不吃主食，但主食還是要少吃的，畢竟主食也是導致肥胖的主要因素之一。

怎么吃呢？吃主食要避免精細化，饅頭、米飯、面條等這些主食要少吃，最好的就是選擇含糖量比較低的且飽腹感強的主食，比如：玉米、番薯、糙米、燕麥等等，這些可以有效避免你因食欲旺盛吃得過多。

2、粗細搭配

粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，并且有利于促進腸胃蠕動。粗糧的脂肪含量是很少的，減肥者可以多吃。

但是長期吃粗糧會影響消化系統(tǒng)，導致消化不良，引起便秘，所以要粗細搭配，我們可以用精米和糙米一起蒸飯，或者可以到買一些配好的八寶粥，自己煮。

3、控制攝入總量

控制攝入量，大家可以根據(jù)上面的寶塔，保證保證每天攝入谷類和薯類食物250克~400克，運動量大的人可適當增加。

燕教授建議大家可以這樣搭配：全谷粗雜糧和雜豆類50~150克，薯類50~100克，其余為精米白面。

4、營養(yǎng)均衡

了解了如何正確吃主食，也不要忽視其他營養(yǎng)元素哦，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入不足也會影響減肉的。

燕教授建議大家每頓吃飯的是，營養(yǎng)搭配要做好，要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)豐富的食物有魚肉、蝦肉、雞蛋。豆腐等，這些食物熱量是比較低的，減肥者可以多吃。