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天生自帶“愛(ài)吃”的屬性，讓不少想減肥的女生感到十分苦惱，那么今天燕教授教你們有效降低食欲。

喝咖啡或茶

咖啡因能增加體內(nèi)血糖含量，讓大腦不會(huì)感覺(jué)饑餓，進(jìn)而抑制食欲，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身熱量很低，雖然喝了也不怕變胖，但切勿再添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果。

喝水

喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低食欲。

此外，身體對(duì)于饑餓和口渴所發(fā)出的信號(hào)非常相似，很容易讓大腦搞混，因此當(dāng)你感到饑餓時(shí)，可以嘗試著喝一杯水或無(wú)糖飲料來(lái)擺脫饑餓感。

細(xì)嚼慢咽

人體大腦需要20~30分鐘才能接收到「吃飽」信號(hào)，因此當(dāng)我們狼吞虎咽的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)不到飽腹感，容易攝入太多熱量，從而導(dǎo)致肥胖。

相對(duì)的，當(dāng)小口慢慢進(jìn)食，就容易產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)，自然會(huì)降低食欲。

充足睡眠

睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的，睡眠品質(zhì)或時(shí)間不足，會(huì)使體內(nèi)增加食欲的“肽”激素上升、抑制食欲的“瘦蛋白”下降；

因此睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致食欲上漲，每天至少睡足7-8小時(shí)，這有助于降低食量、避免饑餓感。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

食物中的蛋白質(zhì)代謝能減少胃饑餓素的分泌，會(huì)帶來(lái)短期的飽腹感，在餐與餐之間的空檔，不容易感到饑餓。

家禽、魚類是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，也可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)。