外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣
千年長壽操——八段錦
可以提升人體的正氣，抵抗疾病入侵
但是，你練對(duì)了嗎？
代金剛 副研究員
中國中醫(yī)科學(xué)院
權(quán)威專家在線教八段錦，快跟著學(xué)起來。
第一式：兩手托天理三焦
兩手托天理三焦的動(dòng)作從外形上看呈“一加一”，做此動(dòng)作時(shí)，身體和精神都高度集中，可以打開人體上焦、中焦、下焦，起到通行元?dú)?、運(yùn)行水液的作用。
兩手托天理三焦，專家現(xiàn)場教學(xué)，快跟著練起來。
01 動(dòng)作要點(diǎn)
☆ 兩手上托，掌根用力。
☆ 保持站如松，頂頭懸。
第二式：左右開弓似射雕
此動(dòng)作可以打開人體胸腔，調(diào)理肺氣通過不斷地呼吸，將清氣轉(zhuǎn)化成正氣，抵抗外在的疾病。
左右開弓似射雕動(dòng)作分解
1
搭腕，左腳開步，向左開弓射箭，目視左側(cè)注意八字掌，虎爪勁；
2
畫弧，推掌打開，左腳收回；
3
捧掌進(jìn)行反方向練習(xí)；
畫弧，推掌，收腳。
02 動(dòng)作要點(diǎn)
此動(dòng)作手勢很重要，注意練習(xí)時(shí)要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
脾胃是后天之本，氣血生化之源，脾胃好，人體正氣足。脾胃不足，運(yùn)化功能不好的人會(huì)出現(xiàn)吃了還餓、不吃也不餓的情況。
調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作分解
☆
兩手捧于腹前，左手向上走，吸氣，保持這個(gè)姿勢調(diào)節(jié)呼吸，放松腹部，注意呼吸聲不能過大，要?jiǎng)颉⒓?xì)、柔、長、深。
03 動(dòng)作要點(diǎn)
身體呈S型，手指往下壓。
第四式：五勞七傷往后瞧
什么叫五勞、七傷？它們又是怎么傷害到健康的呢？快聽專家的詳細(xì)解釋吧~
日常生活中，我們經(jīng)常處于兩肩內(nèi)合、兩臂下垂、掌心向下的狀態(tài)，而展肩、懸臂、向后瞧的動(dòng)作正好與之相反，屬于反序運(yùn)動(dòng)，可以刺激人體的督脈，特別是督脈上的大椎穴，幫助人體提升陽氣。
五勞七傷往后瞧動(dòng)作分解
1
右手向上，然后右手從體前緩緩地下按于身體的兩側(cè)，掌心向下；
2
頭向上頂，身體起身，手伸直，然后大指外懸，小指追大指，注意展肩；
3
然后轉(zhuǎn)頭，平轉(zhuǎn)，擠壓大椎穴；
頭轉(zhuǎn)正，手轉(zhuǎn)回，再下按；
4
反方向再做一遍；
結(jié)束時(shí)兩手捧于腹前。
04 動(dòng)作要點(diǎn)
☆ 往后瞧時(shí)不能轉(zhuǎn)體，只是轉(zhuǎn)頭；指尖向下，小指追著大指走。
千年長壽操，健康的運(yùn)動(dòng)，幸福的生活，一起動(dòng)起來吧！
健康提示：請(qǐng)出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少去人群密集處。
健康之路
《強(qiáng)身健體八段錦》（上）
播出時(shí)間：9月17日 18:05
更多相關(guān)精彩內(nèi)容
鞋子穿不好，腳會(huì)很受傷！| 健康之路
百年陳皮賽黃金，你所不知道陳皮的小妙招！| 健康之路
肉桂雖是調(diào)料，但卻被稱為百藥之長！| 健康之路
肚子老是“咕咕叫”？專家推薦4杯代茶飲，對(duì)癥解尷尬！| 健康之路
監(jiān)制 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
責(zé)編 / 郭曉霞 編輯 / 刁珮琪、鄒雅如
聯(lián)系客服
