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了解我的朋友都知道，我會給大家推薦一些補劑。
關(guān)注營養(yǎng)學(xué)的朋友一定有所了解，隨著醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)的不斷發(fā)展，出現(xiàn)了很多黑科技補劑和保健品。
越來越多的數(shù)據(jù)證明，營養(yǎng)補劑有很多不錯的反饋。
許多補劑，都是我自己在科普的過程中了解到的，所以經(jīng)常跟大家分享。
從一開始不吃補劑，到今天我也吃很多補劑，我經(jīng)歷了很多心路歷程。
那么，面對市場上層出不窮的補劑和保健品，我們該如何挑選適合自己的產(chǎn)品呢？
今天這篇文章，跟大家分享的并不是具體的產(chǎn)品，而是方法論。
告訴你關(guān)于該如何選擇一款補劑，如何判斷一款補劑是否安全，以及選擇補劑時應(yīng)該具體考慮哪些問題？
現(xiàn)在關(guān)注健康的人越來越多，很多人都會服用營養(yǎng)補劑。
補劑的第一條，確定補劑的安全性，因為不安全的補劑可能對身體造成不良的影響，得不償失。
所以，為了了解一款補劑是否安全，我們需要注意這幾個方面：
→仔細了解一款產(chǎn)品的成分表
補劑的成分列表，會列出補劑中所包含的每種成分及其劑量，這可以幫助你判斷補劑的安全性。
仔細閱讀補劑的標(biāo)簽和說明書，注意成分，劑量，用法，功效，警告和過期日期等信息，盡量避免使用含有未知或可疑成分的補劑。
→學(xué)會查詢相關(guān)補劑的相關(guān)研究
在補劑市場上，有很多研究報告可以幫助你判斷某種補劑是否安全。
查找相關(guān)的科學(xué)文獻和權(quán)威機構(gòu)的建議，了解補劑的有效性，安全性，質(zhì)量和標(biāo)準(zhǔn)等方面的證據(jù)和評價。
可以查詢獨立的科研機構(gòu)或權(quán)威的健康組織的網(wǎng)站上的研究報告，如NIH（美國國立衛(wèi)生研究院）和FDA（美國食品和藥物管理局）。
我經(jīng)常去看examine.com網(wǎng)站，這是一個提供有關(guān)任何補劑的同行評審證據(jù)的網(wǎng)站，這個網(wǎng)站的一個優(yōu)點是它跟所有的補劑公司沒有任何利益關(guān)系。
如果你想知道補劑是否有多大的幫助，可以在這個網(wǎng)站上查詢相關(guān)的證據(jù)。
也可以查到相關(guān)的風(fēng)險。
→選擇有信譽的品牌，注意背后的倍數(shù)
選擇來自有信譽的制造商的補劑，這些廠家會遵守更高的生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)，使用更高質(zhì)量的原材料，并且在生產(chǎn)的過程中，會進行更多的產(chǎn)品測試和驗證。
大多數(shù)情況下，通過FDA、TGA認證和廣為人知的補品，按照標(biāo)簽上的推薦劑量和適當(dāng)?shù)氖褂梅椒ㄏ率褂?，都是有保障的，基本上安全的?/span>
→不要選擇安全風(fēng)險高的保健品
現(xiàn)在市場上，各種新的保健品層數(shù)不窮，許多復(fù)合型補充劑中，可能會含有對身體有強效作用的成分，要時刻警惕使用這些產(chǎn)品時，可能產(chǎn)生的副作用。
如果一款補劑的成分復(fù)雜，功效不明確，安全性得不到保證時，那么，最好就不要選擇這些產(chǎn)品。
比如說常見的風(fēng)險補劑：過量的維生素A、類固醇補劑（增肌黑科技）、激素類補劑、過量的補鈣、長期大劑量的維生素D、不紅的煙酸、低劣的魚油（有重金屬風(fēng)險）等。
很多補劑都是：適量對身體有幫助，過量對身體有危害。
在確定了一款補劑的安全性后，另外需要考慮的一個問題是，在眾多的補劑品種中，如何挑選適合自己的產(chǎn)品呢？
假設(shè)一款補劑，已經(jīng)經(jīng)過科學(xué)驗證和統(tǒng)計，對大多數(shù)人來說是安全有效的。
但是，從每個人的角度而言，來評估一種補品是否有效，這個問題還是有點復(fù)雜的，因為每個人的身體狀況不一樣，判斷一款補劑是否有效的標(biāo)準(zhǔn)也不相同。
比如，有的人會覺得，服用了一款補劑后，必須得到立竿見影的效果，要不然就是沒用。
也有些人會認為，只要一款補劑帶來1%的效果，就是值得服用的。
這兩種相反的觀點并沒有對錯之分，只能說，這是他們的個人偏好不同。
所以，我們需要了解一款補劑的功能和效果，結(jié)合自身的情況來判斷這種補劑是否適合我們。
→根據(jù)自身情況評估補劑的有效性
舉例而言，假如有一種補劑可以讓短跑名將蘇炳添，增加2%的力量和速度，估計他可能會覺得非常高興。
因為2%的優(yōu)勢對于一名職業(yè)運動員來說非常重要，對他來說，如果有這樣的補劑，簡直不可或缺。
但是對于我們?yōu)榱俗非笊眢w健康的普通人來說，就會覺得效果僅僅提高了2%，變化并不明顯，也許認為自己浪費了錢。
所以，是否使用一款補劑，取決于個人的價值判斷，每種補劑都有它的作用和功效，只是不一定適合每個個人的需求。
我們需要花費一些時間，找到自己的問題所在，再來確定什么樣的補劑適合自己。
→優(yōu)先改變生活方式和飲食
對于我們大多數(shù)普通人來說，應(yīng)該首先考慮，我們的健康問題，是否可以通過飲食和生活方式來改變。
在大多數(shù)情況下，相比于服用補劑，用飲食和生活方式干預(yù)來解決我們的健康問題，都是更好的選擇。
一個簡單的例子就是維生素D，如果缺乏維D，可以通過服用維D補劑來補充。
但更好的方法是多到戶外運動，多曬太陽。
當(dāng)然，大部分吃補劑的人，生活都很自律，也做得很好，但是他們還會選擇吃補劑。
可能是因為飲食改變，讓自己感受到了好處，他們想要更好的狀態(tài)。
→用補劑來提供額外補充
補劑的優(yōu)勢在于，可以補充日常飲食中經(jīng)常缺乏的營養(yǎng)素，或者滿足特殊人群的額外需求。
比如孕婦需要補充充足的葉酸、老年人需要補充足夠的維生素和礦物質(zhì)，以及運動員，增肌人群需要補充足夠的營養(yǎng)，斷食人群需要補劑日常維持身體機能。
另外，補劑可以以片劑、膠囊、粉末、液體的形式存在。
營養(yǎng)密度高，熱量低，方便服用和吸收，這也是補劑的優(yōu)勢之一。
→綜合考慮一款補劑的性價比
最后一個需要考慮的問題，購買使用一款補劑，經(jīng)濟上是否值得？
這又是一個因人而異的問題，一款補劑是否值得購買，很大程度上取決于個人的經(jīng)濟條件和有多想要這種補劑帶來的健康效果，這是一個沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的問題。
舉個例子，假如你是一名大學(xué)生，幾乎沒有收入，對你來說，想要提高自己在籃球場上的運動表現(xiàn)，每個月花幾千塊來購買補劑，顯然是不值得的。
再比如，對于硅谷富豪來說，每年花上百萬美元，每天吃30多種補劑，只為讓自己看上去年輕幾歲，對他來說錢不是問題，這就是值得的。（相關(guān)閱讀：年輕10歲，硅谷富豪抗衰每年花1000多萬，吃30多種補劑......）
所以，大家一定要根據(jù)自己的經(jīng)濟條件選擇適合自己的補劑，對于手頭比較緊的人來說，選擇日常的補劑就可以了。
→盡量選擇優(yōu)質(zhì)的補劑
補劑吃不對，可能有兩個很嚴重的后果。
1、沒用，浪費錢
市面上有很多種補劑，大部分是安慰劑，有些補劑成分很多，看似什么都管，實際上都只有一點點，吃下去看不到什么變化。
比如說維生素C，藥店幾塊錢的，100mg的維生素C，基本上就是安慰劑，沒用什么用。
2、傷害身體
還有一些補劑，太劣質(zhì)了，反而會傷害身體。
比如說魚油，有幾百種，大魚的魚油可能有重金屬的污染，普通的魚油吸收不算好。
優(yōu)質(zhì)的魚油真的不多，建議選擇：含量高，純度高，高吸收，深海野生小魚的魚油。
補劑雖好，不要貪杯。
補劑的作用是讓身體更好，如果吃補劑有心理壓力，可以暫時不吃，或者選擇最基礎(chǔ)的補劑：比如說：維生素C、D、B族、輔酶Q10、魚油、小綠等等。
下面這張圖片是我們在抖音直播間準(zhǔn)備的，供您參考，我以后還會繼續(xù)更新。
而且，很重要的一點，補劑一定要按時吃，吃進去才有用。
很多人喜歡買，不喜歡，或者買了不敢吃，害怕吃了傷身體，有這個想法的人，先不要買補劑。
如果你吃著玩，大部分補劑都是安慰劑，補劑有沒有用，和幾個因素關(guān)系很大。
1、起效量（量小，不按時吃，是沒有用的，都是安慰劑）
2、起效時間（不是說吃1個星期就能有感覺，堅持吃才有效果）
3、前期適應(yīng)。（身體不好的人，可能需要適應(yīng)一段時間，適應(yīng)之后，慢慢會發(fā)現(xiàn)變化）
人與人之間的遺傳、生活方式、背景、年齡等方面存在很多差異，即使是那些被科學(xué)證明最有效的補劑，也不一定對每個人有用。
吃補劑，也需要不斷試錯，甲吃了感覺明顯，乙吃了，可能沒有太大的變化，可能時間沒到，或者本身狀態(tài)就很好，感覺不到太大的變化。
有些補劑看不到外表的變化，但是，去體檢，你會看到數(shù)據(jù)的變化。
甘油三酯，同型半胱氨酸等等，這些都需要去檢測才可以。
所以，什么補劑適合自己，可能要自己去試試才知道。
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