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現(xiàn)在很多年輕人，都無法正常生育，代孕或者人工授精生意越來越好。
現(xiàn)代社會中的各種毒素，污染了環(huán)境，損害了身體健康，包括生育功能。
對于生育有問題，想要孩子的夫妻來說，保養(yǎng)好自己的身體。
今天這篇文章，我們聊一聊怎么吃，補充什么營養(yǎng)，可以提高受孕率，幫助備孕。
影響生育的方面有很多，飲食方面，首先，現(xiàn)代飲食中，有太多的引發(fā)炎癥的食物，過多的糖和碳水，過多的omega-6植物油，反式脂肪等等。
→減少炎癥
為什么說減少炎癥，是生育飲食的關(guān)鍵組成部分呢？
因為炎癥會導致身體出現(xiàn)一系列問題，研究表明，對生殖系統(tǒng)造成嚴重破壞，炎癥是不孕癥的主要原因之一。
慢性炎癥會導致組織損傷，減少氧氣流量和營養(yǎng)輸送，從而阻礙身體正常運作的能力。
這就是為什么抗生素，甾體，阿司匹林，肝素，和其他免疫調(diào)節(jié)劑等藥物，經(jīng)常與生育治療結(jié)合使用的原因之一。
雖然這些藥物，可以幫助抑制和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，但是，我們需要通過飲食改變減少炎癥。
1、糖，和高碳水食物，引起炎癥
一項研究表明，食用50g糖30分鐘后，會導致出現(xiàn)C反應(yīng)蛋白（CRP），和其他炎癥標志物的峰值，并且這些水平在一段時間內(nèi)保持升高。
另一項研究同樣表明，吃 50g碳水化合物，會導致炎癥標志物 Nf-kB 水平升高。
雖然許多研究和大型薈萃分析都證明，碳水與炎癥有關(guān)，但好消息是，這些影響是可逆的。
2014 年的一項研究表明，減少碳水化合物攝入量，會導致我們體內(nèi)炎癥標志物降低。
這些發(fā)現(xiàn)都支持，限制碳水是控制炎癥的主要方法。
2、許多植物毒素和農(nóng)殘
植物不能移動，但它們也不想被其他生物吃掉，所以它們會產(chǎn)生毒素，來保護自己免受真菌、昆蟲和動物捕食者的侵害。
在已經(jīng)測試的數(shù)千種植物中，絕大多數(shù)植物，包括我們經(jīng)常食用的植物，都含有自己獨特的毒素，有的甚至有幾十種。相關(guān)閱讀→匯總10大植物毒素，過敏、炎癥、自身免疫性疾病的看過來.......
當植物通過捕食或收獲受到損害時，一些植物會大大增加其天然毒素水平，有時可能對人類達到急性毒性水平。
JAMA Internal Medicines上的一篇2018年研究，對325名接受生育治療的女性進行了飲食評估分析。
這項飲食評估，分析了在女性攝入的水果和蔬菜上，發(fā)現(xiàn)的農(nóng)藥濃度。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受生育治療，并攝入含有較高濃度農(nóng)藥的水果和蔬菜的婦女，成功懷孕的可能性降低了18%，活產(chǎn)的可能性降低了26%。
3、過多的垃圾脂肪，過少的優(yōu)質(zhì)脂肪
引發(fā)炎癥的一個原因是omega-6的植物油太多，這是身體炎癥的主要原因。
脂肪是減少炎癥最重要的生物分子之一，研究表明，Omega-3脂肪酸，如EPA、DHA的攝入，可降低炎癥的關(guān)鍵標志物。
包括 C 反應(yīng)蛋白水平，減少炎癥反應(yīng)，并有助于預(yù)防炎癥，和自身免疫性疾病，脂肪對于限制和預(yù)防炎癥至關(guān)重要。
→飲食導致激素失衡
低碳水優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食，可以改善和調(diào)節(jié)你的生殖激素，主要從以下方面發(fā)揮作用：
為身體提供激的組成部分，即膽固醇；
減少模擬生殖激素的食物的攝入量；
通過降低血糖水平，來減少代謝綜合征的影響；
1、激素合成
幾種最重要的生殖激素，包括雌激素、黃體酮和睪酮都來自膽固醇。
膽固醇對于我們的身體，從陽光中合成維生素D ，也是必不可少的；維生素D已被證明，有助于支持生育健康。
更重要的是，膽固醇對大腦功能至關(guān)重要。、
2、通過生殖激素的植物模擬來抑制激素紊亂
大豆具有雌激素活性，它含有模擬雌激素，并干擾正常激素信號傳導的，植物雌激素化學物質(zhì)，與男性和女性生育能力下降有關(guān)。
有超過300種植物，具有已知的雌激素活性，如亞麻籽、芝麻、漿果、燕麥、小麥、大麥、干豆、扁豆、大米、苜蓿、黑麥等都含有植物雌激素。
植物雌激素在植物生物學中，不發(fā)揮任何已知的作用，唯一的作用就是降低人類和其他動物的生育能力。
這也許是植物的一種保護機制：減少吃它們的生物的數(shù)量。
3、通過血糖和胰島素水平調(diào)節(jié)激素
多囊卵巢綜合征（PCOS）是一種女性荷爾蒙失調(diào)，每10名女性中就有1名受到影響。
它的主要特征是雄性激素水平高（雄激素過多癥），排卵不頻繁，這也是不孕的主要原因。
雖然對于PCOS患者來說，懷孕是一件很難的事情，但也是很有可能的，進行高脂肪和低碳水化合物的生育飲食，是幫助支持生育健康的最佳方法之一。
雖然PCOS的確切原因尚不清楚，但PCOS與超重，2型糖尿病，妊娠糖尿病高度相關(guān)，而這些問題都與高胰島素水平有關(guān)。
研究證明，高胰島素血癥會導致卵巢產(chǎn)生睪酮，并導致其他荷爾蒙失衡，從而降低排卵頻率，并產(chǎn)生了其他PCOS癥狀。
胰島素是在吃高碳后釋放的，低碳水飲食，是幫助支持降低胰島素水平的最有效方法之一，并且已被證明，對多囊卵巢綜合征等代謝綜合征有有利影響。
最近的一項研究表明，每個進行高脂肪低碳水生育飲食的PCOS患者，都恢復(fù)了正常的月經(jīng)和排卵，一半的人自然懷孕，不需要任何醫(yī)療干預(yù)，如排卵誘導，IUI或IVF。
如果想要提高生育力，那么飲食一定是不可忽視的一環(huán)，對于想要盡快提高的朋友，可以考慮服用以下補劑和食物：
葉酸：葉酸是一種B族維生素，可幫助身體建立新細胞，并預(yù)防出生缺陷，它對神經(jīng)管的發(fā)育非常重要，神經(jīng)管繼而會發(fā)育成大腦和脊髓。
建議在懷孕前就增加葉酸攝入量，以確保能夠健康懷孕，醫(yī)生都會建議備孕女性服用含葉酸的產(chǎn)前維生素，每天補充400-800μg。
天然富含葉酸的食物，包括綠葉蔬菜、動物肝臟等。
輔酶Q10：輔酶Q10是一種抗氧化劑，能夠保護細胞免受氧化損傷，它也可以提高卵子和精子的質(zhì)量，特別是對于正在進行試管嬰兒的人。
根據(jù) 2018 年的一項研究，在體外受精（IVF）前補充輔酶 Q10，會增加IVF的患者的卵巢反應(yīng)。
研究還表明，補充輔酶Q10，可以提高不育男性的精子濃度和活力。
維生素D：這種維生素對男性和女性的，各種生育功能都非常重要，可以提高睪酮水平，研究表明，缺乏維生素D會導致不孕癥。
一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素D水平正常的參與者，比維生素水平低的參與者，更有可能通過試管嬰兒受孕。
一項薈萃分析檢測了血液中的維生素 D 水平，與接受生育治療的女性的活產(chǎn)率之間，是否存在聯(lián)系.
研究人員發(fā)現(xiàn)，與維生素D水平較低的女性相比，維生素D水平高于30ng/mL的女性，活產(chǎn)率顯著更高。
因此，維生素D不僅有助于生育能力，還可以增加健康、成功懷孕的機會。
此外，懷孕期間缺乏維生素 D， 已被證明會增加早產(chǎn)、妊娠糖尿病、細菌性陰道病和先兆子癇的風險。
Omega-3脂肪酸：特別是EPA和DHA，有助于調(diào)節(jié)生育激素，促進排卵；增加流向子宮的血流量；減少體內(nèi)炎癥；提高胚胎植入子宮的能力。
還有證據(jù)表明，omega-3對精子功能至關(guān)重要，因為它們有助于構(gòu)建精子細胞的頂體（這是精子橢圓形頭部的覆蓋物，可以分解卵細胞的外層結(jié)構(gòu)，以進行受精）。
一旦懷孕，Omega-3補充劑還有助于，支持發(fā)育中的嬰兒的大腦，和神經(jīng)系統(tǒng)的形成。
鋅：鋅是男性生育能力非常重要的營養(yǎng)素，它參與男性的睪酮合成，前列腺健康，一般性功能，有助于精子獲能和頂體反應(yīng)。
鋅也是女性生產(chǎn)健康卵子所必需的，卵母細胞需要鋅來進行細胞分裂，受精和胚胎發(fā)育等各種過程。
女性缺鋅會導致卵子發(fā)育較小、卵細胞生長中斷，細胞發(fā)育出現(xiàn)問題，和卵子正常分裂的能力受損。
其他促進生育的補充劑：B族復(fù)合維生素，維生素C，維生素E，硒，鈣和鐵等，也都是對提高生育力有益的營養(yǎng)素。
飲食，是我們可以控制的最大因素，想要增加受孕和懷孕的幾率，一定要嚴格控制飲食，增加必須營養(yǎng)素。
無論你是想自然受孕，還是正在接受人工授精或體外受精等生殖技術(shù)，都沒有關(guān)系。
通過營養(yǎng)和飲食改變，提高精子和卵子質(zhì)量，降低妊娠并發(fā)癥的風險，以及優(yōu)化孕前健康，增強生育力。
我們還介紹了對于生育功能來說，必不可少的營養(yǎng)素，如輔酶Q10、維生素D、鋅、omega-3脂肪酸，葉酸等。
減少傷害生育能力的食物，如精加工食品，谷物，精制糖，酒精，抽煙等。
提高生育力不是一朝一夕的事情，精子和卵子都需要大70-90天才能發(fā)育，這意味著，你要堅持生育飲食至少3個月以上，才會看到改善的結(jié)果。
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