版權(quán)聲明：本文首發(fā)自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權(quán)騎士”為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動(dòng)。
免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享，請?jiān)趯I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺。
本文編輯字?jǐn)?shù)4259字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，9分鐘。
濃密而有光澤的秀發(fā)，就像粉粉嫩嫩的指甲一樣，給人健康，有活力的感覺。
頭發(fā)是女性魅力的象征，誰都想擁有一頭秀發(fā)。
禿了，就沒有魅力了。
可惜，現(xiàn)在的年輕人，越來越禿了，每天都活在掉頭發(fā)的恐懼中。
每天吃著垃圾外賣，喝著高糖的奶茶，熬著最深的夜，頂著巨大的生存壓力。
想想都讓人…頭禿啊.
飲食、壓力、環(huán)境毒素，正在悄悄傷害你的毛囊，你沒有足夠的營養(yǎng)供頭發(fā)生長。
維持頭發(fā)不僅需要熱量，它更需要營養(yǎng)！
看看今天的文章，帶大家了解一下，如何給頭發(fā)提供足夠的營養(yǎng)？
脫發(fā)是一個(gè)復(fù)雜的問題，與遺傳，荷爾蒙和環(huán)境因素有關(guān)，就像我們的皮膚一樣，毛囊也會(huì)受到內(nèi)在和外在因素的影響。
有時(shí)候，脫發(fā)就是因?yàn)?strong>營養(yǎng)缺乏，很多時(shí)候，女性一斷食就會(huì)脫發(fā)，這是因?yàn)闋I養(yǎng)不良導(dǎo)致的休止期脫發(fā)。
一般恢復(fù)飲食后，會(huì)長回來，但是，很多女生還是很害怕的。
當(dāng)然，你也可以補(bǔ)充某些特定的營養(yǎng)，來減少營養(yǎng)不良導(dǎo)致的脫發(fā)。
→蛋白質(zhì)和掉頭發(fā)的關(guān)系
蛋白質(zhì)是對頭發(fā)非常重要的營養(yǎng)，毛囊健康也需要足夠的氨基酸，蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)就會(huì)干、碎，而且很容易掉頭發(fā)。
蛋白質(zhì)存在于許多食物中，建議的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源有：牛羊肉類、海鮮、乳制品。
豆類等蛋白質(zhì)來源可能會(huì)引發(fā)甲減，這是掉頭發(fā)的一個(gè)原因。
但是，蛋白質(zhì)也不建議吃太多，高蛋白飲食也可能導(dǎo)致脫發(fā)哦，吃多少蛋白質(zhì)可以看看這一篇文章。
→Omega-3脂肪酸和掉頭發(fā)
脂肪酸，對皮膚和頭發(fā)健康都很重要，低碳低脂非常容易掉頭發(fā)。
Omega-3脂肪酸能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，有助于頭發(fā)生長，減少可能導(dǎo)致脫發(fā)的炎癥。
120名脫發(fā)的健康女性，補(bǔ)充omega-3脂肪酸，對照組補(bǔ)充omega-6和抗氧化劑。
評估受試者頭發(fā)密度的變化，活動(dòng)毛囊百分比，和頭發(fā)生長直徑分布的變化。
6個(gè)月后，與對照組相比，頭發(fā)生長增加，89.9%的參與者報(bào)告脫發(fā)減少，頭發(fā)直徑（86%）和頭發(fā)密度（87%）均有所改善。
所以，想要頭發(fā)茂密，多吃omega-3食物，如三文魚、鯖魚、沙丁魚等深海魚，減少炎癥。
如果你很少吃O(shè)mega-3食物，可以服用魚油補(bǔ)劑。
如果你在吃抗血液凝固的藥物，如阿司匹林，在服用魚油之前先咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)樗赡軙?huì)提高出血的風(fēng)險(xiǎn)。
→鋅和掉發(fā)的關(guān)系
鋅一直用來治療休止期脫發(fā)，斑禿等疾病，因?yàn)?strong>鋅有益于毛囊健康。
鋅是多種酶的重要輔助因子，并參與毛囊中的重要功能活動(dòng)，鋅也是毛囊退化的有效抑制劑，可加速毛囊恢復(fù)。
在2013年的一項(xiàng)研究中，研究人員評估了四種脫發(fā)類型，斑禿，男性脫發(fā)，女性脫發(fā)和休止期脫發(fā)的血清鋅水平。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每一組的脫發(fā)患者，平均血清鋅水平要明顯低于非患者，斑禿組水平最低。
《Annals of Dermatology》上的一項(xiàng)研究，給15名血清鋅水平低的斑禿患者，口服硫酸鋅補(bǔ)充劑。
經(jīng)過12周的治療后，血清鋅水平升高，15名患者中，有9名患者長出了頭發(fā)。
這表明，對于有鋅缺乏癥的斑禿患者，口服硫酸鋅治療是一種有效的治療方法。
→B族維生素和掉頭發(fā)的關(guān)系
B7（生物素）可以修復(fù)受損發(fā)質(zhì)，如因過度洗發(fā)，暴曬，吹干和熨燙而受損的頭發(fā)。
B5（泛酸）對于維持腎上腺的正常機(jī)能非常重要，有助于刺激頭發(fā)生長。
《British Journal of Dermatology》上的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)泛醇（泛酸的類似物）顯著增加了單個(gè)頭皮末端纖維的直徑。
它還使頭發(fā)纖維變厚，增加了柔韌性，使頭發(fā)不會(huì)輕易斷裂的能力。
B7缺乏的主要癥狀就是脫發(fā)，缺乏B7的原因主要有吸煙，肝功能受損，或懷孕。
為了逆轉(zhuǎn)脫發(fā)，和增加頭發(fā)韌度，我們要保證每天攝入足夠的B5和B7，可以服用B族復(fù)合維生素片，或分別服用B5、B7。
多吃富含維生素B食物，如雞蛋，牛肉，雞肉，鱷梨，動(dòng)物肝臟，可以預(yù)防維生素B缺乏，并幫助頭發(fā)生長。
→維生素C和掉頭發(fā)的關(guān)系
氧化應(yīng)激在衰老過程中起著重要作用，活性氧是高活性分子，可直接損害細(xì)胞結(jié)構(gòu)膜、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)和DNA。
隨著年齡的增長，自由基的產(chǎn)生增加，保護(hù)身體的抗氧化酶的量減少，導(dǎo)致細(xì)胞結(jié)構(gòu)受損，頭發(fā)變白和脫發(fā)。
通過作為抗氧化劑，維生素C可以對抗氧化應(yīng)激，可以補(bǔ)充富含維C的食物，如甜椒，羽衣甘藍(lán)，西蘭花等。
也可以選擇補(bǔ)充劑，每天服用兩次，每次500-1000mg的維生素C，可以作為抗氧化劑。
→鐵和掉頭發(fā)的關(guān)系
缺鐵可能與斑禿，雄激素源性脫發(fā)，休止期脫發(fā)和彌漫性脫發(fā)有關(guān)。
德黑蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究，評估了15至45歲女性的彌漫性休止期脫發(fā)，是否與缺鐵有關(guān)，將30名休止期脫發(fā)的女性，與30名沒有脫發(fā)的女性進(jìn)行了比較。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在9名缺鐵性貧血患者中，有8名患有休止期脫發(fā)，彌漫性休止期脫發(fā)患者的平均鐵蛋白水平，顯著低于非脫發(fā)者。
這表明，缺鐵的女性脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)較高，血清鐵蛋白水平低于或等于30mg/ml，患休止期脫發(fā)的可能性就會(huì)增加。
為了促進(jìn)頭發(fā)生長，我們要多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟，魚蝦貝類，紅色肉類等。
也可以使用鐵補(bǔ)充劑，但是不要貪多，小心“鐵過載”，最好攝入醫(yī)師推薦劑量哦。
→維生素D和掉頭發(fā)的關(guān)系
維生素D即是維生素，也是一種激素，在鈣穩(wěn)態(tài)，免疫調(diào)節(jié)和細(xì)胞生長分化方面起重要作用，而毛囊對這種激素很敏感。
研究表明，維生素D水平不足，與各種自身免疫性疾病有關(guān)，包括斑禿，斑禿常見于維生素D缺乏癥，維生素D抵抗性佝僂病，和維生素D受體突變的患者。
目前有較多的學(xué)者認(rèn)為斑禿是一種自身免疫性疾病，是由炎癥細(xì)胞介導(dǎo)的、器官特異性的疾病，與免疫系統(tǒng)的失調(diào)有關(guān)。
一項(xiàng)橫斷面研究，86名斑禿患者，44名白癜風(fēng)患者，和58名健康對照者的血清25-羥基維生素D（25（OH）D）水平。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，斑禿患者的血清25（OH）D水平，顯著低于白癜風(fēng)患者和健康對照組；水平越低，疾病嚴(yán)重程度越高。
曬太陽是吸收維生素D的最佳方式，10-15分鐘的日光浴，就能吸收足夠的維D了；斑禿患者在脫發(fā)局部涂抹維D，也有助于頭發(fā)生長。
如果平時(shí)很難曬到太陽的話，要記得多吃富含維生素D的食物哦，如三文魚、蛋黃、奶酪、肝臟等。
→煙酸
由于缺乏煙酸，糙皮病會(huì)導(dǎo)致眾所周知的光敏性皮炎、腹瀉和癡呆三聯(lián)征，還有，脫發(fā)也是另一個(gè)常見的臨床發(fā)現(xiàn)。
引入煙酸后，糙皮病減少。
→維生素A
維生素 A 是一組化合物，包括視黃醇、視黃醛、視黃酸和維生素 A 原類胡蘿卜素。在鼠類研究中，膳食維生素 A 已被證明可以激活毛囊干細(xì)胞 。
動(dòng)物肝臟中富含維生素A，如果要攝入補(bǔ)劑的還是需要謹(jǐn)慎一些。
→抗氧化劑
抗氧化劑是能夠中和活性氧（ROS）、防止氧化損傷的化合物，氧化應(yīng)激與脫發(fā)有關(guān)。
許多物質(zhì)可以歸類為抗氧化劑，包括前面的鋅、硒和維生素A、C和E，還有一些植物多酚類 。
在一項(xiàng)關(guān)于斑禿患者頭皮中內(nèi)源性抗氧化酶和脂質(zhì)過氧化的研究中，顯示患者的頭皮中產(chǎn)生過多的自由基，并伴有高水平的抗氧化酶，這些酶無法抵御 ROS 。
多數(shù)男性脫發(fā)的原因是遺傳，而女性50歲之前脫發(fā)的主要原因是營養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)缺乏，就可以防止脫發(fā)。
剛才講了6種有助于頭發(fā)健康的營養(yǎng)素，檢查一下你平時(shí)有沒有缺乏呢？
除了缺乏某些營養(yǎng)之外，還有一些常見的抑制頭發(fā)生長的因素，包括：
→雄激素失調(diào)
掉頭發(fā)是一種正常的新陳代謝活動(dòng)，正常情況下每人每天會(huì)掉60-80根頭發(fā)，但如果你突然間掉發(fā)增加，通常是因?yàn)?strong>雄激素失衡引起的。
女性也有雄激素，就像男性有雌激素一樣，甲狀腺，多囊卵巢綜合征，月經(jīng)，更年期和懷孕等情況，會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失衡，從而導(dǎo)致大量脫發(fā)。
→基因
如果你不太注重保養(yǎng)頭發(fā)，但頭發(fā)依然健康有光澤，那么恭喜你，你有令人羨艷的好基因。
但是，如果你的頭發(fā)基因不好，那你可能從小就頭發(fā)稀疏，發(fā)質(zhì)干枯。
→衰老
皮膚會(huì)隨著年齡的增加而衰老，時(shí)光也同樣會(huì)在頭發(fā)上留下痕跡，但并不是每個(gè)人都會(huì)隨著年齡的增長而經(jīng)歷脫發(fā)。
年齡的增長會(huì)以多種方式影響頭發(fā)，如減慢頭發(fā)的生長速度，使它們變白。
隨著年齡的增長，發(fā)質(zhì)也開始變?nèi)?/strong>，你再像年輕時(shí)那般燙頭、染頭、做造型，頭發(fā)就會(huì)變得很脆弱干枯。
→壓力過大
壓力過大，不僅會(huì)讓你頭痛，疲勞和睡眠不足，也會(huì)影響頭發(fā)的健康。
壓力會(huì)導(dǎo)致一種稱為"休止期脫發(fā)"的病癥，表現(xiàn)為毛囊停止生長新頭發(fā)，這可能會(huì)導(dǎo)致你梳理或洗頭時(shí)，頭發(fā)更快地脫落。相關(guān)閱讀→為什么壓力大，就一夜白頭？還能黑回來嗎？...
→甲狀腺問題
嚴(yán)重和長期的甲狀腺功能減退癥，和甲狀腺功能亢進(jìn)癥，會(huì)減緩頭發(fā)的生長速度，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脫發(fā)。
→頭發(fā)護(hù)理和造型產(chǎn)品
大多數(shù)人使用的頭發(fā)護(hù)理或造型產(chǎn)品，都是化學(xué)工業(yè)品，里面有很多化學(xué)成分，對頭發(fā)健康有很大的負(fù)面影響。
經(jīng)常去美發(fā)沙龍或自己DIY護(hù)理頭發(fā)，或做造型，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)越來越脆弱，我建議大家選擇天然產(chǎn)品，如椰子油護(hù)發(fā)，盡量不要選含硅或硫酸鹽的產(chǎn)品。
→其他因素
除了以上所介紹的較常見的因素外，以下問題也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，影響頭發(fā)健康：
藥物；
放射治療；
懷孕；
貧血；
自身免疫性疾病；
皮膚問題，如牛皮癬和脂溢性皮炎；
體重下降過快；
身體創(chuàng)傷；
排查一下，到底是什么奪走了你的頭發(fā)，對癥下藥，才最有效。
營養(yǎng)不良，包括維生素缺乏，是脫發(fā)的主要因素。
很多原因會(huì)導(dǎo)致毛囊受損，包括壓力、營養(yǎng)不良、感染、環(huán)境污染、輻射、藥物刺激等等。
如果毛囊受損了，一定要補(bǔ)充對頭發(fā)足夠的營養(yǎng)，滋養(yǎng)毛囊。
當(dāng)然，你還可以增加抗氧化劑，對抗隨著年齡增長而增加的氧化應(yīng)激。
還有因?yàn)榧に厮降年P(guān)系，很多男性會(huì)更容易變禿，女性會(huì)很容易掉發(fā)，變得很稀疏。
如果你掉頭發(fā)了，先試試補(bǔ)充這些關(guān)鍵的營養(yǎng)素，讓頭發(fā)長出來吧。
如果你在斷食，吃不夠?qū)︻^發(fā)很重要的營養(yǎng)，可以試試一些專門的補(bǔ)劑，維持對頭發(fā)很重要的營養(yǎng)。
聯(lián)系客服
