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下的深呼吸訓(xùn)練?？梢猿浞痔岣邇?chǔ)氧量，改善呼吸機(jī)能，為爆發(fā)力提供了物質(zhì)保證。每次睡前選擇一種并堅(jiān)持十天即可。1.右伏身側(cè)臥勢(shì)【練法】頭向右側(cè)身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。2.左坦腹側(cè)臥勢(shì)【練法】頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，雖側(cè)身但稍向上。注：“坦”同“袒”，后亦同。3.右坦腹側(cè)臥勢(shì)【練法】與“左坦腹側(cè)臥勢(shì)”相同，方向相反。這3招功夫，主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練?？梢猿浞痔岣邇?chǔ)氧量，改善呼吸機(jī)能，為爆發(fā)力提供了物質(zhì)保證。練氣功時(shí)，意守丹田、涌泉或其他穴位和經(jīng)絡(luò)，可產(chǎn)生神經(jīng)生物電，這種生物電流的積蓄、運(yùn)行，可以通氣血，修復(fù)傷病，并使練功時(shí)達(dá)到意到、氣到、力到。睡覺做這10件事傷害特別大開電視睡→影響生育據(jù)美國(guó)《形體》雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí)，懷孕幾率下降10%。這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。穿太厚睡→影響代謝與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對(duì)要低，對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會(huì)更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會(huì)覺得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。濕頭發(fā)睡→引發(fā)頭疼倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。孩子開燈睡→性早熟光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。醉酒睡→傷心臟德國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。戴胸罩→憋出乳腺癌美國(guó)夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時(shí)的女性，罹患乳腺癌的危險(xiǎn)性比短時(shí)間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。這可能是乳房長(zhǎng)久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。所以不要相信什么睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。懶得卸妝→長(zhǎng)期毀容睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對(duì)顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡?？词謾C(jī)→精神差據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時(shí)很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。蒙著頭→記憶差《千金要方·道林養(yǎng)性》中記載，“冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽”，就是讓我們睡覺時(shí)保持呼吸暢通、腦供氧充足。而蒙著頭睡覺，限制了被子內(nèi)空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會(huì)讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長(zhǎng)此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對(duì)大腦的記憶功能也會(huì)造成影響。吃東西→傷胃晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。